Strek na die laterale spiere van die dy

Strek na die laterale spiere van die dy - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer met die gesig na onder. Sit een voet op die roller.
2. Draai die voet sodat die binneste deel van die dy op die rol beweeg, soos getoon in die figuur.
3. Skuif u gewig op die kussing en probeer om die binneste dy te verslap. Beweeg nou die beenkussing van die knie na die heup. Voel die spanning in die spiere, hou hierdie posisie vir 10-30 sekondes. Herhaal vir die ander been.