Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 460 Kcal.
Dieet op slaaie is 'n tegniek waarop u, as u heerlik eet, oortollige gewig kan verloor. Lente en somer is goeie tye om u figuur op hierdie manier te herontwerp, aangesien vrugte en groente die belangrikste bestanddele in u dieet is. Moenie bang wees nie, u hoef nie een onkruid te kou nie. Ons stel voor dat u vir 3 en 7 dae vertroud raak met die gewilde slaai-gebaseerde diëte.
Dieetvereistes vir slaaie
Kom ons let op die belangrike reëls van enige variasie van die slaaitransformasietegniek.
- Eet stadig, want die versadiging kom 20-25 minute na die aanvang van die ete in.
- Drink baie skoon water. U kan ook verskillende suikervrye tee by u dieet voeg (kruietee is die beste).
- Voordat u gaan slaap, is dit toegelaat om uself met lae-vet suurmelk te bederf. Dit bevorder beter spysvertering, rustiger slaap en laat die vel vars, gesond lyk.
- Daar word toegelaat dat slaaie gekruid word met 'n klein hoeveelheid groente-olie, wat aanbeveel word om verdun te word met vars geperste suurlemoensap en verskillende natuurlike speserye.
- Dit word aanbeveel om die dieet te baseer op vars vrugte en groente (verkieslik nie-styselagtige tipe), maer vleis, vis en seekos, lae-vet maaskaas en ander gegiste melkvoedsel, sowel as melk.
- Sê vir die tydperk van die dieet nee vir enige gebraaide kos, gerookte vleis, blikkieskos, suiker en enige produkte daarby, peulgewasse, alkoholiese drankies, mayonnaise, suurroom, tamatiesous en ander winkelsouse, meel en wors.
Die eerste weergawe van die slaai-dieet is ontwerp vir 7 dae… Volgens sy reëls moet jy elke dag een of ander spesifieke produk eet. Eet vrugte op die eerste dag, groente op die tweede dag, wy die derde dag aan maer vleis en die vierde aan vis. Die vyfde dag behels die eet van weer vrugte, die sesde - groente, en die sewende - vleisprodukte. Maar enige dieet moet aangevul word met nie-styselagtige groente, en op vleisdag kan jy 'n paar hoendereiers eet. Dit word aanbeveel om drie keer per dag te eet. As jy honger voel, kan jy 'n versnapering eet met 'n klein hoeveelheid toegelate produkte. As 'n reël, volgens die beskryfde metode, neem dit tot 4-5 kilogram oortollige gewig.
As u u liggaam 'n bietjie moet korrigeer en 2-3 kilogram wil verloor, soek hulp by die slaai-dieet. Die duur daarvan is 3 dag... Dit is 'n goeie manier om die figuur op te ruim, byvoorbeeld na die vakansie, vergesel deur volop feeste, en daarom het u vorms effens gekruip.
U kan die hele tyd slegs groente eet (veral beet, wortels en kruie), hul hoeveelheid-tot 1-1,5 kg per dag. Nou is dit beter om 6-7 keer per dag in klein porsies te eet. Dit sal help om nie 'n akute gevoel van honger te ervaar nie, wat veral belangrik is in hierdie dieetopsie wat nie baie versadig is nie.
Jy kan gewig verloor met 3-4 kg in dieselfde tydperk op 'n dieet gebaseer op die verbruik van vrugteslaaie en vrugte self. Die spyskaart kan aangevul word met 'n klein hoeveelheid proteïenprodukte. Dit word aanbeveel om vier keer per dag te eet.
Sodat die oortollige gewig nie weer terugkom na die einde van die slaai-dieet nie, is dit belangrik om dit noukeurig afskeid te neem en nie aan te spreek oor wat nie verbruik kon word nie. Andersins kan u selfs meer kilogram opdoen as wat u verloor het. Hou ideaal by 'n lae-koolhidraat- en soutarm dieet gebaseer op lae-vet melk, maer vleis, vis en seekos, groente, vrugte en gemengde slaaie.
