Contents [show]
- Suurmelk dieetvereistes
- Dieet menu vir gefermenteerde melk
- 'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 1
- 'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 2
- 'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 3
- Gefermenteerde melk-spyskaart nommer 4 vir 'n week
- Gefermenteerde melk-spyskaart nommer 5
- Kontraindikasies van 'n gegiste melkdieet
- Voordele van 'n gegiste melkdieet
- Nadele van 'n gegiste melkdieet
- Hersiening van die gegiste melkdieet
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 700 Kcal.
'N Dieet gebaseer op die verbruik van gefermenteerde melkprodukte laat jou toe om gewig te verloor sonder die pyne van honger. Laevet maaskaas, kefir, jogurt, melk en ander wit vriende het 'n lae kalorie-inhoud, word maklik deur die liggaam geabsorbeer en help ons om van ongewenste ponde ontslae te raak.
Daar is baie opsies vir 'n gefermenteerde melkdieet. Kom ons kyk nou na die vyf gewildste tegnieke wat van drie dae tot drie weke duur. Afhangend van u doelstellings en vermoëns, kan u die opsie kies wat u direk pas.
Suurmelk dieetvereistes
Gegiste melkdieet nommer 1 duur drie tot vyf dae. Volgens die reëls word dit toegelaat om daagliks tot 1,5 liter kefir (vetvry of 1% vet) te drink en tot 1 kg groente (behalwe aartappels) te eet, vars, gekook, gebak of enige ander vorm wat nie olie byvoeg tydens kook nie. Dit word aanbeveel om fraksioneel te eet, nadat u ten minste vyf daaglikse maaltye beplan het.
Gegiste melkdieet nommer 2 kan van drie dae tot 'n week duur. Dit aanvaar dieselfde daaglikse dieet, wat kefir, maer vleis of vis, gefermenteerde gebakte melk, swartbrood, maaskaas, vars tamaties, slaaiblare insluit. Dit word aanbeveel om vier keer per dag te eet.
Dit word ook vir 'n tydperk van 3-7 dae bereken dieet nommer 3… Die dieet wat op hierdie metode gebaseer is, bestaan uit kefir of tuisgemaakte jogurt sonder vullers, vetvrye maaskaas, maer ham, appels, komkommers en graanbakkies. Daar is 3 hoofmaaltye. Toegelaat, as u honger voel, en versnaperinge (u kan 'n glas kefir drink).
Stof gegiste melk dieet opsie nr. 4 in die feit dat jy een week melk en suurmelk moet inneem, sowel as ander produkte wat ryk is aan proteïene (maer vis, eiers, maer vleis). En die eerste en laaste dieetdae, vir maksimum doeltreffendheid, word dit aanbeveel om aflaaidae te maak, veral op kefir of op kefir met maaskaas (natuurlik, minimum vetinhoud).
Opsie nr. 5, die langste, maar terselfdertyd redelik lojaal, voorsien drie maaltye per dag met sulke gesonde produkte soos maaskaas, kefir, harde kaas, vis, vleis, verskeie nie-styselagtige vrugte en groente. As middag- en aandetes hier anders is, dan is ontbyt altyd dieselfde en bestaan dit uit 'n graanbrood met 'n sny laevetkaas (of maaskaas) en 'n koppie tee. Na een week, as jy meer gewig wil verloor, herhaal net die spyskaart weer (nog een tot twee weke). Dit word aanbeveel om kos na 18-19 nm. te weier.
In enige van die opsies vir die gegiste melkdieet word die vloeibare dieet voorgestel deur suiwer nie-koolzuurhoudende water, onversoete tee (verkieslik groen vla). Wat sout betref, is dit die beste om sout uit te skakel in diëte wat minder as 'n week duur. In langer dieetmarathons is dit van tyd tot tyd beter om die skottelgoed 'n bietjie te sout, want in matigheid is sout nog nodig vir die liggaam om normaal te funksioneer.
Met betrekking tot gewigsverlies, afhangende van die opsie wat gekies is, kan jy van 2 tot 10 (of selfs meer) kilogram verloor. As jy die gewenste resultaat vroeër bereik, stop net die dieet, skakel glad oor na 'n gebalanseerde gebalanseerde dieet, onthou om gefermenteerde melkprodukte in jou na-dieet dieet in te sluit. Moenie van sport vergeet nie, beide tydens en na 'n gefermenteerde melkdieet. Dit sal help om nie net 'n skraal, maar ook 'n aantreklike getinte liggaam te kry.
