Ducan's New Diet, 7 dae, -5 kg

Pierre Dukan is 'n bekende Franse voedingkundige wat die ewe bekende Dukan-dieet ontwikkel het. Gewigsverlies met hierdie metode vind plaas in vier fases - twee is gemik op die werklike gewigsverlies, en twee - om die resultaat te konsolideer. Die dieet sluit 100 kosse in wat as toegelaat word beskou, en jy kan soveel daarvan eet as wat jy wil.

Baie mense ken die gewigsverliesmetode wat deur die Franse voedingkundige Pierre Ducan ontwikkel is. Nou nooi ons u uit om meer oor sy nuwe boek te wete te kom. Kragleer: tweede voor... Dit is 'n gemoderniseerde alternatief vir die Ducan Dieet en word gewild as die Nuwe Dieet.

Pierre Dukan is in 1941 in Algiers (Algiers, Frans Algerië), destyds 'n Franse kolonie, gebore, maar het van kleins af saam met sy gesin in Parys (Parys, Frankryk) gewoon. In Parys het hy as dokter opgelei, en van 'n vroeë stadium van sy loopbaan begin belangstel in die probleme van oorgewig en vetsug. Dit is bekend dat hy eers 'n neuroloog sou word, maar mettertyd het voeding al sy gedagtes en tyd geneem. So, hy het selfs verskeie wetenskaplike referate oor neurologie gepubliseer, maar een van sy pasiënte het op 'n goeie dag gehoor gegee aan die raad van die neuroloog Dukan en skielik baie gewig verloor. Op daardie stadium het Pierre net geweet wat in sy universiteitskursus oor gesonde eetgewoontes oor voeding staan, maar hy het steeds die vrymoedigheid geneem om die pasiënt aan te raai om meer proteïene te eet en meer water te drink.

Vandag is Pierre Dukan ’n bietjie meer as 70, maar hy is steeds baie vrolik, reis aktief oor die wêreld en ontmoet sy lesers en volgelinge.

Dit is ook bekend dat hy in 2012 vrywillig die Franse Orde van Geneeshere (Ordre des Médecins) verlaat het.

Vereistes van die nuwe dieet

Op die eerste front verwys Ducan na die standaarddieet. Die skrywer beveel aan om eers na die tweede front te draai vir diegene wat die gewig afgegooi het met behulp van die genoemde tegniek, maar nie die behaalde resultaat kon behou nie en weer herstel het. Natuurlik kan u hierdie metode gebruik om gewig te verloor vir diegene wat nog nie die voedingsaanbevelings deur die vooraanstaande Franse spesialis ervaar het nie.

Die nuwe dieet is 'n minder streng proteïen gewigsverlies tegniek as sy oorspronklike vorm. Dit is gebaseer op die feit dat u elke dag die lys van toegelate produkte kan uitbrei.

Dus, op die eerste dag, soos op die eerste front, moet jy slegs laevetproteïene met 'n minimum kalorie-inhoud inneem, naamlik: maer vis, vleis, laevetmelk, klein hoeveelhede tofukaas en hoendereiers. Op die tweede dag kan jy jou gunsteling groente byvoeg (slegs nie-styselagtig). Op die derde dag verdun ons die dieet met vrugte en bessies met 'n totale gewig van nie meer as 150 g, waarin stysel ook nie teenwoordig is nie (dit word aanbeveel om te fokus op kiwi, pere, mandaryne, lemoene, appels, aarbeie) . Op die vierde dag word dit toegelaat om ook 'n paar snye volgraanbrood te eet wat tot 50 g weeg, op die vyfde dag - 'n stukkie ongesoute kaas met 'n minimum vetinhoud, op die sesde - kan jy 'n graangereg eet (een soort graan of peulgewasse) wat nie meer as 200 g klaargemaak weeg nie. En op die sewende dieetdag word die sogenaamde feesmaal toegelaat, wanneer jy kan eet wat jou hart ook al begeer. Maar probeer om nie te ooreet of na 'n aanvulling te wend nie. Op hierdie dag kan jy jouself bederf met 'n glas droë wyn. Die aflate van hierdie dag sal jou help om gewig te verloor met minder sielkundige ongemak. Na alles, moet jy erken, dit is baie makliker om jou gunsteling verbode kos prys te gee, en besef dat jy dit ten minste een keer per week kan eet.

In die nuwe dieet moet u eet as u honger is, soveel keer eet as wat u gemaklik moet voel, maar sonder om 'n gevoel van swaarkry te kry.

Net soos op die gewone Ducan-dieet, moet u voortdurend semels eet (daagliks een eetlepel hawer en koring). Dukan beveel ook sterk aan om nie van fisieke aktiwiteite te vergeet nie en loop elke dag minstens 20-30 minute lank.

Wat die gewigsverlies betref, oor die algemeen gedurende die nuwe periode van sewe dae, ontwikkel deur Pierre Ducan, verlaat die liggaam ongeveer 500-700 ekstra gram. Met 'n groot oormaat liggaamsgewig, is dit meer waarskynlik dat meer tasbare verliese is. Daarom sal u self die tydsberekening bepaal, afhangende van hoeveel u gewig wil verloor.

Nadat u die gewig bereik het waarvan u gedroom het, kan u, soos aan die eerste voorkant van die Ducan-dieet, voortgaan na die volgende fase genaamd konsolidasie... Om die behaalde resultaat te konsolideer, is dit die moeite werd om in hierdie stadium tien dae te sit vir elke verlore kilogram.

