Contents [show]
- 1. Verminder sout en sout kos
- 2. Vermindering van die hoeveelheid dierlike proteïen
- 3. Vermindering van die hoeveelheid kos
- 4. Eet meer gereeld deur die dag
- 5. Moenie net voor slaaptyd eet nie
- 6. Gee suiker op
- 7. Matige maar gereelde oefening is nodig
- 8. Verhoog jou natuurlike hele komplekse koolhidrate
- 9. Moenie jou gevoelens onderdruk nie
- 10. Waaksaamheid teen “sielkundige provokateurs”
Daar is individuele of kollektiewe oorsake van suikerdrange wat in hierdie artikel bespreek word. Gaan deur elke item en kyk of die inligting relevant is vir jou dieet of leefstyl. Om suikercravings te verminder, verg nie Herculiese pogings of groot wilskrag nie. Om bewus te wees van die fisiologiese en ander faktore wat suikerlus veroorsaak, kan jou help om daardie lus te verminder.
1. Verminder sout en sout kos
Die behoefte aan dieet sout uit natuurlike bronne (ons praat van songedroogde see sout) hang af van verskeie faktore: die gebrek aan sout kan moegheid veroorsaak, ooreet en begeerte vir dierlike proteïen stimuleer. Met die beskikbaarheid van kwaliteit seesout, misopasta, tamari-sojasous en natuurlike piekels is dit egter maklik om 'n redelike dosis oor te gaan. Dors en begeerte vir lekkers is die mees voor die hand liggende aanwysers van oortollige sout in die dieet.
2. Vermindering van die hoeveelheid dierlike proteïen
Die Amerikaanse publiek is lank reeds aangedring met die idee van die "vier stapelvoedsel" en die mite dat dierlike proteïen die stapelvoedsel van die dieet moet wees. Die filosofie van aartappels en vleis as stapelvoedsel moet hersien word aangesien studies dit toon oortollige dierlike proteïen kan lei tot kolon- en prostaatkanker. As aartappels en vleis stapelvoedsel in jou dieet is, wil jy dalk porsiegroottes verminder (tot 2-4 onse) en hierdie kosse drie tot vier keer per week (maksimum) eet eerder as daagliks.
3. Vermindering van die hoeveelheid kos
Ooreet lei tot moegheid en lusteloosheid. In hierdie toestand word stimulante soos koffie en suiker aantrekliker. Om meer gereeld te eet, sal jou help om ooreet met minimale inspanning te beveg.
4. Eet meer gereeld deur die dag
Lang tussenposes tussen maaltye is die mees algemene oorsaak van suikerdrange, veral die begeerte om suiker in die aand te eet. As jy onreëlmatig eet, hou jy op om die bloed met glukose te versadig. Jou bloedsuiker daal, en teen die tyd dat jy uiteindelik begin eet, het jy 'n sterk lus vir suiker. Onreëlmatige eet lei ook tot ooreet en die behoefte aan vette as 'n suikervervanger. Die intervalle tussen maaltye moet nie meer as 3,5 – 4 uur wees nie.
5. Moenie net voor slaaptyd eet nie
As jou liggaam kos verteer op 'n tyd wanneer dit moet rus, sal jy meer slaap, meer drome nodig hê, en dit sal moeiliker wees om wakker en vars wakker te word. Goeie diep slaap is die grondslag van wakkerheid gedurende die dag. Eet voor slaaptyd maak dit moeilik om wakker te word en lei tot suiker- of kafeïenstimulasie in die oggend. Aandete, 2,5 – 3 uur voor slaaptyd, moet lig wees.
6. Gee suiker op
Hierdie idee kan egter voor die hand liggend lyk, terwyl jy aanhou om suiker te verbruik, daal jou bloedsuikervlakke, wat die behoefte aan meer suiker stimuleer, en so gaan die siklus voort. Alhoewel vrugte eenvoudige suiker bevat, om oor te skakel na vrugte in plaas van suiker is 'n goeie eerste stap. Jy moet ook die skil van die vrugte eet, aangesien die vesel die styging in bloedsuiker vertraag.
7. Matige maar gereelde oefening is nodig
Daaglikse aërobiese oefening sal bloedsirkulasie verhoog en wilskrag ontwikkel. Vinnige stap, fietsry, draf en ander oefeninge verhoog natuurlik sensitiwiteit vir die effekte van suiker. Bestee ten minste 5 keer per week 20 tot 30 minute aan genotvolle oefening. Geniet hulle. Hulle hoef nie 'n vervelige taak te wees nie.
8. Verhoog jou natuurlike hele komplekse koolhidrate
As jou daaglikse dieet volgraan (bruinrys, hawer, gierst, ens.), groente (wortels, groen blaar- en ronde groente soos pampoen, kool, ens.), as die hoofbron van brandstof vir die liggaam insluit, sal die begeerte na suiker sal outomaties afneem. Soet groente soos wortels, gekookte uie, mielies, kool, pastinaak, pampoen, ens. kan 'n bron van natuurlike suiker in jou dieet wees. Sluit seegroente (seewier) by jou dieet inwaardeur die bloed met minerale verryk word.
9. Moenie jou gevoelens onderdruk nie
Dit beteken nie dat jy al die gevoelens wat in jou opkom, moet wys nie – net die belangrikstes en net vir mense wat baie vir jou beteken. Kosdrange, veral lekkers, is ’n gerieflike manier om gevoelens te verdrinksoort pynstiller. Suiker kan 'n bron van sensuele plesier wees, wat tydelike verligting van geestelike probleme en stres bied. Lekkergoed kan egter energievlakke verlaag en inmeng met geestelike helderheid, sodat uiteindelik die vermoë om emosionele probleme te hanteer verswak.
10. Waaksaamheid teen “sielkundige provokateurs”
Daar is baie kragtige sielkundige assosiasies wat met voedsel verband hou. Bly waaksaam wanneer dit kom by familielede, rituele uitstappies na die flieks, bekende restaurante, kindergewoontes, ens.