Strek van die ontvoerspiere van die dy

Strek van die ontvoerderspiere van die heup - tegniekoefeninge:

1. Lê aan u regterkant. Sit kussing onder die onderbeen (ongeveer tussen die heup en die knie). Die ander been van die stel a, soos getoon in die figuur.
2. Skuif u gewig op die onderste been en lig voet van die vloer af, nou vertrou u net op die kussing. Ontspan jou spiere.
3. Beweeg die roller af totdat u in die spiere rek. Hou hierdie posisie vir 10-30 sekondes. Skakel die ander kant aan en herhaal die oefening.