Donker sjokolade
Baie is geneig om intuïtief teëspoed aan te gryp met soet geurige sjokolade. Dit blyk dat die wetenskap aan hulle kant is. Sjokolade word inderdaad as 'n goeie antidepressant beskou. Studies het getoon dat dit die vlakke van streshormone – kortisol en katesjolamiene – verminder. Vakke onder erge stres het verbetering ervaar na twee weke van donkersjokoladeverbruik. Die daaglikse norm was 40 g tydens die eksperiment. Dit is belangrik dat die sjokolade organies moet wees en so min as moontlik suiker bevat.
Okkerneute
Een van die fisiologiese simptome van stres is hipertensie. Die oorvloed van alfa-linoleensuur in okkerneute help om bloeddruk te stabiliseer. Die poli-onversadigde vetsure waaraan okkerneute ryk is, is ook voordelig vir normale sirkulasie en weerstand teen kardiovaskulêre stres.
Knoffel
Knoffel verlaag kortisolvlakke, wat verhoed dat die liggaam 'n kettingreaksie op stres ontwikkel. Die allisien wat in knoffel vervat is, versterk ook die kardiovaskulêre stelsel, normaliseer bloeddruk en cholesterolvlakke.
vye
Vars of gedroogde, vye is 'n bron van vitamiene, minerale en antioksidante. Dit is ook 'n verskaffer van kalium, kalsium en magnesium, noodsaaklik vir normale bloeddruk en spierfunksie. Danksy hierdie eienskappe beveg vye oksidatiewe stres wat voorkom as gevolg van swak dieet, rook en omgewingsbesoedeling.
Oatmeal
Hierdie graan is 'n bron van vesel en gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Hawermout bevat komplekse koolhidrate, dit verhoog die vlak van serotonien, en gevolglik die bui.
Pampoensaad
Herfs se gunsteling is pampoenpitte – dit bevat 'n oorvloed van omega-3-vetsure, magnesium, sink en kalium. Sowel as meer fenole, wat as antioksidante optree. Hierdie stowwe beskerm teen drukstuwings en verminder oksidatiewe stres.
Chard
Die donkergroen blaargroente is gelaai met noodsaaklike vetoplosbare vitamiene (A, C, E en K) en minerale soos kalsium, yster, magnesium en kalium. Chard bevat 'n klas antioksidante bekend as betalaiene. Dit is beskerming teen twee vlieë met een klap, gepaardgaande stres – hoë bloedsuiker en hipertensie.
Mariene Alge
Benewens die voordele hierbo gelys, bevat die seelewe baie jodium, wat nodig is vir die skildklier om hormone te produseer. Seewier normaliseer dus hormonale balans en verhoog weerstand teen stres.
sitrus
Vir eeue word die aroma van sitrusvrugte gebruik om spanning te verlig. Benewens die reuk, moet jy die groot hoeveelheid askorbiensuur in lemoene en pomelo's onthou. In een studie is vetsugtige kinders wat aan sielkundige stres ly, voldoende hoeveelhede sitrusvrugte gegee. Aan die einde van die eksperiment was hul bloeddruk nie erger as dié van maer kinders wat nie stres ervaar het nie.
Wie sou kon dink dat jy die uitwerking van stres nie met die hulp van dwelms kan verlig nie, maar bloot deur aanpassings aan jou dieet te maak. Behoorlike kos is 'n gesonde en sterk psige, en geen probleme kan die krag van die liggaam skud nie.