Ons weet ons moet fisies aktief wees om fiks, sterk te bly, siektes te voorkom en 'n gesonde gewig te handhaaf. En die gewildste fisiese aktiwiteit is miskien stap.
Om gereeld te stap hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend 'n verminderde risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en depressie.
En die beste ding van stap is miskien dat dit gratis is. Stap kan enige plek beoefen word, en die meeste mense vind dit relatief maklik om hierdie tipe fisiese aktiwiteit in hul daaglikse lewe in te sluit.
Ons hoor dikwels dat 10 die aantal stappe is wat jy gedurende die dag moet neem. Maar is dit regtig nodig om presies 000 treë per dag te doen?
Antwoord: nie noodwendig nie. Hierdie figuur is oorspronklik gewild gemaak as deel van 'n bemarkingsveldtog en is onderhewig aan . Maar as sy jou druk om meer te beweeg, dan sal dit natuurlik nie oorbodig wees nie.
Waar kom die nommer 10 vandaan?
Die konsep van 10 stappe is oorspronklik in Japan geformuleer voor die 000 Olimpiese Spele in Tokio. Daar was geen werklike bewyse om hierdie syfer te ondersteun nie. Dit was eerder 'n bemarkingstrategie om staptellers te verkoop.
Die idee was nie baie algemeen tot die vroeë 21ste eeu nie, maar toe het Australiese gesondheidsbevorderingsnavorsers die konsep in 2001 herbesoek, op soek na 'n manier om mense aan te moedig om meer aktief te wees.
Gebaseer op opgehoopte data en volgens baie aanbevelings vir fisieke aktiwiteit, benodig 'n persoon ten minste 150 minute matige intensiteit fisieke aktiwiteit per week. Dit is gelykstaande aan ongeveer 30 minute per dag. 'n Halfuur se aktiwiteit stem ooreen met ongeveer 3000-4000 treë teen 'n matige pas.
Hoe groter, hoe beter
Natuurlik kan nie alle mense dieselfde aantal treë per dag gee nie – byvoorbeeld bejaardes, mense met chroniese siektes en kantoorwerkers sal nie fisies so 'n getal kan loop nie. Ander kan baie meer stappe op 'n dag neem: kinders, hardlopers en sommige werkers. Dus, die doelwit van 10 stappe is nie vir almal nie.
Daar is niks verkeerd daarmee om vir jouself 'n laer balk te stel nie. Die belangrikste ding is om te probeer om 3000-4000 treë per dag te maak of 'n halfuur te loop. Hulle vind egter steeds dat die neem van meer stappe geassosieer word met beter gesondheidsuitkomste.
Verskeie studies het verbeterde gesondheidsuitkomste getoon, selfs by deelnemers wat minder as 10 treë geneem het. Dit het byvoorbeeld getoon dat mense wat meer as 000 treë per dag geneem het, 'n baie laer risiko van kardiovaskulêre siekte en beroerte gehad het as diegene wat minder as 5000 treë geneem het.
het getoon dat vroue wat 5000 treë per dag geneem het 'n aansienlik laer risiko gehad het om oorgewig te wees of hoë bloeddruk te hê as diegene wat dit nie gedoen het nie.
, wat in 2010 uitgevoer is, het 'n 10% vermindering in die voorkoms van metaboliese sindroom gevind ('n versameling toestande wat die risiko van diabetes, hartsiektes en beroerte verhoog) vir elke 1000 stappe per dag.
, wat in 2015 uitgevoer is, het getoon dat elke toename van 1000 stappe per dag die risiko van voortydige dood van enige oorsaak met 6% verminder, en diegene wat 10 of meer stappe neem, het 'n 000% laer risiko van vroeë dood.
Nog een, wat in 2017 uitgevoer is, het bevind dat mense met meer treë minder tyd in hospitale spandeer.
Dus, die slotsom is dat hoe meer stappe, hoe beter.
Tree vorentoe
Dit is belangrik om te onthou dat 10 treë per dag nie vir almal is nie.
Terselfdertyd is 10 stappe 'n doelwit wat maklik is om te onthou. Jy kan jou vordering maklik meet en evalueer met behulp van die stapteller wat vir jou gerieflik is.
Selfs as 10 stappe nie 'n gepaste doelwit vir jou is nie, probeer om jou aktiwiteitsvlak te verhoog. Die belangrikste ding is om so aktief as moontlik te wees. Om na 000 treë per dag te mik, is net een manier om dit te doen.