Maak 'n lys van antwoorde op die vraag "hoekom?"
Dink aan hoekom jy gaan ophou rook en wat dit jou sal gee. Verdeel 'n leë vel in twee dele, skryf in een neer wat jy sal kry as jy ophou met sigarette, in die ander - wat rook jou nou gee. Neem hierdie saak ernstig op, want jy moet jou brein oortuig dat jy goed daarvoor doen. Jy kan die laken op 'n prominente plek hang sodat elke keer as jy 'n sigaret wil neem, al die voordele van die lewe sonder 'n slegte gewoonte vir jou duidelik is.
Bereken die koste
Bereken ook hoeveel geld jy per maand aan sigarette spandeer. Kom ons sê 'n pakkie sigarette kos 100 roebels, en jy rook een per dag. Dit is 3000 per maand, 36000 per jaar, 180000 in vyf jaar. Nie so min nie, reg? Probeer om 'n dag te spaar vir 100 roebels wat jy aan sigarette spandeer het, en oor 'n jaar sal jy 'n aansienlike bedrag hê wat jy nuttig kan spandeer.
Hou vrugte byderhand
Baie, veral meisies, is bang vir gewigstoename. Nadat jy opgehou het om 'n sigaret in jou mond te neem, sal jy dit met iets anders wil vul. Hierdie aksie vervang die ou gewoonte, en eintlik het jy 'n nuwe verslawing – in kos. Soms tel mense 5, 10 of selfs 15 kilogram op omdat hulle hulself nie kan beheer nie. Om sulke gevolge te vermy, hou vrugte of groente byderhand, soos gekapte appels, wortels, seldery, komkommer. Dit sal 'n goeie alternatief vir skyfies, koekies en ander ongesonde versnaperinge wees, want vrugte en groente bevat vitamiene en vesel, wat sal help om die liggaam te ontgift.
Probeer kougom
Dit is nog 'n toevoeging tot die vorige punt. Kougom (sonder suiker) is natuurlik skadelik, maar dit kan aanvanklik die koarrefleks bevredig. Veral in hierdie geval help kruisement. As jy nie lus is om te kou nie, kan jy ook harde lekkergoed probeer, en dié kies wat lank neem om op te los. Maar wanneer jy agterkom dat jy nie meer 'n sigaret wil drink nie, is dit beter om kougom en lekkers op te gee.
Laat staan koffie
Dit is 'n ware ritueel - om 'n sigaret, of selfs twee, met 'n koppie koffie te rook. Ons assosiatiewe geheue word geaktiveer, die smaak van koffie roep dadelik die geheue van 'n sigaret op. As jy regtig van hierdie verkwikkende drankie hou, gee dit ten minste vir 'n rukkie op totdat die "onttrekking" verby is. Vervang dit met gesonde sigorei, kruietee, gemmerdrankie en vars uitgedrukte sap. Oor die algemeen is dit goed om baie suiwer water en groentesappe te drink om nikotien uit die liggaam te verwyder.
Doen sport
Om sport te beoefen sal jou help om asem te haal en jou kop met iets anders besig te hou. Maar die punt is om maksimum pogings tydens opleiding te doen. Die voordeel hiervan is dat jy, benewens om op te hou rook, ook jou figuur sal styf maak en beter sal voel. Dit is ook goed om joga te doen, wat jou sal help om beter in jou liggaam te voel en jou verstand te kalmeer.
Skep nuwe gewoontes
Wanneer jy 'n slegte gewoonte verbreek, is dit goeie praktyk om 'n nuwe een te skep. Dink aan wat jy lankal wou doen, wat om te leer? Wou jy nog altyd in 'n dagboek skryf of met jou linkerhand skryf? Of dalk oefeninge doen oor die tegniek van spraak? Dit is tyd om die tyd wat jy vroeër aan 'n rookpouse bestee het, goed te begin benut.
Omring jouself met aangename geure
Wanneer iemand by die huis rook, en dit gebeur dikwels, is die kamer versadig met die reuk van sigaretrook. Omring jouself met aangename, ligte of helder geure. Kry 'n aroma lamp, sit wierook, spuit die kamer met 'n spuitbottel met water en essensiële olie. Jy kan selfs vars geurige blomme koop.
Mediteer
In byna elke artikel raai ons jou aan om te mediteer. En dit is nie net so nie! Wanneer jy na binne gaan en ten minste een keer per dag op jouself fokus, word dit mettertyd vir jou makliker om dit wat nie deel is van jou ware self van jouself af te sny nie. Sit net in stilte, luister na die geluide van die straat, let op jou asemhaling. Dit sal jou help om rustiger deur die onttrekking te kom, en jy sal maklik ’n skoon lewe sonder sigarette betree.
Ekaterina Romanova