Strek van die spiere van die onderrug in die liggende posisie ("piramide")

Strek die onderrug in die liggende posisie ('piramide') - tegniekoefeninge:

1. Gaan lê op die fitball met die gesig na onder, soos in die figuur getoon. Die boude is bo-op die bal en is die hoogste punt van jou liggaam.
2. Ontspan. Hande en voete bly op die vloer. Hulle kan reguit of effens gebuig wees, afhangende van die grootte van die bal, u buigsaamheid of die lengte van u ledemate.