Snacks het 'n slegte reputasie - dit word beskou as 'n lae voedingswaarde en bevredig net 'n bietjie kosdrange. As jy egter baie ure in die gimnasium deurbring, word peuselhappies 'n noodsaaklike deel van jou dieet, aangesien dit jou liggaam aanvuur voor 'n oefensessie en herstel daarna aanhelp.
Snacks is die vinnigste bron van brandstof vir jou liggaam tydens oefensessies, so wat en wanneer jy peusel maak baie saak. En as jy op 'n veganiese dieet is, kan die versnaperinge wat jy kies 'n groot impak hê op hoe jy in die gimnasium presteer ... en hoe jy voel die dag ná jou oefensessie.
Hier is drie wenke vir veganistiese atlete oor hoe om voor en na oefening te peusel.
Snack voor oefensessie
Die basis van jou voor-oefensessie moet komplekse koolhidrate wees wat jou die energie sal gee om die ekstra myl te hardloop of nog 'n stel te neem. Maar koolhidrate kan swaar wees, en atlete word aangemoedig om te kies vir ligte koolhidrate wat nie maagkrampe en lusteloosheid veroorsaak nie. Goeie voorbeelde van ligte koolhidrate is piesangs, dadels en appels.
Dit is belangrik om te dink oor die tyd tussen 'n peuselhappie en 'n oefensessie. As jy peusel net voor jy na die gimnasium gaan, kies eerder vir vrugte. En as jy meer as 'n uur voor jou oefensessie het, kies vir meer vullende versnaperinge soos hawer en neute wat 'n langtermynbron van energie vir jou vlytige liggaam sal verskaf.
Die goeie nuus, terloops, is dat baie soorte plantproteïene makliker is om te verteer as dierlike proteïene, wat vegane 'n voordeel gee wanneer dit kom by peuselhappies voor die oefensessie. Groen blaargroentes soos spinasie en romaine-slaai is maklik om te verteer en verskaf skoon energie aan jou liggaam. En om te verhoed dat jy swaar voel, vermy hoë-vet kos voor jou oefensessie.
Nog 'n wonderlike snack voor die oefensessie is gedroogde kersies, aangesien dit 'n goeie bron is van energieversterkende koolhidrate en antioksidante wat inflammasie verminder. Piesangs help om spiermoegheid en pyn te vermy, terwyl veganistiese jogurt met bessies 'n goeie bron van proteïene en antioksidante is.
Om jou dors voor jou oefensessie te les, neem ’n bottel klapperwater saam om jou liggaam te help om gehidreer te bly, elektrolietvlakke te handhaaf en moegheid te bestry.
Jy het net 'n uur of twee voor en na jou oefensessie, so berei jou versnaperinge voor die tyd voor en neem dit saam. Hierdie tyd moet gebruik word om energiebalans te herstel, insulien te reguleer en koolhidrate in die liggaam aan te vul. Navorsing toon dat die inname van die regte hoeveelhede voedingstowwe op die regte tyd kan help om beskadigde spiere te herstel en energiereserwes aan te vul, wat 'n positiewe impak op prestasie en liggaamsamestelling sal hê.
Snack na oefensessie
Baie mense is huiwerig om direk na 'n oefensessie te eet, want die verbruik van kalorieë direk nadat hulle gestort is, lyk teenproduktief. Eet binne 'n uur na 'n goeie oefensessie is egter voordelig. Daar word geglo dat u onmiddellik na 'n oefensessie die voorraad voedingstowwe in die liggaam moet aanvul, wat sal help om oorwerkte spiere te herstel en te verjong. Om spiermoegheid te vermy, eet 'n versnapering 15-30 minute na jou oefensessie. Hoe langer jy uitstel om jou liggaam se voedingstowwe aan te vul, hoe langer sal dit neem vir jou spiere om te herstel.
’n Gesonde mengsel van proteïene en koolhidrate is hier ideaal, soos wortels met hummus, geroosterde witbone, ’n mengsel van heel amandels en pampoenpitte. 'n Vinnige en maklike snack-opsie is 'n proteïenskommel met veganistiese proteïenpoeier. En as jy tyd het om te kook, maak 'n koue slaai met broccoli, wilde rys en edamame vir 'n na-oefensessie. Veganistiese proteïenbronne soos tofu, tempeh en seitan is ook ideaal vir 'n na-oefensessie.
Snacks om te vermy
Vleisvrye kos is nie noodwendig gesond of goed vir die liggaam nie. Trouens, sommige plantvoedsel moet vermy word omdat dit jou weeg met ongewenste vet en leë kalorieë sonder die proteïene en koolhidrate wat jou liggaam nodig het. Veganiese skyfies en muffins val in hierdie kategorie, net soos wit pasta en rys. Daarbenewens moet byna alle bevrore veganistiese kosse vermy word aangesien dit skadelike preserveermiddels bevat wat dit vir die liggaam moeilik maak om te funksioneer. Jy moet ook verpakte granolastafies vermy, wat, hoewel dit gerieflik is om te eet, geneig is om suiker te bevat, wat net 'n korttermyn-hupstoot van energie sal gee.
Hierdie voedingswenke kan nuttig wees vir alle vegane, maar veral vir diegene wat sport beoefen en baie tyd spandeer om hard in die gimnasium te oefen.