Strek adduktore van die heup wat op sy sy lê

Strek die adduktorspiere van die heup se kant-lê - tegniekoefeninge:

1. Lê aan u regterkant. Buig die knie effens voor hom vir balans.
2. Ondersteun die kop met die regterhand of sit sy kop op my skouer. Lig jou linkerbeen op en gryp die knie (makliker) of voete (harder) vas.
3. Trek die knie in die rigting van u linkerskouer, trek die sokkievoet gelyktydig na die vloer. Reguit jou been om die spiere te versterk. Lê aan die ander kant en herhaal rek.