Strek kuitspiere in 'n sittende posisie

Strek kuitspiere in 'n sittende posisie - tegniekoefeninge:

1. Sit op 'n gimnasiummat.
2. Buig een been by die knie en sit u voet op die vloer vir balans, soos in die figuur getoon.
3. Strek jou ander been reguit en strek die enkel.
4. Trek 'n sokkie met die uitbreiding, 'n handdoek of 'n hand (as u u hand na die voet kan uitsteek). Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes, voer dan die rek met die ander been uit.