Sommige siektes is makliker om te voorkom, want sodra jy die eerste tekens vind, sal jy dit nie heeltemal kan genees nie. Een daarvan is diabetes mellitus, wat op sigself baie gesondheidsprobleme meebring - metaboliese afwykings, vetsug. Om hierdie siekte te voorkom, moet jy 'n dieet volg, fisiese aktiwiteit in jou vrye tyd insluit en begin lief wees vir sulke produkte:
bone
Bone is ryk aan vesel, wat cholesterolvlakke verlaag, die gevoel van versadiging normaliseer en bloedsuikervlakke stabiliseer. 100 gram boontjies bevat 10 persent van die daaglikse norm van kalsium - dit neem deel aan die vetmetabolisme en help om gewig te verminder. Bone is ook 'n bron van proteïene, terwyl dit nie vette bevat nie, wat beteken dat u nie gevaar loop vir arteriële sklerose nie.
Korrels
Alle bessies bevat polifenole en vesel. Byvoorbeeld, swartbessies bevat 7.6 gram vesel per 100 g en bloubessies-3.5 gram. As u gereeld bessies eet, word die bloeddruk genormaliseer en die vlak van goeie cholesterol verhoog.
Tuna
Hierdie vis is ryk aan omega-3-vetsure en vitamien D. Tuna bevat ook kwik, wat giftig is vir die liggaam en veral die senuweestelsel, dus eet nie meer as 350 gram per week nie.
Suiwelprodukte
Die kombinasie van kalsium en vitamien D maak suiwelprodukte uiters nuttig om diabetes te voorkom – die risiko om daarmee siek te word, word met 33 persent verminder.
Oatmeal
Hierdie pap is ryk aan vesel, wat help om cholesterol te verlaag en insulienweerstand te verbeter. Vesel vertraag die opname van koolhidrate, en insulienpronge is nie so intens nie.
Lensies
In 100 gram gekookte lensies is 16 gram vesel en 360 mg foliensuur feitlik die daaglikse norm vir 'n volwassene. Lensies is 'n bron van plantaardige proteïene.
Pêrelgort
Pêrelgars is ryk aan beta-glukanvesel, wat rekordgetalle die hoeveelheid skadelike vette verminder en verhoed dat dit opgeneem word. Een porsie garspap kan die cholesterolvlakke met byna 10 persent verlaag.
Greens
'N Koppie setperke bevat tot 6 gram vesel en tot 250 gram kalsium, afhangende van die tipe. Groente is 'n bron van foliensuur, wat die vlak van homosisteïen kan verlaag. Hierdie aminosuur veroorsaak vaskulêre sklerose.
Okkerneute
7 geskilde neute bevat 2 gram vesel en 2.6 gram alfa-linoleensuur. Dit is die moeite werd om die hoë kalorie -inhoud van die neut te oorweeg, veral vir mense wat probeer om gewig te verloor.
Rooiwyn
Rooiwyn bevat resveratrol. Dit is 'n verbinding wat die vlak van insulien in die bloed kan reguleer. Matige verbruik van rooiwyn verlig die toestand aansienlik en verminder die risiko van diabetes.
Lijnzaad
Vlasaad is ryk aan alfa-linoleensuur, wat die risiko van hartaanval en ander hartsiektes verminder, en die vlak van suiker en slegte cholesterol in die bloed normaliseer.
Kaneel
Kaneel, benewens die ander nuttige eienskappe, verminder die bloedglukose- en trigliseriedvlakke en verhoog die insuliengevoeligheid.
Borrie
Borrie sal nie help om die ontwikkeling van die siekte te voorkom nie, maar dit vertraag die ontwikkeling daarvan aansienlik. Borrie is ook een van die doeltreffendste antitumoriese middels.
Donker sjokolade
Donker sjokolade bevat bioflavonoïede, wat die bloeddruk en die vlak van slegte cholesterol in die bloed verlaag. En verhoog ook net die bui - die sleutel tot goeie gesondheid.