die opkoms van die boude met 'n barbell

Lig die boude met die staaf op - tegniekoefeninge:

1. Sit op die vloer. Plaas die bene onder die nek van die stawe met die nodige gewig. Gebruik die nek van 'n groot deursnee of 'n kussing onder die nek om ongemak tydens die oefening te verminder. Maak seker dat die Griffon in die middel van die dye is. Lê op die vloer. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Lig die heupe met 'n barbell vertikaal opwaarts en rus op die vloer met sy voete. Die liggaamsmassa word vasgehou deur die voete en die rug wat op die vloer bly.
3. Lig jou boude so hoog as moontlik op en keer dan terug na die beginposisie.