hiperextensie op oefenbal

Hiperextension op oefenbal toerusting oefening:

1. Lê op die oefenbal sodat u bolyf in hom rus en parallel met die vloer is, soos in die figuur getoon. Om die balans te handhaaf, hou die sokkies op om teen die vloer te rus. Tel die skyf op en plaas dit onder die ken of onder die nek. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Lig jou bolyf stadig op terwyl jy uitasem en buig in die middellyf.
3. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en span die onderrug. As u die asem inasem, sak dit stadig af en keer terug na sy oorspronklike posisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let wel: die eerste stap is om hierdie oefening sonder gewig te probeer.

Variasies: u kan ook 'n bank met hiperextensie of 'n gewone bank met behulp van 'n maat gebruik.

Video-oefening: