Sragi met halters op hellingbank

Sragi met halters op hellingbank - tegniekoefeninge:

1. Lê met die gesig op die skuins bank en hou 'n halter in elke hand. Die arms word heeltemal afgestrek, soos getoon in die figuur. Handpalms na mekaar. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. As u uitasem, bring skouerblaaie bymekaar en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
3. As u inasem, keer terug na die beginposisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.