Alternatiewe liggewigte terug

Alternatiewe liggewigte terug - tegniekoefeninge:

1. Stel vir u twee gewigte. Buig jou knieë effens en druk die heupe terug. Buig, gryp albei halters aan die handvatsels en lig dit van die vloer af en bly in die helling. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Trek een arm met die gewig terug, buig die elmboog, soos getoon in die figuur. Verminder die rotorblad, maak die elmboog vas. Gewig verhoog moet die maag of ribbes wees.
3. Laat sak die halter na die beginposisie, herhaal die afleiding met haar ander hand.