Drievoudige rek

Drievoudige strek - tegniekoefeninge:

1. Hierdie oefening om die spiere te rek, bestaan ​​uit drie fases. Begin met 'n stap vorentoe. Rol af tot die knie amper aan die vloer raak. Hou u rug reguit. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes.
2. Buig nou jou arm (dieselfde kant as been, staan ​​voor) die elmboog en druk dit af. Die elmboog is aan die voete geleë, soos in die figuur getoon. Ander hand om op die vloer op die lyn van die voete te rus om balans te handhaaf.
3. Plaas albei hande na 10-20 sekondes aan die kante van die voet. Haal die sokkie van die vloer af, leun op die hak. Trek spiere. Plaas, indien nodig, nog 'n voet nader. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes, herhaal dan die rek met die ander been.