U kan tot 2 porsies graan, peulgewasse of durumkoringpasta per week eet. 'N Gedeelte beteken 'n 200 gram klaargemaakte gereg.

Die res van die kos tydens die Nuwe Dieet moet weggegooi word. Van drankies, benewens groot hoeveelhede water, moet jy tee en koffie sonder suiker drink. Ducan, soos u weet, ontken nie die byvoeging van versoeters nie, maar baie ander voedingkundiges raai u aan om nie daarmee meegevoer te word nie, maar die meeste van hierdie tipe produkte is ryk aan chemie. Daar is geen beperkings op soutinname nie. Maar natuurlik moet jy nie die produkte oorsout nie, en gee voorkeur aan die versiering van geregte met kruie en ander nie-voedende bymiddels van natuurlike oorsprong.

Hierdie fase word gevolg deur die stadium Stabilisering, waarvan die basiese reëls onveranderd gebly het sedert die eerste variasie van die voedingkundige se metode. Nou kan jy na goeddunke eet, nie vergeet van die beginsels van rasionele voeding nie en natuurlik nie in ernstige voedselmisdade beland nie. Gaan voort om daagliks semels by jou dieet te voeg. Terloops, dit word aanbeveel om dit in die vorige stadium te doen. Moenie vergeet om aktief te wees nie. Los een dag per week vir suiwer proteïene, wanneer jy net laevet maaskaas en ander suurmelk, maer vleis, vis en hoendereiers moet eet. Dit sal die waarskynlikheid verminder om weer gewig op te tel.

Ducan se nuwe dieetmenu

Voorbeeld van nuwe weeklikse dieet

Kontra vir die nuwe dieet

1. Jy kan nie hulp soek by die Nuwe Dukan Dieet vir mense wat ernstige siektes van die spysverteringstelsel, lewer, niere, ander ernstige siektes of metaboliese afwykings het nie.
2. Hierdie tegniek is teenaangedui vir vroue wat tydens borsvoeding in 'n interessante posisie is, met die (of nog nie vasgestelde) menstruele siklus nie.
3. Hierdie dieet is 'n ongewenste manier om die figuur te transformeer met menopouse en in die voor-menopouse periode.
4. U moet nie so eet as u 'n swangerskap beplan nie. Gebrek aan vet kan lei tot hormonale wanbalanse wat die gesondheid van die verwagte moeder en die geboorte van die fetus negatief beïnvloed.
5. Dit word aanbeveel om die Ducan-dieet te weier vir mense met verskillende soorte sielkundige probleme ('n neiging tot depressiewe toestande, gereelde buierigheid, geïrriteerdheid, ens.).
6. Voordat u hierdie tegniek volg, word dit sterk aanbeveel om 'n gekwalifiseerde spesialis te raadpleeg en 'n mediese ondersoek te ondergaan om die risiko vir die liggaam te beperk.

Voordele van die nuwe dieet

• U kan soveel kos eet as wat u wil (u hoef nie honger te ly nie), u word nie beperk deur die tyd van maaltye nie.
• Die teenwoordigheid van proteïene in die dieet waarin ketoonliggame voorkom, dra by tot 'n redelike vinnige versadiging van versadiging en die behoud daarvan vir 'n lang tyd, en begin ook met die vinnige gewigsverliesproses.
• Met die korrekte voltooiing van die dieet, kom gewig gewoonlik nie terug nie.
• As u op die nuwe dieet sit, kan u smaaklik en baie gevarieerd eet, in teenstelling met die primêre metode van Ducan.
• Toegelate kos is baie meer aan die begin van gewigsverlies. Daar is sekerlik geregte, produkte en hul kombinasies wat jou smaak sal pas.

Nadele van die nuwe Ducan-dieet

Die New Diet en sekere nadele is egter nie ontsien nie.

• Baie kenners merk op dat Ducan daarin, soos in die primêre variasie, 'n sterk beperking op vetinname bied, wat wanfunksies in die liggaam kan veroorsaak. Dit kan ophou om vetoplosbare vitamiene op te neem, wat die korrekte opname van kalsium en ander baie belangrike voedingstowwe kan beïnvloed.
• Dit is nie maklik nie. 'N Nuwe dieet kan gegee word aan liefhebbers van lekkers, wat heeltemal verbode is.
• Die dieet gaan gewoonlik baie lank voort, want die gewig verdwyn glad nie blitssnel nie. Wees daarom voorbereid op die feit dat u u eetgewoontes vir lank sal moet hervorm. Sommige van die beginsels van die tegniek, as u nie weer gewig wil optel nie, moet die hele tyd in die lewe gelaat word.
• Moenie nader kom nie en raak vinnig verveeld met 'n eentonige dieet. 'N Nuwe dieet kan wees vir diegene wat nie graag wil kook nie.

Herhaal die nuwe dieet

Pas die nuwe dieet weer aan as u meer gewig wil verloor of 'n paar ekstra kilo's wil opneem, met 'n goeie gesondheid, word dit nie vroeër as 3-4 maande na die einde daarvan aanbeveel nie. U kan egter probeer om die tweede probleem die hoof te bied deur net 'n bietjie meer proteïenbevattende voedsel in die menu te gebruik of deur die aantal vasdae te vermeerder.