Contents [show]
Combat: Ultimate Warrior - 'n stel oefeninge, gesamentlik ontwikkel deur Les mills en BeachBody. Ons het reeds oor hierdie program geskryf, maar vandag het ons besluit om by elke oefensessie afsonderlik te bly is baie doeltreffend om selfs buite die kompleks te bestuur.
Terloops, om die klasse van die program Combat ons in detail te skilder, het een van ons lesers Julia gevra. Ons is baie dankbaar, want dit sal nuttige inligting wees vir diegene wat nie van plan is om aan 'n reeks te werk nie, maar wat graag wil probeer individuele oefensessies. As u interessante wenke en voorstelle het, kan u dit asseblief in die kommentaar skryf. Ons is bly vir die geleentheid om dit uit te voer.
Die komplekse Combat: Ultimate Warrior bevat 12 oefensessies. Elkeen van u kan onafhanklik optree. Kom ons kyk in meer besonderhede na hierdie lesse, veral omdat dit baie effektief is vir gewigsverlies en versterking van spiere. Oor die algemeen kan alle oefeninge in 3 groepe verdeel word.
Bestry: kardio-oefensessie op grond van gevegsport
Hierdie oefeninge sal pas by diegene wat op soek is na 'n hartklas vir vetverbranding
- Bestry 30 ~ Skop begin (30 minute)
- Bestry 45 ~ Power Kata (45 minute)
- Bestry 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minute)
- Bestry 30 ~ Live (30 minute)
- Bestry 60 ~ Live (60 minute)
Combat is die tipiese interval cardio-opleiding, wat gebaseer is op elemente uit vegkuns. Gaan jy podpiski, hake en beats, ponsvolle skoppe en hande doen om jou hartklop op te maksimeer. Elke oefensessie bestaan uit 'n kort segment van vyf minute. Elke segment word toegewy aan 'n aparte stel oefeninge. Eerstens voer u die individuele bewegings uit en versamel dit dan in kombinasie. Aangesien alle bewegings 'n paar keer herhaal word, moet u dit maklik memoriseer.
Die verskille tussen hierdie drie oefeninge is slegs gedurende die duur van die opleiding en die vlak van kompleksiteit. Gevolglik is Veg 30 - die goedkoopste opsie en dit duur 30 minute. Geveg 60 - gevorderd, en die les duur 60 minute. Die program bevat ook twee programme in die styl van Live. Fiksheidseksperimentele Les mills-oefeninge verskyn op die verhoog voor 'n groep leerlinge. stryd Leef oefensessie meer uitdagend, dus beter om mee te begin Veg 30.
Kortliks die voordele van cardio Combat:
- intervaloefening, wat beteken dat u die maksimum hoeveelheid kalorieë tydens oefeninge sal verbrand;
- geen skokspring nie, die hartklop neem toe ten koste van slae en swaaie in die been;
- daar is verskillende opsies oor die duur en kompleksiteit;
- kort onderbrekings tussen segmente sal u toelaat om te herstel;
- die klasse is baie vrolike, vrolike musiek en ritmiese bewegings.
- benodig nie ekstra toerusting nie.
Die moeilikheidsgraad van cardio Combat is bogemiddeld. Maar dinge is so veranderlik tempo en spoed, sodat u oefeninge soos die aanvanklike vlak en gevorderde kan aanpas.
aandag: voordat u na 'n cardio-opleiding Combat gaan, moet u die video The Basics deeglik bekyk, waar opleiers die tegniek om oefeninge uit te voer in detail uiteensit. Hoe akkurater u bewegings sal maak, hoe suksesvoller is die opleiding.
Les Mills: alle programme is die suksesvolste span fiksheidsafrigters
Opleiding volgens die beginsel van HIIT (hoë intensiteit interval opleiding)
Geskik vir diegene wat wil vet verbrand en spiere versterk, en nie bang vir hoë vragte nie. Alle klasse is gebaseer op die beginsel van hoë intensiteit interval opleiding, wat beteken dat u u bes sal doen.
- HIIT 1 ~ Krag (30 minute)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minute)
- Warrior 1 ~ Boflyf blaas uit (25 minute)
- Warrior 2 ~ Onderlyf leun uit (30 minute)
HIIT 1 ~ Krag
Dit is 'n vinnige oefensessie wat kragoefening met halters (of 'n barbell) vir verskeie spiergroepe insluit. In die eerste segment oefen jy byvoorbeeld met die fokus op beide die skouers, boude en dye. En, u weet, hoe meer spiere betrokke by die beweging is, hoe meer kalorieë jy verbrand. Daarbenewens moet u 'n baie hoë tempo oefen, en dit sal die ekstra gewig verloor.
In Power wag op jou, soos oefeninge, hurke, longe, push-UPS, halterbankpers, burpees, planke. Herhalings van elke oefening sal min wees, maar dit word vinnig gedoen en verander gereeld. Dit sal nie maklik wees nie.
