Druk die T-staaf in die liggende posisie

Trek die leuning van die T-staaf - tegniekoefeninge:

1. Laai die afrigter die nodige gewig af, pas die voetplaat so aan dat die boonste gedeelte van my bors in die rugleuning bo die staander staan. Wenk: afhangend van die konfigurasie van die toerusting, kan die regte posisie so wees, waarin die boonste gedeelte van die bors in die wieg sal rus.
2. Lê met die gesig op die staander en gryp die handvatsels. U kan spinaroonie, bronirovannyj of neutrale greep gebruik, afhangende van watter deel van die rug u wil laai.
3. Lig die nek uit die staander en steek die arms voor hom uit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Lig jou nek stadig op tydens die uitasem. Druk jou rugspiere aan die einde van die beweging. Wenk: deel van jou arm van skouer tot elmboog, hou so naby die bolyf vir die maksimum lading van die rugspiere. Hou ook jou bolyf van die basis af en gebruik nie die biceps om die gewig te lig nie.
5. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Laat u arms stadig inasem en keer terug na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.