Contents [show]
As u besluit om u liggaam te versorg, spiermassa op te bou en / of gewig te verloor, moet u aandag gee aan die kwaliteit en samestelling daarvan as u sportvoeding kies.
Atleetvoeding
Die hoofdieet van 'n atleet is 'n gebalanseerde maaltyd. Die belangrikste klem moet op ontbyt gelê word, dit is hy wat die hele dag 'n hupstoot gee en metabolisme bevorder, waardeur die neerslag van vet in probleemareas vertraag word. Op grond van watter resultate u van opleiding benodig, word die hoeveelheid, sowel as die samestelling van die voedselinname, aangepas. 'N Persoon met 'n groot hoeveelheid fisieke aktiwiteit benodig 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë, maar moet nie te veel gebruik word nie. Die atleet se dieet bestaan uit 5-6 duisend kalorieë, wat na oefening aangevul moet word. Vleis, vis en pluimvee bevat proteïene, 'n belangrike spierbouer.
As 'n man spiermassa wil opbou, moet hierdie kosse, sowel as eiers en lae-vet suiwelprodukte, in sy dieet teenwoordig wees. Vir verhoogde uithouvermoë word koolhidrate en onversadigde vette benodig. Jy kan nie sonder vesel wat in groente en kruie voorkom nie.
Tipes sportaanvullings
Maar dikwels is voeding alleen nie genoeg vir 'n sigbare resultaat nie. Kundiges van die sportvoedingswinkel "Nt-Sp" merk op dat daar hele komplekse is wat proteïene, vitamiene, spoorelemente en ander stowwe bevat wat help met verhoogde fisiese aktiwiteit. Sulke biologies aktiewe bymiddels bevorder spierbou, dien as 'n voorkomende middel teen slytasie van ligamente en gewrigte, en bevat ook 'n gebalanseerde kompleks van noodsaaklike komponente.
Aanvullings word verdeel in:
- vetverbranders
- proteïen skud
- kreatiene
- winsgewers
- vitamien- en mineraalkomplekse
Beskou hulle in meer besonderhede.
Vet branders
Algemene vetverbrandingsmiddels bevat dikwels bestanddele soos aspirien, kafeïen en efedrien. Hierdie stowwe dra by tot hoë energieverbruik, verhinder die produksie van vetselle uit vetsure, en stimuleer ook lipolise. As 'n vervaardiger beweer dat efedrien afwesig is in die samestelling van sy voorbereidings, en die belangrikste funksie word uitgevoer deur uittreksels van verskillende kruie of ander plante, is sulke voedingsaanvullings waarskynlik nie effektief nie. Tot dusver is geen ander stowwe uitgevind wat aktief in hierdie rigting kan werk nie. Skadelike "omgewingsvriendelike kruie" word dikwels gebruik om aktiewe farmakologiese preparate te bedek.
Proteïen-skemerkelkies
Ervare liggaamsbouers skryf die voordele van proteïenskudding toe aan die feit dat dit reeds 'n gebalanseerde en maklike manier is om die proteïen wat u benodig, te kry. Dit is nie altyd moontlik om genoeg vleis te kook vir 'n gereelde inname van proteïene in die liggaam nie. Daarom is dit in sommige situasies 'n goeie oplossing om 'n skemerkel te meng en voor die opleiding te neem.
Kreatiene
Kreatien is 'n stikstofbevattende karboksielsuur wat in menslike spierweefsel voorkom. Die taak is om spieruithouvermoë tydens fisieke aktiwiteit te verhoog, asook om die vrystelling van glikogeen te vertraag. Kreatien behou ook water in die spiere, wat bydra tot spierhipertrofie. Boonop belemmer dit die afbreek van proteïene. Kreatien word in die lewer en niere geproduseer, en dit kom ook van vleis en vis. Daarom kan vegetariërs 'n tekort aan hierdie stof hê. Kreatien het een "maar": nie elke organisme assimileer dit nie, want vir baie word dit in die maag vernietig en bereik dit nie die spiere nie. Daarom word dit in die meeste gevalle aanbeveel om kreatien saam met koolhidrate te neem, wat dit help om spierweefsel te bereik, dit wil sê, drink dit met sap of neem dit met heuning. Die mees effektiewe bron van kreatien is monohidraat. Die res van die opsies is ondoeltreffend en werk skaars.
gainers
Aanvanklik was gewigstoename bedoel vir maer mense om vinnig gewig te kry, aangesien hierdie koolhidraat-proteïenproduk die optimale oplossing vir aktiewe kragbelasting is en bydra tot die groei van spiermassa en gewig. Onlangs word winsgewers meer as spierstimulante gebruik as gewigstimulante. Daar is verskillende verhoudings aan proteïene en koolhidrate in winsgewers, en daarom word dit vir verskillende doeleindes gebruik. Kaloriese komplekse (proteïene - 30, koolhidrate - 70) word dikwels aanbeveel vir maer mans wat baie proteïene benodig om spiere te "bou". Proteïenformulerings (proteïen - 60, koolhidrate - 40) is geskik vir mans met 'n gemiddelde bouvorm, wat nie 'n gebrek aan kalorieë het nie. Moet u in elk geval nie meegevoer raak nie, aangesien die aantal kalorieë daarin groot is en die dosisse op so 'n manier voorgeskryf word dat u 'n daaglikse dosis van die nodige kalorieë in een dosis kan kry. Maak voorsiening vir kalorieë vanaf ontbyt, middagete en aandete, anders kan u sulke belastings nie weerstaan nie.
Vitamien- en mineraalkomplekse
Tydens aktiewe oefensessies, moenie die voldoende inname van vitamiene en minerale vergeet nie. Maar die vraag is, hoe lank is dit nodig hiervoor? Is dit die moeite werd om addisionele sintetiese vitamiene te neem, of is daar genoeg van dié wat die liggaam met kos binnedring? Dikwels word vitamiene en minerale addisioneel aanbeveel in die winter en lente - gedurende die tydperk van vermindering van voedingstowwe in natuurlike produkte. Vitamiene C, D, E moet geneem word, en uit minerale, moenie vergeet van magnesium en selenium nie.
Voordat u sportaanvullings en vitamiene inneem, beveel ons aan om 'n ervare spesialis te kontak wat die kursus regstel, die spyskaart bereken en die oefenskedule uitskryf. Met hierdie benadering sal u maksimum resultate behaal sonder om u gesondheid te benadeel.