Hoe om jou eetlus vreedsaam te beheer

Skep jou voedingsprogram Eet die regte kos en dan kan jy jou eetlus en gewig bestuur. In plaas van hoë-kalorie kosse en kosse hoog in water, kies lae-kalorie vrugte en groente. Sluit veselryke volgraan by jou dieet in: hawermout, graan, pasta en brood. Vesel, of meer spesifiek, onoplosbare vesel, laat jou versadig voel omdat dit langer neem vir die liggaam om dit te verteer. En as daar geen gevoel van honger is nie, hoekom eet?

Moenie maaltye oorslaan nie

Die gevolg van honger is ooreet. Die voedingkundige Sarah Raiba beveel aan dat elke maaltyd kosse bevat wat ryk is aan proteïene, vette en koolhidrate. Sarah stel voor om nie maaltye te eet nie, maar om 4-6 keer per dag in klein porsies te eet: verdeel elke gaar gereg in 2 porsies en eet dit in 2 lopies met 'n verskil van 2 uur. Daarbenewens beveel sy aan om stadig te eet, sonder om êrens heen te jaag, en probeer om nooit langer as 3 uur sonder kos te gaan nie. Kry genoeg slaap Slaap en hormoonvlakke beïnvloed eetlus. Die vlak van die hormoon ghrelin, wat honger aandui, en leptien, wat 'n gevoel van versadiging aandui, hang af van die kwaliteit en hoeveelheid slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, styg ghrelienvlakke en daal leptienvlakke, jy honger en smag na vetterige kosse. Om nie 'n slagoffer te wees nie, beveel wetenskaplikes aan om elke nag 7-9 uur te slaap. Drink meer water Water is wonderlik om eetlus en gewig te beheer, want dit maak jou vol en bevat geen kalorieë nie. Drink 2 glase water voor etes om jou eetlus te beperk. Soms, wanneer die liggaam gedehidreer is, word valse seine na die brein gestuur. As jy dink jy is honger, in plaas daarvan om te haas om te eet, drink bietjie water en wag 10 minute. Miskien was dit 'n vals alarm. Groen tee onderdruk ook eetlus. Dit bevat katechien, wat bloedsuikervlakke stabiliseer en die gevoel van honger verdof. Bron: healthyliving.azcentral.com Vertaling: Lakshmi

Lewer Kommentaar