Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 760 Kcal.
Die Skandinawiese dieet (dikwels Noorse of Nordiese genoem) is 'n gewigsverliestegniek gebaseer op die bekendstelling van vrugte en bessies in die noorde, asook vleis en seekos in die dieet. In teenstelling met baie moderne maniere om gewig te verminder, lê die eienaardigheid van Skandinawiese daarin dat dit ontwikkel word met inagneming van die reëls van 'n gebalanseerde dieet, en die spyskaart bevat 'n groot hoeveelheid spoorelemente, vitamiene en voedingstowwe.
Die Skandinawiese dieet is 'n alternatief vir die Mediterreense dieet. Inderdaad, in die noordelike streke is dit glad nie maklik om natuurlike suidelike vrugte en groente te eet nie, soos laasgenoemde stelsel suggereer. En om die natuurlike olyfolie en ander gesonde produkte te kry wat deur die Mediterreense stelsel bevorder word, is ook moeilik.
Maar wat hierdie twee gewilde tegnieke verenig, is dat dit help om die figuur in die regte vorm te bring sonder streng beperkings en hongerpyne. Kom ons let vandag op die basiese beginsels van die Skandinawiese stelsel.
Dit is die moeite werd om die inname van dierlike vette te beperk. Probeer om maer vleis te eet. Maar dit is beter om, indien moontlik, maer vis en seekos te gebruik. Leun op vrugte en groente, veral as dit vars is. En dit is die beste om seisoenale vrugte en groente in u omgewing te eet. Dit is diegene wat die genetiesste korrek geabsorbeer word en die voordeligste vir die gesondheid is. Van groente word aanbeveel om spinasie, spruitjies en blomkool, beet, wortels, pampoen, verskillende groente te eet, en van bessies - bloubessies, lingonbessies, bloubessies, aalbessies.
Die beste soorte vis om op 'n Skandinawiese manier te eet, is salm, tuna, salm, haring, forel. Eet seekos en maer vleis (kalkoen, hoender, wildsvleis, patrys, elandefilet). In die dieet moet u ook 'n plek vind vir graan (rog, hawer, gars), sampioene en verskillende soorte neute.
Dit is beter om botter soveel as moontlik te weier. Dit is die moeite werd om groente-olies (vlasaad, sonneblom, raapsaad) te eet wat nie aggressiewe hittebehandeling ondergaan het nie. Probeer om nie kunsmatige geuromskakelaars (verskeie geurmiddels en soortgelyke bymiddels) te gebruik nie. Dit is nie nodig om die gebruik van sout op te gee nie, maar dit word sterk nie aanbeveel om die produkte te oorsout nie. Voeg sout by die voltooide gereg en net 'n bietjie. Om geur te gee, voeg 'n verskeidenheid natuurlike speserye en kruie by jou maaltye.
Eet die maksimum hoeveelheid organiese kosse, vermy voedselgevare en hoë-kalorie kosse. As jy iets van meelprodukte by die spyskaart wil voeg, kies dan graanbrood (rog, swart). Die res van die kos wat meel bevat, sowel as verskeie lekkers, gerookte vleis, blikkieskos en alkohol, volgens die beginsels van die Skandinawiese dieet, moet heeltemal van die dieet uitgesluit word. Peulgewasse en rys word ook nie aanbeveel nie. Jy moet ook die gebruik van volmelk beperk.
Matigheid van voedsel moet in ag geneem word, nie ooreet word nie, maar ly ook nie aan honger nie. Beplan die spyskaart sodat daar 5 maaltye per dag is (minimum 4), en een porsie is beperk tot 200-250 gram. As u honger voel voordat u gaan slaap, mag u 100-200 ml kefir, melk of lae-vet jogurt drink sonder bymiddels. Probeer, waar moontlik, tuisgemaakte, vars voorbereide kos eet waaroor u geen twyfel het nie.
U kan by die dieet hou soveel u wil. Oor 'n maand kan u 3-4 onnodige kilogram verloor. Nadat u die beoogde resultaat behaal het, word aanbeveel dat die basiese beginsels van die Skandinawiese tegniek nie van die lewe uitgesluit word nie. Eenvoudig, as u sien dat die gewig onder die gewenste punt val, verhoog die voedingswaarde van die dieet en gee u van tyd tot tyd 'n bietjie kos wat u gunsteling kos bederf, wat uitgesluit is tydens die gewigsverlies.
Ontbyt:
-hawermout gekook in lae-vet melk, met die byvoeging van die aanbevole bessies en neute;
- 'n porsie lae-vet maaskaas met bessies;
- muesli sonder suiker, gekruid met tuisgemaakte jogurt of kefir;
- 'n omelet met spinasie en kruie, in die oond gebak of in 'n pan gaargemaak sonder om olie by te voeg.
Middagetes en aandetes:
- laevet hoendersop;
- Maer visoor;
- gebakte vis en gekookte groente;
- ertjie mash;
- risotto saam met gebakte of gekookte sampioene;
- gestoofde peulgewasse;
- maer vleissteak.
nota... Dit word aanbeveel om dag- en aandmaaltye saam met 'n groenteslaai te vergesel.
Versnaperinge en versnaperinge:
- maaskaas met bessies;
- vars of gebakte appels;
- vrugte mousse;
- kefir of tuisgemaakte jogurt.
- Hierdie dieet het feitlik geen kontraindikasies nie. U kan net daarop sit as u allergies is vir vis, seekos (wat aggressiewe allergene is) of ander voedsel wat by die dieetkieslys betrokke is.
- Dit is ook onmoontlik om op die Skandinawiese metode te sit in die teenwoordigheid van siektes wat 'n spesiale, anders as die voorgestelde dieet benodig.
- 'N Beduidende pluspunt van die Skandinawiese dieet is dat baie produkte uit sy dieet oorvloedige vesel bevat, wat 'n voordelige uitwerking op die spysverteringsprosesse het.
- Met so 'n dieet ontvang die liggaam ook waardevolle vetsure wat benodig word vir normale metabolisme, die werking van die kardiovaskulêre stelsel, die korrekte werking van die endokriene en senuweestelsels en ander lewensorgane.
- En vis, seekos, maaskaas en ander produkte van 'n soortgelyke samestelling voorsien die liggaam van die boumateriaal wat nodig is vir spiere. Dit sal jou help om gewig te verloor, maar hou jou liggaam aantreklik en ferm.
- Organiese produkte bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante wat help om die jeug langer te behou en 'n algemene tonikum effek het.
- Volgens resensies van mense wat gewig verloor het op die Skandinawiese stelsel, vind gewigsverlies plaas sonder 'n akute gevoel van honger.
- Die persoon voel gemaklik en kan heeltemal anders eet.
- Die meeste voedingsdeskundiges ondersteun hierdie tegniek en beskou dit as effektief vir gewigsverlies en so veilig as moontlik vir die gesondheid.
- Die Skandinawiese dieet betaal nie oornag nie. As u vinnig gewig wil verloor, sal dit nie vir u werk nie.
- Nadat u besluit het om aan die reëls te voldoen, moet u u dieet deeglik hersien.
- Vir sommige mense kan die aanbevole gesplete etes moeilik wees. Nie almal, sê ons op die werk nie, het die geleentheid om tussen ontbyt en middagete te eet.
As u goed voel, kan u die Skandinawiese dieet so gereeld gebruik as wat u wil, en die duur daarvan volgens u goeddunke bepaal.