HIIT 2 ~ Skok Plyo
As u bang is om te spring, sal u die Shock Plyo-oefensessie in gedagte hou. Vetverbranding waarvoor die program ontwerp is die konstante hoë hartklop en oefeninge wat op die onderlyf fokus. Opleiding verras met sy intensiteit vanaf die eerste minuut. Die belangrikste is egter om die eerste helfte van die klas te weerstaan. In die tweede deel van spoedoefening sal dit afneem, en die laaste vyf minute behels slegs die statiese lading.
Die program gebruik dieselfde oefeninge as die vorige Power. Maar in Shock Plyo bonLSI klem val op die pliometrie en kardio uithouvermoë, is kragoefening hier die minimum aantal.
Kryger 1 ~ Boflyf blaas uit
Kragoefening vir die bolyf word in 'n brandende tempo gehou met vinnig veranderende oefeninge. Begin les met feitlik geen opbou nie, dus wees voorbereid om vanaf die eerste sekonde van die program te werk. Sommige oefeninge word gebruik om bene, maar die meeste van die bewegings slyp triseps, biceps, skouers en bors. Kardio-oefeninge bygevoeg om die hartklop te verhoog en vet te verbrand. Maar in vergelyking met die programme hierbo beskryf, blaas die boonste liggaam minder snelheid af.
U wag op push-UPS, halterbankpers, allerhande spronge in die houding en plankoefeninge vir abs aan die einde. Al is die bolyf nie u prioriteit nie, Gryp u gerus vir hierdie oefening. Dit sal u in staat stel om die hele liggaam te verbeter.
Kryger 2 ~ Onderlyf leun uit
Die opleiding van onderlyf leun, met die klem op die onderste deel van die liggaam, is nie minderwaardig as die bogenoemde oefenintensiteit en -spoed nie. Met hierdie aktiwiteit kan u heupe verminder, maar u kardio-uithouvermoë aansienlik verbeter. Jy sal wees in deurlopende beweging dwarsdeur die klas, en eers aan die einde sal u 'n kort segment op die vloer vir voete vind. Kragoefeninge is amper daar, die maksimum klem val op cardio en die intensiteit.
Opleiding sluit nie net die energieke spring en hardloop in plek, maar 'n paar elemente van skopboks vir 'n onderlyf. Die laaste vyf minute sal u oefeninge op die Mat, heupe en boude uitvoer.
Kortliks die voordele van intervaloefening:
- As gevolg van die hoë polsslag wat gedurende die hele program gehandhaaf word, sal u vet deur die liggaam spoel.
- hoë intensiteit-intervaloefening laat u toe om nie net kalorieë te verbrand tydens, maar ook ure na die oefening.
- gedurende die lesse is daar 'n aktiewe studie van alle spiere in die liggaam deur middel van kragoefeninge.
- u kan u kardio-uithouvermoë aansienlik verbeter.
- 'n halfuur van sulke opleiding oor die effektiwiteit is gelykstaande aan 'n uur aerobics teen 'n matige tempo.
Die moeilikheidsgraad van hierdie intervaloefeninge - gevorderd. Maar as u die oefeninge in 'n vereenvoudigde variant (soos getoon deur een van die meisies), dan pas hierdie programme die minder ervare student by. Let wel, die meeste van die oefeninge bevat 'n groot aantal spronge.
Vir sommige oefeninge het u handgewigte nodig. Les mills sê is dit:
- 0-2. 5 kg - vir beginners
- 2,5-5 kg - vir middelvlak
- 5-10 kg - gevorderd
Maar u kan u optimale gewigshandels empiries vind.
Bykomende opleiding
- Kernaanval (20 minute)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minute)
Kernaanval
Oefening op die vloer hoofsaaklik vir die buikspiere, maar wat ook almal betrek die spiere van die korset. Die kenmerk van die program is die konstante afwisseling van die oorspronklike posisie: u sal die oefeninge aan die agterkant, die posisie van die balk uitvoer. Elke nuwe segment begin met 'n eenvoudige aanpassing van die oefening, maar geleidelik verhoog die kompleksiteit van die oefening tot die maksimum.
Die eerste keer sal dit waarskynlik moeilik wees om klasse oor komplekse opsies te herhaal, maar geleidelik pas die spiere aan. Training Core Attack gee 'n goeie las op die buikspiere, dus ek beveel dit aan diegene wat wil bereik 'n elastiese plat maag. U kan handgewigte gebruik om probleme met oefeninge te verhoog.
Rek en sterkte
Rustige oefensessie, wat deur die statiese lading oorheers word. U sal pragtige lang spiere bereik en aan strek werk. Hierdie program sal dus nie oneindige herbouings en ingewikkelde regulasies wees nie 'n baie aangename en ongekompliseerde. U spiere sal egter gedurende die hele klas ingewerk word. Die laaste vyf minute gewy aan die uitrek van die spiere. Wees egter versigtig met toue, ongemaklike beweging kan dit beskadig.
Met die uitsondering van die laaste twee opleiding, kan alle lesse uit die program Combat in twee woorde beskryf word - plofbaar en intens. Met gereelde lesse by Les molens raak u oortollige gewig ontslae en trek u liggaam styf. Wel, as u belangstel in hierdie kompleks as geheel, lees dan meer hieroor. Dit duur twee maande, waartydens u die fiksheidsvlak aansienlik verhoog.