Contents [show]
In die huis kan ook doeltreffend werk aan die spiere van die bors en rug. As u 'n ware professionele persoon in die wêreld van fiksheid Kate Frederick benodig, kan u verseker wees dat u die gewenste resultaat sal behaal. Wil u die bors en elastiese rug snoei? Dan is dit tyd om aan die program Chest and Back from the Slow & Heavy te begin deelneem.
Beskrywing van die program vir borskas en rug
Die program Chest and Back van Kate se Frida bevat die mees effektiewe oefeninge met halters vir bors en rug. Dit is 'n tipiese kragoefening waarin oefeninge met 'n paar keer met verskillende benaderings uitgevoer word. Die belangrikste kenmerk van die program is: stadige en gekonsentreerde pas. U sal die oefeninge uitvoer met die maksimum konsentrasie waarmee u die gebruikte gebruik kan gebruikon'n baie groter aantal spiere gedurende die klas. 'N Reeks programme Slow & Heavy sal u help om 'n getinte liggaam met sterk spiere te kry.
Beste onderrugoefeninge met halters vir vroue tuis
Opleiding bors en rug duur 60 minute. Die eerste helfte van die klas word gewy aan oefeninge vir die bors, die tweede oefeninge vir die rug. Die program begin met 'n ritmiese opwarming, dan gaan u direk na die kragafdeling. Al die oefeninge word in 3 stelle uitgevoer, en tussen die stelle sal ons 'n kort ruskans kry.
Oefeninge vir die bors sluit in:
- Halterbankpers lê op 'n horisontale oppervlak
- Teel hande met halters op 'n horisontale oppervlak
- Halterbankpers lê op 'n skuins oppervlak
- Teel hande met halters op 'n helling
- Opstote
Oefeninge vir die rug sluit in:
- Stoot handgewigte met twee hande na sy gordel in die helling
- Trui met 'n halter
- Deadlift op reguit bene
- Superman
- Strap
Vir oefeninge wat u benodig halters en 'n trapplatform. Dit is wenslik om 'n paar handgewigte te hê, want vir verskillende oefeninge en benaderings benodig u verskillende gewigte. Opstelplatform is nodig, maar dit is ook moontlik om die sportgewigbank met 'n verstelbare kantelplek te vervang. Die program vir bors en rug, bors en rug, is geskik vir diegene wat van gewig oefen en nie bang is om met gewigte te werk nie.
Die voor- en nadele van die program Kate Friedrich
Pros:
1. Binne 'n uur werk u aan spiergroepe op die bors en rug. U sal hulle versterk, sal maak stewiger en getinte.
2. Alle oefeninge word baie stadig en versigtig uitgevoer. U doel is om die geteikende spiere deeglik te bewerk, wat baie selde tydens die algemene oefening vir die hele liggaam plaasvind.
3. U kan al die basiese oefeninge leer wat ontwerp is om die spiere van die rug en bors te ontwikkel. Dit is handig vir selfoefening in die gimnasium of tuis.
4. Die program is nie aërobiese oefening nie, en dit sal dus pas by diegene wat 'n stil krag verkies wat aan die spiere werk sonder spring- en kardio-oefeninge.
5. Tydens oefening behels ook die biceps en triceps, en dus sal u orde en handspiere bestel.
6. Oefeninge vir die bors en rug word van mekaar geskei, sodat u 'n halfuur afsonderlik vir elke groep spiere kan deelneem.
Nadele:
1. U benodig 'n trapplatform of 'n ander oppervlak waaruit u die hoek kan aanpas vir die oefening van borsspiere.
2. Dit is ook wenslik om te hê 'n paar pare halters van verskillende gewigte.
3. Geen program vir gewigsverlies nie. Dit is vir diegene wat die spiere wil toetrek en hul elastisiteit wil verseker.
As u belangstel om 'n sterk spierliggaam, probeer dan 'n reeks oefeninge, Slow & Heavy. Kate Friedrich sal u bekwaam en doeltreffend leer om op u spiere van u liggaam te werk.
Kyk ook: kragoefening met Kate Frederick vir die beenspiere en skouers.