Bolyf oefensessies

Bolyf – oefenstelsel vir die bo-rug, bors en arms. Hierdie rigting kombineer elemente van aerobics en kragopleiding. Bolyf sal help om krag en uithouvermoë te verhoog, asook om 'n skraal figuur en selfvertroue te kry.

Moeilikheidsgraad: Vir beginners

Bolyf – krag-aerobics, wat daarop gemik is om die spiere van die bolyf te ontwikkel: bors, biceps en triceps, deltas, latissimus dorsi en abs. Die las tydens opleiding val hoofsaaklik op die arms en bo-rug. Danksy hierdie is die bolyf baie gewild onder mans.

Bolyf word gebruik om spiere te versterk, die motoriese aktiwiteit van die boonste ledemate te herstel. ’n Hoë pas van opleiding dra by tot die vinnige verbranding van kalorieë. Lees ook: Onderlyf-oefensessies

Dit beteken dat jy met die regte konstruksie van klasse terselfdertyd spierweefsel kan bou en van liggaamsvet ontslae kan raak. Die bolyf sal jou help om fisiese krag en uithouvermoë te kry.

Hoe om bolyf oefensessies te begin

Opleiding in die styl van die bolyf begin met 'n opwarming, waarna die hoofkraglading kom. Die duur van die oefensessie is 45-50 minute. Die les eindig met die pomp van die buikspiere en die herstel van asemhaling.

Vir opleiding word 'n bykomende vrag gebruik, wat impliseer dat die atleet gewigte het:

• handgewigte;
• stokke:
• totsiens

Jy het dalk ook 'n trapplatform en 'n mat nodig vir die les. Wanneer jy die gewig van 'n halter of lyfbalk kies, moet jy met die kleinste gewigte begin en dit parallel met spierontwikkeling verhoog. Dit geld veral vir diegene wat nie sportopleiding het nie. Sien ook: kragoefening

Top redes om bolyf oefensessies te begin

1. Doeltreffendheid – Die hoë tempo en intensiteit van die oefensessie maak dit besonder effektief. Daarbenewens kan die atleet self die gewig van die gewigte kies om die vrag te reguleer.
2. Krag en uithouvermoë - Fisiese krag en uithouvermoë is die hooftake van opleiding in die bolyf. Die ontwikkeling van die krag van die arms, rugspiere en abs dra by tot die algehele versterking van die liggaam.
3. Geen oorlading nie – As hulle spiere in die gimnasium pomp, is atlete geneig om soveel gewig as moontlik te gebruik. As gevolg hiervan is daar 'n risiko van verstuitings of ander beserings, en die las op die kardiovaskulêre stelsel neem ook toe. Deur teen 'n aktiewe tempo met ligte gewig te werk, kan jy fisiese stres op die liggaam verminder sonder om die doeltreffendheid van opleiding te verminder.
4. Gewigsvermindering – ’n Vinnige oefensessie help om kalorieë te verbrand. Om gewigsverlies nog doeltreffender te maak, word klasse aanbeveel om gekombineer te word met behoorlike voeding. Die optimale gewigsverlies sonder stres vir die liggaam is van 1 tot 3 kg per maand.

Opleiding in die styl van die bolyf word gekies deur beide professionele en beginner atlete. Hulle het baie voordele, en kombineer elemente van aerobics, kardio en krag opleiding. Sien ook: barbell oefensessie

Basiese oefeninge vir die bolyf

Bolyfoefeninge word individueel deur die afrigter gekies, afhangende van die geslag, fisieke fiksheid en uithouvermoë van die groeplede. Meestal sluit opleiding die volgende basiese oefeninge in:

• Oorhoofse barbell trek – Weermagbankdruk, of oorhoofse stoot vanuit 'n staande posisie.
• Band trek – Beginposisie: voete skouerwydte uitmekaar, lyf vorentoe gekantel. 'n Barbell, bodybar of dumbbell word van die vloer tot op die vlak van die laer rug gelig.
• Opstote - Vir vroue kan opstote vanaf 'n bank of platform uitgevoer word, vir mans - vanaf die vloer.
• Trek 'n barbell of bodybar na die skouers vanaf 'n staande posisie – Beginposisie: staan, arms vrygelaat. Die projektiel word parallel met die liggaam tot by die skouers opgelig, dan laat sak.

Elke oefening neem 1-2 minute om te voltooi. Pouses word tot die minimum beperk om maksimum oefenintensiteit te bereik. Lees ook: Kernoefeninge

Aanbevelings vir bolyf-oefensessies

Bolyf is perfek vir diegene wat op soek is na 'n alternatief vir oefen in die gimnasium. Die program gee dieselfde resultate as om met swaar gewigte in die “skommelstoel” te werk, maar vind in groepvorm en onder toesig van ’n afrigter plaas.

Bolyf-oefensessies het feitlik geen kontraindikasies nie. 'n Uitsondering sal mense wees vir wie fisieke aktiwiteit in beginsel verbied is. Byvoorbeeld, in die teenwoordigheid van siektes van die kardiovaskulêre of respiratoriese stelsel. Lees ook: Full Body Workouts

Dit is die moeite werd om opleiding uit te stel vir atlete wat onlangs beserings en beserings aan die rug, nek of boonste ledemate opgedoen het. Meisies moet ook nie tydens swangerskap en tydens borsvoeding verloof wees nie.