Contents [show]
Dikwels wonder dieetkundiges oor die plaaslike gewigsverlies of om ontslae te raak van oortollige gewig in 'n spesifieke liggaamsdeel. Byvoorbeeld, "Hoe om gewig te verloor net in u maag?"Of"presies Hoe om dye te verminder“. Of 'n brandende vraag: “is dit moontlik om gewig te verloor, maar die bors word nie verminder nie?“. Vandag sal ons alle gewilde vrae oor gewigsverlies plaaslik beantwoord op die gebied van individuele probleemareas.
Die basiese reëls van 'n plaaslike verslanking
Maar voordat ons na spesifieke aanbevelings gaan, let ons op drie hoofaksiomas van die plaaslike dieet:
1. U sal eweredig gewig verloor oor die hele liggaam
Kom ons sê dat u 'n dieet volg en begin oefen. Wees gereed, om gewig te verloor, sal nie net byvoorbeeld die maag of 'grillerige' heupe 'haat' nie, maar ook arms, bors, boude. Om hierdie proses te beïnvloed, is byna onmoontlik. Moenie die dieet vertrou wat u belowe om presies die maag of dye te kry nie. Dit sal nie gebeur nie! Die vet sal eweredig van die hele liggaam af weggaan, algehele liggaamsafmetings, sou u skaars verander.
2. Die belangrikste probleemarea in die laaste draai
Meisies is daar meestal een probleemarea, waar die meeste vet is. Dit kan die maag, dye, arms, boude of sye wees. As u dink dat die proses om gewig te verloor, dit eers uitgeskakel sal word, dan is jy verkeerd. Heel dikwels gebeur dit dat 'n meisie met 'n plat maag en 'n smal middel nie die heupe en broek kan hanteer nie. Of andersom, met slanke bene word maagvet feitlik nie verminder nie. Dit word dikwels deur genetika bepaal. So hartseer die tweede aksioma van die plaaslike dieet: die grootste probleemgebied is die mees onlangse, maar steeds met die stryd.
3. Verwyder spesifiek die probleemarea is nie
U sê vir my, maar is dit moontlik om die buik of dye afsonderlik te verwyder deur oefeninge op hierdie liggaamsdele te doen? Dit is nie so eenvoudig nie. Kragoefeninge vir probleemareas om die spiere in my arms, maag en bene te versterk. Maar vet, hulle is nie skoon nie! Crunches sal u byvoorbeeld nie help om liggaamsvet op die maag te verwyder nie. Danksy hulle versterk u net 'n gespierde korset, maar my maag word nie minder nie.
Van hierdie drie punte kom ons tot die gevolgtrekking dit is onmoontlik om plaaslik gewig te verloor. Maar u kan u liggaam help om hom in die regte rigting te lei. Hoe doen jy dit?
Kom ons herinner aan die sentrale beginsel van gewigsverlies voordat u verder gaan met 'n spesifieke aksie: jy moet meer kalorieë spandeer as wat jy per dag eet. Dws belangrike kalorie-tekort. Maar dit moet nie 'n hongerstaking en redelike dieetbeperkings wees nie. Lees die artikel oor die tel van kalorieë vir meer inligting. As u meer en gereelde fiksheid byvoeg, sal gewigsverlies baie vinniger verloop en die kwaliteit van die liggaam verbeter.
Hoe om plaaslik gewig te verloor in 'n aparte probleemarea?
Soos reeds gesê, bestaan daar nie 'n voorskrif op plaaslike gewigsverlies in 'n spesifieke probleemarea nie. Maar u kan u liggaam in die regte rigting stuur as u korrek oefen. Belangrik: al die onderstaande wenke sal slegs met redelike dieetbeperkings werk.
- As jy wil om gewig te verloor in u maagarea, dan kan u kardio-inspanning en individuele opleiding op die pers doen. Vir 'n groter effek kan 1-2 keer per week 'n volledige program vir die hele liggaam wees om die spierkorset te versterk.
- As jy wil om van vet op dye en sitvlak ontslae te raak en opblaas, sal u weer aërobiese oefeninge doen en is veral effektief pliometrie (springoefeninge). Ons raai u ook aan om te kyk: die belangrikste oefensessies vir dye en boude
- As jy wil om gewig in heupe te verloor en terrein te vermy, doen kardiobelading, pliometrie en balletopleiding. Terloops, klasse by die Barre is 'n uitstekende middel vir broekbroek.
- As jy wil om kant te kies of om die middel te verminder, fokus op aerobiese oefening en intervaloefening. Dit is nie nodig om 'n hoepel te rol nie, dit is ondoeltreffend om te draai en kant te buig. Dit is onmoontlik om plaaslik aan die sykante gewig te verloor, net om oortollige gewig deur die liggaam te ontslae te raak. Kyk ook: Hoe om die middellyf te verminder en die sykante te verwyder: die hele waarheid, wenke, oefeninge.
- As jy wil om hande op te pomp, voer dan oefeninge uit vir die bolyf (bv. Killer Arms & Back van Jillian Michaels) en moenie van cardio vergeet nie.
- As jy wil om gewig te verloor in die arms sonder verligting, fokus dan op die kardio-lading en doen die oefeninge met klein gewigte (nie meer as 1 kg). Kan vir Tracy Anderson soek of weer na balletopleiding.
- As jy wil om gewig te verloor, maar borste te hou in die vorige bundels, dan ... Dan sonder die ingryping van die operasie om bykans iets te doen. Die bors bestaan hoofsaaklik uit vetweefsel, daarom sal dit gewaarborg word as dit gewig verloor.
- As jy net wil om die bors op te pomp, kies programme waarin die klem op bolyf val (weer die bogenoemde Killer Arms & Back). Moet egter nie 'n skielike metamorfose verwag nie, geen borsspiere nie, sodat u nie van vorm verander nie.
Moet u teleurstel, magiese geheim om ontslae te raak van oortollige gewig, sal dit nie wees nie. Plaaslike gewigsverlies is amper onmoontlik, maar jy kan oorreed jou liggaam in die regte rigting, korrek opgetel vir 'n fiksheidsprogram.
Kyk ook: Hoe om die middellyf styf te maak: wat om te doen en wat om nie te doen nie.