'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 1
Ontbyt: 300 g komkommer-tamatieslaai geur met 'n klein hoeveelheid toegelate gefermenteerde melkprodukte; 'n glas kefir.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 300 g gebakte courgette, eiervrug en soetrissie saam met groente; kefir (glas).
Middaghappie: 200 ml kefir.
Aandete: witkoolslaai (ongeveer 300 g) met komkommer, soetrissie en wortels; 'n glas kefir.
nota... As u honger is voordat u gaan slaap, kan u ongeveer 200 ml kefir drink.
'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 2
Ontbyt: swartbrood in die vorm van twee heildronke; 'n halwe glas kefir.
Middagete: 200-250 g gekookte maer vleis of lae-vet vis; vars tamatie; gefermenteerde gebakte melk (100-150 ml).
Middaghappie: swartbrood in die vorm van 2 heildronke; 20 g minimum suurroom en vars komkommer.
Aandete: 100 g lae-vet wrongel saam met slaaiblare en kruie.
'N Voorbeeld van 'n gegiste melkdieet nommer 3
Ontbyt: 'n skemerkelkie, waarvan die bestanddele 200 ml kefir (jogurt) is, 'n klein gerasperde appel (dit kan ook vervang word deur 'n ander nie-styselagtige vrug), 'n teelepel natuurlike heuning.
Middagete: 'n porsie kefir okroshka, komkommers, kruie; graanbrood.
Aandete: 100 g maaskaas saam met gekapte kruie, asook 50 g lae-vet ham (jy kan dit vervang met 'n sny vleis).
Dag 1 - aflaai, wat op twee maniere gedoen kan word:
1. Drink 1 liter lae-vet kefir per dag. Drink ongeveer 200 ml kefir elke 2-2,5 uur.
2. Vir 5-6 onthale, drink afwisselend 'n halwe liter kefir en eet 500 g lae-vet wrongel.
Dag 2
Ontbyt: 'n steil eier en 'n glas melk of kefir.
Middagete: 'n klein bak aartappelsop (die aartappels moet verwyder word voordat dit gebruik word); maer gekookte of gebakte vleis (ongeveer 100 g), 'n sny brood van 30 gram; 'n glas vrugte of gedroogde vrugtekompot.
Middaghappie: lemoen.
Aandete: 100 g maaskaas met 1-2 teelepel. minimaal vetterige suurroom.
Dag 3
Ontbyt: harde kaas (tot 50 g) met u gunsteling warm drankie sonder versoeter.
Middagete: 250 ml vissop sonder aartappels; 100-150 g gekookte maer vis (jy kan byvoorbeeld kruiskarp of snoek kook); tamatie- en komkommerslaai; 'n sny swart brood.
Middaghappie: 'n glasie lae-vet jogurt.
Aandete: appel en kefir (200 ml).
Dag 4
Ontbyt: roereiers van een eier, waarin u 20-30 g kaas kan rasper of net met 'n happie kan eet (in plaas van roereiers kan u 'n eier kook).
Middagete: 'n glas lae-vet hoenderbouillon; ongeveer 150 g gekookte hoender- of beesfilet; 'n sny swart brood en 'n glas vrugtekompote of vars sap.
Middaghappie: appel of lemoen.
Aandete: 100 g maaskaas; tot 200 ml jogurt of kefir.
Dag 5
Ontbyt: maaskaas-kasserol (ongeveer 100 g) met die toevoeging van u gunsteling vrugte; kefir of melk (1 glas).
Middagete: laevet vleisbouillon met kruie (200-250 ml); maer gekookte vleis (150 g); swartbrood (30 g); tamatie of komkommer.
Middaghappie: 200 ml kefir.
Aandete: 100 g maaskaas en 'n glas kefir of jogurt.
Dag 6
Ontbyt: 100 g harde kaas met 'n vetinhoud van nie meer as 40% nie; Tee koffie.
Middagete: vloeibare vetarm sop (250 ml); 100 g gekookte of gestoofde beeslewer; 'n komkommer of tamatie of 'n paar radyse; 'n sny swart brood.
Middaghappie: jogurt of kefir (glas).
Aandete: minimaal vetterige harde kaas (40-50 g) of maaskaas; gekookte eier en 'n glas kefir.
Dag 7 - laai soortgelyk aan die eerste dag.
Ontbyt is deesdae dieselfde: graanbrood met laevetkaas of wrongel en tee.
Maandag
Middagete: 'n glas kefir en 2 appels.
Aandete: 120-130 g maaskaas; 2 komkommers; gekookte of gebraaide hoendereier in 'n droë braaipan.
Dinsdag
Middagete: 200 g gekookte hoenderfilet; 'n paar vars komkommers.
Aandete: 120 g wrongel plus 'n glas tuisgemaakte jogurt sonder vullers.
Woensdag
Middagete: 100 g minimaal vetterige harde kaas en 'n groot appel, vars of gebak.
Aandete: 2 gekookte eiers; 200 g van u gunsteling groen groente.
Donderdag
Middagete: ongeveer 200 g vis, gebak met groente; 'n paar vars komkommers.
Aandete: slaai van 50 g maer kalfsfilet, 1 gekookte hoender eier en groente (enige, behalwe aartappels).
Vrydag
Middagete: maaskaas (120-130 g) in die geselskap van 'n lemoen.
Aandete: 100 g lae-vet ham; gekookte hoendereier; 'n paar radyse.
Saterdag
Middagete: 2 appels en 'n glas kefir.
Aandete: 200 ml kefir en ongeveer 120 g maaskaas.
Sondag
Middagete: 100 g gekookte hoenderfilet en 1-2 vars komkommers.
Aandete: 100 g kaas met 'n minimum vet en 'n paar radyse.
Kontraindikasies van 'n gegiste melkdieet
- Geen weergawe van die gegiste melkdieet kan gevolg word tydens verergerings van chroniese siektes nie, veral nie die spysverteringskanale nie.
- Siektes wat verband hou met nierfunksie is ook in gevaar. Maaskaas, wat baie in die dieet is, kan die niere oorlaai as gevolg van die hoë proteïeninhoud en kan dus gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Dit word ook nie aanbeveel om tydens swangerskap tydens die borsvoeding en tienerjare op 'n gegiste melkdieet te sit nie (ten minste sonder om 'n gekwalifiseerde spesialis te raadpleeg).
- U kan natuurlik nie na hierdie metode van liggaamsmodernisering verwys vir hulp in geval van onverdraagsaamheid vir enige soort produk wat in die dieet gebruik word nie.
Voordele van 'n gegiste melkdieet
- As gevolg van die oorvloed proteïenvoedsel in die meeste dieetopsies, gaan gewigsverlies verby sonder hongerpyne en spesiale ongemak.
- Gewoonlik verdwyn kilograms sonder om die gewig te verloor om plesier soos swakheid, apatie, buierigheid, verhoogde moegheid, ens.
- Praat oor die voordele van die gegiste melk-transformasiemetode, 'n mens kan nie nalaat om die voordele van die kos wat daarby betrokke is, te noem nie. Kefir, maaskaas, melk en ander suiwelprodukte bevat voedingstowwe wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Daarom word toestande geskep vir die gemaklikste vertering van voedsel. Die liggaam is verryk met organiese komponente, en intestinale motiliteit word verbeter.
- Gefermenteerde melkprodukte het 'n algemene versterkende effek op gesondheid, verhoog die liggaam se verdediging, en het ook 'n kalmerende effek op die senuweestelsel (maak die tegniek makliker om sielkundig te volg).
- Danksy die kalsiuminhoud word die beenstruktuur en spiere versterk, wat u in staat stel om sonder probleme sport te doen. Daarom is hierdie tegniek in die reël selfs geskik vir professionele atlete as hulle 'n paar kilogram moet verloor.
Nadele van 'n gegiste melkdieet
- Van die nadele van die gefermenteerde melkdieet (veral die langtermynvariante), is dit die moeite werd om te beklemtoon dat melk en gefermenteerde melk so moeg kan word dat mense nie klaar is met wat hulle begin het nie.
- Soms is dit moeilik om 'n dieet aan liefhebbers van lekkers te gee, wat heeltemal verbode is.
- Baie kan ook nie die gefermenteerde melkmetode uithou nie weens die gebrek aan ingewikkelde koolhidrate in graan in die spyskaart.
- Selfs by langdurige gebruik kan 'n gefermenteerde melkdieet, as gevolg van die gebruik van kefir daarin, ongemak veroorsaak, wat manifesteer deur rumming in die maag of spysvertering.
Hersiening van die gegiste melkdieet
As u sterker wil gewig verloor en goed wil voel, kan die opsie van 'n gefermenteerde melkdieet tot een week duur, 'n maand na die einde daarvan herhaal word. As u vir 'n langer tydperk u bes gedoen het, is dit nie raadsaam om ten minste 2-2,5 maande hulp by hierdie tegniek in te win nie.