Oefening Goeiemôre met reguit bene

Oefening “Goeiemôre” met reguit voet - tegniekoefeninge:

1. Om veiligheidsredes moet u hierdie oefening uitvoer deur die rek vir hurke te gebruik. Installeer die toets op die staaf vir hurke op skouerhoogte.
2. Plaas die stempel op die agterkant van die skouers, asof dit uitgevoer word. Hou u rug geboë onderrug, skouerblaaie saam, knieë effens gebuig.
3. Neem 'n stap terug van die toonbank af. Plaas u voete op die skouerbreedte. Kop opgelig. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Beweeg die bekken op die asem terug, buig in die middellyf. Voer die beweging uit terwyl die bolyf nie amper parallel met die vloer is nie. Ruggewig, die ruggraat reguit.
5. Strek reguit na die uitasem terug na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: vermy hierdie oefening as u rugprobleme of onderrug het. Let goed op dat die rug gedurende die hele oefening agteroor gebuig is, anders kan u u rug beseer. As u twyfel oor die gekose gewig, is dit beter om minder as meer gewig in te neem.