Strek die gluteale spiere in liggende posisie

Strek die gluteale spiere in liggende posisie - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer. Buig jou knieë, die voete is op die vloer.
2. Sit die enkel van die regtervoet op u linkerknie soos getoon in die figuur.
3. Sit u arms om die bobeen of knie van die linkerbeen en trek albei bene na u bors. Ontspan jou nek en skouers. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes, herhaal dan die rek met die ander been.