Strek van die spiere van die onderrug

Strek van die onderrug - tegniekoefeninge:

1. Sit op die vloer. Sit die kussing onder die onderrug. Vou jou arms oor jou bors, knyp die skouerblad. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Lig jou heupe op, beweeg die gewig op die rol, soos getoon in die figuur. Draai na elke kant af en beweeg die gewig na links en regs, soos in die figuur getoon. Aan die einde van elke draai vertraging van 10-30 sekondes.