Strekende Superman

Stretching Superman - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer of op 'n gimnasium Mat met die gesig na onder. Arms strek ten volle voor hom uit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Lig u arms, bene gelyktydig op en lig die bors van die vloer af, soos getoon in die figuur. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Wenk: trek die onderrug vas om die rek te maksimeer. Gedurende hierdie beweging moet jy asemhaal.
3. Laer arms, bene en bors stadig inasem en terugkeer na die beginposisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening ook uitvoer deur afwisselend een arm en been op te hef, dan met die linker en dan aan die regterkant.