Contents [show]
Wenke vir 'n plat maag die hele somer lank!
’n Buik wat te mollig is, is baie dikwels sinoniem met ooreet. Veral by vroue, want vet het 'n neiging om vinnig daar te nestel! Maar daar is ook ander skuldiges: swak spysvertering, 'n buikband wat te los is of selfs swak gepresteerde abs. Volg ons plan van aanval.
Herbalanseer u dieet
Jy gaan nie gedurende die vakansie op 'n dieet gaan nie, maar neem goeie eetgewoontes aan deur vetterige en suikerhoudende produkte te beperk. Is jy opgeblaas na die ete? Verminder moeilik verteerbare kosse. Soos rou groente, suiwelprodukte, peulgewasse of witbrood. En om 'n plat maag te hê, kies die regte produkte. Artisjok of swart radyse bevorder vertering. Pruime, pruimedante, blaarslaai en spinasie verbeter deurvoer. Aspersies, komkommers en piesangs help om waterretensie te beveg. Eiervrug verminder opblaas. Dink aan spanspekke en waatlemoen, vrugte vol water, ideaal om 'n indruk van versadiging te gee. Wed op volvoedsel (rys, pasta, brood, ens.). Ryker aan vesel, hulle is ook meer eetlusdemper. Ten slotte, drink genoeg water, dit is noodsaaklik om jouself te hidreer in warm weer, maar dit help ook om 'n goeie vervoer te hê en om hardlywigheid te voorkom. Dit is beter om koolzuurhoudende drankies te vermy wat geneig is om op te blaas.
Beton abs
Benut sonnige dae om te swem. Swem is een van die beste sportsoorte om 'n plat maag te hê. Maar om effektief te wees en om die hele buikband te werk, jy moet die houe afwissel: voor, agter, borsslag, kruip… Sowel as oefeninge met 'n plank, worsies tussen die dye… En om jou abs in volle veiligheid te bou, oefen kernoefeninge. Die beste van die beste is die bord. As 'n bonus werk jy ook die skouers, die glutes, die voorkant van die dye. Lê met die gesig na onder en rus op jou voorarms en voete (of knieë as dit makliker is), trek jou perineum saam – asof jy terughou om te urineer – en moenie jou rug grawe nie. Hou die posisie vir 30 sekondes. Neem 'n breek en begin dan weer. Om gedurende die dag te herhaal om 5 minute te bereik, verdeel in verskeie kere. Wed dan op joga of Pilates, sportsoorte wat die buikband liggies en diep versterk.. Die regte pas: 45 minute per week. Doen ook kardio om vet te verdryf, soos Zumba®, fietsry, hardloop … Die pas moet intens genoeg wees om te sweet na 5 tot 10 minute se inspanning.
1, 2, 3, haal asem!
In die somer is die weer goed, ons neem ons tyd en ons stres minder. Maar moenie die wenke vergeet om goed asem te haal nie. Omdat stres dikwels verantwoordelik is vir opgeblasenheid. Om zen te wees, probeer ontspanningsterapie of meditasie. Deur diep asemhaling en ontspanningstegnieke, jy los spanning, veral in die maag. Skielik verteer jy beter, en totsiens opgeblasenheid! Ten slotte, om jou middel te kry, oefen abdominale asemhaling vir 5 minute per dag. ’n Goeie manier om die dwars- en klein skuins – diep spiere – moeiteloos te versterk. Staan, sit of lê in 'n ligstoel, asem diep in en blokkeer jou asemhaling. Trek jou perineum hard saam en asem heeltemal uit. Hou hierdie postuur vir 'n paar sekondes, haal dan normaal asem en laat alles los. Herhaal verskeie kere.