Contents [show]
Wat is 'n draaifietssimulator, hoe om dit korrek te gebruik vir beginners en die belangrikste verskille tussen 'n draaifiets en 'n oefenfiets.
Die spinfiets is 'n kardiomasjien wat geskik is vir diegene wat lief is vir 'n verskeidenheid sportsoorte en nie opleiding in 'n roetine wil omskep nie. Die moderne oefenfiets verskil van die klassieke deurdat dit dieselfde pas as 'n fiets het. Jy kan die beweging uitvoer soos wanneer jy 'n bromponie ry, sit en staan. Om posisies te verander, van een oefening na 'n ander te beweeg, maak die opleiding ongewoon, gevul met aanskoulike indrukke.
'n Spinfiets word ook 'n siklus genoem. Dit kan deur beide mans en vroue gebruik word. Dit is nie net geskik vir daardie mense wat reeds in sport is, spiere het en goeie opleiding het nie, maar ook vir beginners wat net begin om hul eie liggaam te versorg en hul fisiese data wil verbeter. Die simulator het 'n ingeboude rekenaar, waar jy die vrag kan aanpas, verskillende modusse kan kies wat jou oefensessies diversifiseer. Jy kan byvoorbeeld afdraand simuleer of om draaie ry.
Die hoofdoel van die spin-fiets-simulator
Die spinfiets is hoofsaaklik ontwerp vir kardio-opleiding. Selfs al is jy lanklaas by sport betrokke, sal jy na die eerste oefensessie dadelik voel hoe die dyspiere versterk en styf geword het.
As jy wil deelneem aan fietsry, driekamp, beide op die amateur- en professionele vlak, sal konstante spin-fiets opleiding jou help om die nodige vaardighede te ontwikkel en aan te leer. Jy sal beenspierkrag ontwikkel, leer hoe om korrek te trap, en uithouvermoë kry. As jy nie van plan is om 'n resiesfietsryer te wees nie, kan 'n draaifiets nog steeds vir jou geweldige voordele inhou.
Spinfietsopleiding bied die volgende voordele:
- goeie oefensessie vir die boude en beenspiere;
- verbrand 'n groot hoeveelheid energie, waardeur vet op die moeilikste plekke verbrand word;
- verskillende posisies van die stuurwiel, sitplekke maak dit moontlik om verskillende spiere uit te oefen;
- versterking van die gesondheid van die hart en bloedvate;
- verbetering van die longe;
- keuse van individuele oefenprogramme om die posisie van die sitplek en handvatsels in te stel soos vereis deur die atleet.
Gereelde opleiding sal die werk van die kardiovaskulêre stelsel versterk, die volume van die longe uitbrei, koördinasie van bewegings verbeter en die toon van die hele liggaam positief beïnvloed.
Jy kan baie kalorieë in een sessie verbrand. En as jy dit verskeie kere per week uitvoer, kan jy binnekort gewig verloor en 'n verligting, getinte liggaam kry.
Kenmerke van spinfietse
Daar is tuis- en professionele draaifietse wat verskil in ontwerp, aantal kenmerke en koste. Professionele modelle is meer lywig, aangesien hulle stilstaan en nie ontwerp is om van plek tot plek gedra te word nie. Hulle kan enorme gewig weerstaan, het 'n kragtige elektroniese toestel wat data vertoon:
- bewegings spoed;
- menslike polsslag;
- afstand afgelê deur die atleet;
- trapspoed, ens.
Huisopsies het ook 'n ingeboude elektroniese stelsel, maar hulle is minder in grootte as professioneles. Hulle is meer kompak, ligte gewig en bekostigbare prys. Om behoorlik tuis te oefen, moet jy jouself vergewis van die veiligheidsreëls, asook verskeie sportprogramme of spesiale opleidingsvideo's kyk.
Dan sal die opleiding effektief wees, want as jy net sit en trap – dit is nie genoeg om die gewenste resultaat te kry nie. Jy kan die posisie van die sitplek en stuurwiel verander, dit in drie vlakke verstel, wat die verlangde las vir die spiere skep.
Die belangrikste verskille tussen 'n draaifiets en 'n oefenfiets
- Dit is 'n meer komplekse toestel as 'n oefenfiets, maar dit gee terselfdertyd 'n groot verskeidenheid vragte.
- Dit word onderskei deur hoë sterkte, ligte, klein afmetings, as ons van 'n huismodel praat - dit kan op die balkon geïnstalleer word en daar in die somer beoefen word.
- Buigsame instellings vir die posisie van individuele dele van die toestel.
- Stille werking – jy sal nie deur vreemde geluide geïrriteer word nie.
- Spinfietssimulator hoef nie aan elektrisiteit gekoppel te wees nie.
Hoe om spinfietse vir beginners te gebruik?
Om voordeel te trek uit spin-fiets opleiding, volg hierdie reëls:
- Moenie vergeet om op te warm voor jou hoofoefensessie nie. Dit is belangrik om die spiere voor te berei vir intense oefening en die risiko van besering te verminder.
- Fietsry moet 'n sekere tydperk duur - dit moet gekies word op grond van jou eie vermoëns. Die gemiddelde tyd is 45 minute. Maar as jy 'n beginner is, moet jy met 'n minimum van 15 minute begin.
- Jy moet nie die vrag skerp verhoog as jy voel dat dit nie genoeg is nie. Beide die verhoging en vermindering van die vrag moet stadig, geleidelik gedoen word. En as jy gedetailleerde aanbevelings nodig het, is dit beter om na 'n persoonlike opleidingsessie met 'n professionele afrigter te kom.
- Vir klasse, berei gemaklike klere voor wat by die liggaam pas en nie beweging sal belemmer nie. Sweatbroeke met fakkels sal nie werk nie, aangesien dit met beweging sal inmeng en die simulator kan vang. Wat skoene betref, moet hul sole nie gly nie - dit sal jou gemak verseker.
- Jy moet gereeld oefen, maar as jy pas begin oefen het, sal 3 keer per week genoeg wees vir jou spiere om te herstel.
- Jy kan die las aanpas deur die posisie van die liggaam te verander, sowel as deur die trapspoed te verander - dit is wat beginners moet weet. Met 'n toename in die aantal benaderings tot die simulator, sal die ervaring van die korrekte gebruik daarvan ook toeneem.