Die meeste vegane is nie vetsugtig of oorgewig nie, wat aantreklik is vir mense met eetversteurings. Maar dit gebeur nie omdat plantvoedsel jou na bewering nie toelaat om beter te word nie (dit gee net as jy skadelike, maar tog veganistiese kos eet), maar omdat vegane bewustelik die kwessie van voeding benader en monitor wat in hul dieet inkom. liggaam en hoe dit hulle raak.
Ongeveer die helfte van die pasiënte wat psigoterapeute met anorexia nervosa sien, sê hulle volg 'n vegetariese dieet. Vegetarisme is sielkundig verdag omdat dit vir sommige mense met voedingsprobleme 'n manier is om pogings om gewig te verloor te verdoesel of sekere kosse te vermy. Een van die vele opnames het getoon dat ongeveer 25% van mense wat na 'n veganistiese of vegetariese dieet oorskakel, erken dat hulle hul dieet verander het om gewig te verloor.
In 2012 het wetenskaplike Burdon-Kone en kollegas gevind dat 61% van huidige mense met eetversteurings 'n plantgebaseerde dieet gekies het juis weens hul siekte. En oor die algemeen is diegene wat aan eetversteurings ly of 'n geneigdheid daarvoor het, meer geneig om oor te skakel na vegetarisme. Daar moet kennis geneem word dat daar ook 'n omgekeerde verband is: sommige mense wat veganisme of vegetarisme kies, stel hulself in gevaar om voedingsprobleme te ontwikkel.
Ongelukkig het nie 'n enkele studie tot op hede die vraag beantwoord of die rede vir die oorskakeling na 'n plantgebaseerde dieet 'n probleem met voedselverslawing is nie. Die ontleding van baie dokters en wetenskaplikes toon egter dat die deurslaggewende faktor in die keuse van 'n dieet gewigsbeheer is. Die manier om die probleem op te los is nie 'n ander dieet nie.
Hoe om eetversteurings te hanteer?
Natuurlik moet u 'n spesialis raadpleeg. Deesdae is daar baie voedingkundiges wie se praktyk daarop gemik is om pasiënte met eetversteurings te behandel. 'n Opgeleide klinikus moet nou saamwerk met die individu om hul motivering vir die keuse van 'n gegewe dieet te bepaal, om die pasiënt se algehele houding teenoor voedsel te ondersoek. Hy sal 'n behandelingsplan opstel wat nie 'n week of selfs 'n maand sal duur nie, maar baie langer.
Selfs al is kos nie 'n probleem op sigself nie, is die ontwikkeling van 'n gesonde verhouding daarmee noodsaaklik om eetgedrag te rehabiliteer. Die grootste probleem vir diegene met eetversteurings is maksimum beheer, wat ossilleer tussen dieetrigiditeit en chaos. Die doel is om 'n balans te vind.
Laat gaan van rigiede dieetreëls. Byvoorbeeld, as jy jouself alle bestaande nageregte verbied (en dit is presies die reël), verander dit om met 'n minder streng beginsel te begin: "Ek sal nie elke dag nageregte eet nie." Glo my, jy sal nie gewig optel as jy van tyd tot tyd jou gunsteling roomys of koekies geniet nie.
Nie 'n dieet nie. Hoe meer jy jouself beperk, hoe groter is die kans dat jy behep en behep raak met kos. So in plaas daarvan om te fokus op kosse wat jy “nie moet” eet nie, omhels kos wat jou liggaam sal herleef en sterk maak. Dink aan kos as die brandstof wat jou liggaam nodig het. Jou liggaam (nie net jou brein nie) weet wat dit nodig het, so luister daarna. Eet wanneer jy regtig honger is en stop wanneer jy versadig is.
Vra gereeld. Tydens jou siekte het jy dalk gewoond geraak daaraan om maaltye oor te slaan en lang te vas. Om preokkupasie met kos te vermy, probeer om jou dieet te beplan om onnodige gedagtes oor kos te voorkom.
Leer om na jou liggaam te luister. As jy 'n eetversteuring het, dan het jy reeds geleer om jou liggaam se honger- of versadigingseine te ignoreer. Jy kan hulle nie eers herken nie. Die doel is om terug te keer na die interne dialoog om te eet in ooreenstemming met jou fisiologiese behoeftes.
Die basis van die probleem van eetversteurings is egter nie selfliefde en selfaanvaarding nie. Hoe om dit te hanteer?
Wanneer die basis van jou selfbeeld voorkoms is, ignoreer jy ander eienskappe, talente, prestasies en vermoëns wat jou mooi maak. Dink aan jou vriende en geliefdes. Is hulle lief vir jou vir jou voorkoms of vir wie jy is? Heel waarskynlik is jou voorkoms onderaan die lys van redes waarom jy geliefd is, en jy voel waarskynlik dieselfde teenoor mense. So hoekom is voorkoms boaan jou eie lys? Wanneer jy baie aandag gee aan hoe jy lyk, daal jou selfbeeld en selftwyfel groei.
Maak 'n lys van jou positiewe eienskappe. Dink aan alles wat jy van jouself hou. Wit? Skepping? Wysheid? Lojaliteit? Lys al jou talente, stokperdjies en prestasies. Skryf hier die negatiewe eienskappe neer wat jy nie het nie.
Fokus op wat jy van jou liggaam hou. In plaas daarvan om na foute in die weerkaatsing in die spieël te soek, evalueer wat jy daarvan hou. As jou "onvolmaakthede" jou aandag aftrek, herinner jouself daaraan dat niemand perfek is nie. Selfs modelle kry sentimeters in Photoshop.
Voer 'n negatiewe gesprek met jouself. Wanneer jy jouself in selfkritiek betrap, stop en daag die negatiewe gedagte uit. Vra jouself af, watter bewyse het jy vir hierdie gedagte? En wat is daarteen? Net omdat jy in iets glo, beteken dit nie dat dit waar is nie.
Klere is vir jouself, nie vir die voorkoms nie. Jy moet goed voel oor wat jy aanhet. Kies klere wat jou persoonlikheid uitdruk en jou help om gemaklik en selfversekerd te voel.
Bly weg van skubbe. As jou gewig beheer moet word, laat dit aan die dokters oor. Jou doel is nou om te leer om jouself te aanvaar. En dit moet nie van getalle afhang nie.
Gooi modetydskrifte uit. Selfs met die wete dat die foto's daarin pure photoshop-werk is, wek dit steeds gevoelens van minderwaardigheid op. Dit is die beste om van hulle weg te bly totdat hulle ophou om jou selfaanvaarding te ondermyn.
Bederf jou lyf. In plaas daarvan om hom soos 'n vyand te behandel, kyk na hom as iets van waarde. Bederf jouself met masserings, manikure, baddens by kerslig – enigiets wat jou nog 'n bietjie gelukkiger sal maak en jou plesier sal verskaf.
Wees aktief. Alhoewel dit belangrik is om nie sport en oefening te oordoen nie, is dit goed vir jou geestelike en fisiese welstand om aktief te bly. Lang wandelinge in die vars lug sal jou net baat.
Ekaterina Romanova Bronne: eatingdesorderhope.com, helpguide.org