Contents [show]
Joga-terapie is 'n kragtige hulpmiddel vir die behandeling van baie patologieë. Maar dit is nodig om dit slegs op aanbevelings van 'n dokter en onder die toesig van 'n ervare instrukteur te betrek.
Moeilikheidsgraad: Vir beginners
Joga terapie is 'n tak van klassieke joga, wat in die volksmond alternatiewe medisyne genoem word. As gewone joga daarop gemik is om al die spiere en gewrigte uit te oefen, sowel as om die senuweestelsel te herlaai, is terapeutiese tegnieke ontwerp om bestaande siektes te bekamp.
In joga-terapie word altyd 'n aparte stel oefeninge ontwikkel. Dit dra by tot die behandeling van 'n spesifieke siekte. Hierdie kompleks kan asanas en meditasietegnieke insluit. Lees ook: Port-de-Bras-opleiding
Hulle word gekies vir mense met probleme soos:
- Siektes van die muskuloskeletale stelsel. Dit sluit vertebrale breuk, skoliose, platvoete en ander patologieë in.
- Siektes van die hart en bloedvate in die aanvanklike stadium.
- Respiratoriese siektes: brongitis en brongiale asma.
- Afwykings in die werk van die genitourinêre stelsel: prostatitis, menstruele onreëlmatighede, onvrugbaarheid.
- Afwykings van die funksies van die spysverteringstelsel, senuwee- of endokriene stelsel.
- Verminderde immuniteit.
Vir elke situasie word sy eie keuse van oefeninge bepaal. In groepsessies bestaan die groep uit mense met soortgelyke siektes.
By die opstel van 'n opleidingsprogram word traumatiese bewegings wat die probleem kan vererger, uitgesluit. Hierdie bewegings sluit sterk defleksies en draai van die werwelkolom in. Sien ook: buigoefening
Joga terapie opleiding
- Verhoog bloedsirkulasie in siek organe.
- Verbeter die funksionering van die senuweestelsel.
- Maak die liggaam sterk en veerkragtig.
- Leer om positief na die wêreld te kyk, raak ontslae van depressie en skakel die emosionele oorsake van siekte uit.
Dit is nodig om joga-terapie te begin beoefen met 'n besoek aan die dokter. Hy moet die afwesigheid van kontraindikasies bevestig. As hulle is, is dit nie 'n rede om klasse te weier nie. Stel net die instrukteur in kennis van jou toestand en hy sal veranderinge aan die program aanbring. Voor opleiding, moenie vir 2 uur eet nie en maak seker dat jy stort. Dit sal die spiere meer soepel en buigsaam maak. Dit word nie aanbeveel om onmiddellik na klas te was nie. Dit is beter om 3 uur te wag.
Joga-terapie is goed omdat dit nie duur sporttoerusting en oefentoerusting benodig nie. Al wat jy nodig het, is gemaklike klere, 'n spesiale mat en wilskrag vir gereelde oefening. Sien ook: Les Mills-oefensessies
Top XNUMX redes om joga-terapie te begin
- Verhoog die buigsaamheid van alle gewrigte en tendons. - As in gewone fiksheidsoefening ernstige ongemak by 'n onvoorbereide persoon veroorsaak, dan vind dit in joga-terapie plaas met 'n geleidelike toename in vragte. Dit elimineer besering en spierpyn.
- Normaliseer slaap. – Deur asanas met meditasie te kombineer, sal jy die senuweestelsel versterk en vergeet van chroniese gebrek aan slaap.
- Maak postuur reg en verlig stres van die ruggraat. Dit geld veral vir sittende werk en 'n onaktiewe leefstyl.
- Genees interne organe. – Sommige joga-terapie-oefeninge is daarop gemik om die interne organe te masseer. Hulle dra by tot verhoogde bloedsirkulasie en die verwydering van giftige vervalprodukte.
- Verbeter intellektuele vermoëns. – Tydens opleiding raak 'n persoon ontslae van stres en gevoelens van angs. Dit laat hom toe om op belangriker take te konsentreer.
Hierdie rigting van joga help nie net om siektes te behandel nie, maar dra ook by tot algehele gesondheid en welstand. Sien ook: fiksheid aerobics oefensessie
Basiese oefeninge vir joga terapie
In joga-terapie is daar geen universele stel asanas vir die behandeling van enige siekte nie. Oefeninge word vir elke persoon gekies in ooreenstemming met sy siektes. Kom ons kyk na drie posisies wat help om ruggraatprobleme te hanteer.
- Poseer "sprinkaan". – Lê op jou maag en vat jou hande agter jou rug, hou hulle in gewig. Terwyl jy inasem, lig die voorkant van die bolyf en bene op, en verbind die palms agter die rug. Asem in en asem uit 5 keer, laat sak jouself dan op die vloer terwyl jy uitasem en ontspan. Herhaal die bewegings verskeie kere. Met verloop van tyd sal dit moontlik wees om die tyd wat in 'n gebuigde toestand spandeer word, te verhoog. Hierdie oefening versterk die rugspiere.
- Stoel pose. – Lê op jou rug, rus jou voete en handpalms op die vloer. Die handpalms moet op skouervlak wees. Staan op jou hande sodat die liggaam lyk soos 'n tafel wat op bene staan (dit is parallel met die vloer). Hou jouself in hierdie posisie vir 5 asemhalings en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal verskeie kere. Hierdie bewegings versterk die rug, skouers en maag.
- Poseer "Omgekeerde plank". – Neem 'n tafelposisie, maar maak jou bene reguit by die knieë en rus jou voete op die vloer. Jou liggaam moet soos 'n reghoekige driehoek lyk. Asem in terwyl jy jouself op die vloer laat sak, buig jou elmboë en staan dan weer op terwyl jy uitasem. By die boonste punt moet jy binne 3 asemhalings en uitasemings wees. Op hierdie manier kan jy ook die spiere van die maag en rug versterk.
Aanbevelings en kontraindikasies vir jogaterapie
Joga terapie sal nuttig wees vir:
- Werk net sit of staan op hul voete (of besig met swaar fisiese arbeid).
- Vroue met kraamverlof.
- Ou mense.
- Atlete.
Hierdie oefensessies sal ook nuttig wees vir diegene wat aan siektes van die interne organe en rug ly. Maar voor klasse is dit noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg, aangesien opleiding 'n aantal kontraindikasies het, naamlik: ernstige hartskade, aansteeklike inflammasie van die gewrigte, beserings, ernstige hipertensie, trombose, verergering van chroniese patologieë. Sien ook: stap-aerobics-oefensessie