Is dit moontlik om te groei as jy sekere kosse eet. Is dit die moeite werd om heeltemal op kos staat te maak. Watter maatreëls sal addisioneel help om groei in volwassenheid te verhoog.
Menslike groei word beïnvloed deur faktore soos genetika, hormone, voeding, sport, goeie slaap en postuur. Die fisiologiese groeiproses eindig op 20-25 jaar oud. Dit sal nie vir 'n volwassene moontlik wees om met 20 cm te groei nie, maar met 5–7 is dit redelik realisties. Moet egter nie net op produkte staatmaak nie.
As jy nie genoeg slaap kry nie, opleiding afskeep en weggevoer word deur suiker, rook, alkohol, kafeïen, dan sal jy nie 'n goeie resultaat kan behaal nie. Sien ook: Voedsel vir spierherstel en groei
Nuttige kosse om liggaamsgroei te verhoog
In 'n volwassene is groeikorreksie moontlik deur die dikte van die intervertebrale kraakbeen te verhoog. Dit help nie net strek nie, maar ook 'n aantal produkte. Dit is beter om te dink oor beengroei op 'n vroeër ouderdom, soos adolessensie.
Watter kosse is goed vir groei:
- Bone. Hulle bevat vitamien B en proteïene wat nodig is vir die groei van bene en spiere.
- Eiers. Dit is een van die hoofbronne van vitamien D.
- Bees. Die samestelling bevat sink, yster, proteïene, vitamiene E en B12 wat nodig is vir bene en kraakbeen. As rooivleis teenaangedui is, is hoenderborsie 'n goeie bron van proteïen.
- Maaskaas en suiwelprodukte. Hulle is nuttig as gevolg van die inhoud van kalsium, wat nodig is vir die produksie van vitamien D. Maaskaas is veral nuttig as gevolg van die inhoud van maklik verteerbare proteïene.
- Appels met skil. Bevat B-vitamiene, magnesium, kalsium, kalium.
- Hawer. Ryk aan vitamiene K, E, A, B, magnesium, jodium, yster, fluoor. Hawermout help om been- en spierweefsel te bou.
- Piesangs. Ryk aan kalium. Veral nuttig in kombinasie met ander groeiprodukte, soos gefermenteerde melk.
- Med. Bevorder die opname van magnesium en kalsium, en vervang ook skadelike wit suiker.
- Nuts. Ryk aan aminosure wat nuttig is vir groei. Daarbenewens bevat amandels kalsium en proteïene, en okkerneute kan slaap normaliseer, waartydens melatonien geproduseer word, wat betrokke is by die sintese van groeihormoon.
- Seekos en olierige vis. Salm, tuna, oesters, garnale, krap. Ryk aan omega, proteïen en vitamien B12.
- Waatlemoene, pynappels. Bevat voordelige aminosure.
- Wortel. Ryk aan vitamien A, betrokke by proteïensintese. Benewens wortels, bevat die vitamien pampoen, druiwe, appelkose.
- Sampioene. Ryk aan D3.
Menslike voeding moet gevarieerd wees, met 'n gebalanseerde kombinasie van proteïene, vesel, koolhidrate. Vette in groot hoeveelhede vertraag metabolisme, dit wil sê, die tempo van produksie van groeihormoon verminder. Met 'n gebrek aan koper neem proteïenmetabolisme af, wat lei tot groeivertraging. Sien ook: Hoe om spiermassa op te tel?
Liggaamsgroei-aanvullings
As 'n persoon 'n gevarieerde dieet ontvang, is dit nie nodig om multivitamienstelle te neem nie. By die keuse van 'n bymiddel, let daarop dat die samestelling vitamiene A, C, E, K, D bevat, sowel as kalium, fosfor, kalsium, yster, selenium, fosfor, sink, magnesium, koper. Bevorder die produksie van groeihormoon - lisien, arginien, glutamien. Let op hierdie komponente wanneer u 'n aminosuuraanvulling kies.
Natuurlike bronne:
- Arginine: sesam, neute, varkvleis, eier, suiwelprodukte;
- Lysine: rooi- en pluimveevleis, soja, kaas, melk;
- Glutamien: bone, beet, vis, vleis, groente.
Om groei te versnel, is dit nuttig om linoleïensuur en leucine te neem. Met betrekking tot kalsium moet mens nie groot hoop daarop plaas nie. Dit is nodig gedurende die tydperk van aktiewe groei vir kinders tot 3 jaar. Volwassenes het ook kalsium nodig om beengesondheid te handhaaf, maar 'n oormaat daarvan kan skadelik wees. Lees ook: Hoe om vinnig te herstel na 'n oefensessie?
Gevolgtrekking
Produkte het die grootste impak op die skelet tot 20–25 jaar oud. Om hoogte in volwassenheid te verhoog, sal bykomende maatreëls nodig wees:
- Strek, joga, hang aan die horisontale staaf, oefen met expanders.
- Korrigeer jou postuur met 'n korset en oefeninge.
- Verminder druk op die ruggraat, gee afstand van kragoefening vir 4-5 maande.
- Probeer om die produksie van somatotropien groeihormoon te verhoog met behulp van HIIT, aminosure, goeie slaap.
- Stap meer gedurende die dag vir vitamien D-produksie.
Is dit die moeite werd om ontsteld te wees as dit, na aanleiding van al die aanbevelings, nie moontlik was om te groei nie? Om lank te wees is meer 'n emosionele as 'n fisiologiese behoefte. As strategieë jou nie help groei nie, sal dit jou help om gesond te bly tot op ouderdom, en dit is belangriker as om lank te wees. Sien ook: sportvoeding vir daaglikse dieet