'N Voorbeeld van 'n slaai-dieet vir 7 dae
Maandag
Ontbyt: lemoen- en appelslaai, wat saam met 'n bietjie rosyne bedien kan word.
Middagete: peer en kiwi met 'n bietjie van jou gunsteling neute.
Aandete: 2 appels en tee met natuurlike heuning (1 teelepel).
Dinsdag
Ontbyt: gerasperde beet slaai.
Middagete: 'n paar wortels en soetrissies.
Aandete: komkommer-tamatieslaai met kruie.
Woensdag
Ontbyt: slaai van gekookte beesvleis van ongeveer 100 g en spinasie.
Middagete: 100 g gekookte of gebakte hoenderborsie en gekookte hoendereier.
Aandete: 1 gekookte hoender eier (of 2-3 kwartel eiers) met kruie en 'n vars komkommer.
Donderdag
Ontbyt: 100 g gekookte salm en slaaiblare.
Middagete: 100 g gekookte garnale en vars komkommer.
Aandete: 200 g seewier, waarby u 1 gekapte hoendereier kan voeg.
Vrydag - herhaal Maandag.
Saterdag - herhaal Dinsdag.
Sondag - herhaal omgewing.
Dieet-ekspressie-dieet op slaaie vir 3 dae
Dag 1: wortels gekook of rou (kan gekombineer word).
Dag 2: kruie (pietersielie, basiliekruid, dille, blaarslaai), wat met 'n bietjie olyfolie gegeur kan word.
Dag 3: gekookte beet.
Dieet dieet op vrugteslaai vir 3 dae
Eerste dag ontbyt: die helfte van 'n mediumgrootte spanspek, wat besprinkel kan word met 'n klein hoeveelheid natuurlike jogurt of kefir. Middagete: aarbei-lemoenslaai met kiwi-skywe, gekruid met gewone jogurt. Middagete: 'n paar pruime. Aandete: 150-200 g maer hoendervleis, gekook of gebak; 'n klein porsie nie-styselagtige groenteslaai, gekruid met suurlemoensap; 'n halwe pomelo.
Tweede dag Ontbyt: 'n mengsel van 150 g bessies en 100 g graan. Middagete: 'n paar vars pynappelskywe. Middagete: 1 perske (kan vervang word deur nektarien). Aandete: tot 180 g gekookte of gebakte kalkoen saam met slaaiblare; 1 lemoen.
Derde dag Ontbyt: 2 snye waatlemoen en natuurlike jogurt (100 g). Middagete: slaai van aarbeie (ongeveer 100 g) en 'n klein piesang. Middagete: 'n koppie vars bessies. Aandete: tot 180 g gekookte maer vis en spruitjies (100 g).
Kontra-indikasies vir die slaai
- Swanger en lakterende vroue, adolessente moet nie op 'n slaai-dieet sit nie.
- Volgens die aanbevelings van kundiges is vrugte- en groente-voeding gekontraïndikeer vir mense wat ly aan hoë bloeddruk, niersiekte, aterosklerose, uitgesproke vetsug.
Voordele van 'n slaai-dieet
- Die grootste voordeel van die slaai-dieet is die spoed en doeltreffendheid daarvan.
- Daarbenewens is vrugte en groente, wat die hoofkomponente van die metode is, uitstekende skoonmakers van die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en verskillende gevare.
- 'N Redelik uiteenlopende spyskaart vir slaaisoorte dra daartoe by dat verskillende vitamiene, spoorelemente en aminosure die liggaam binnedring.
- Kom ons let op die volgende voordelige eienskappe van vrugte, bessies en groente vir ons liggaam:
- normalisering van vetmetabolisme;
- verhoog die immuun eienskappe van die liggaam;
- die liggaam van koolhidrate te voorsien, dit wil sê die nodige energie, maar nie skadelike vette nie;
- verbeter die spysvertering;
- die verlaging van die vlak van slegte cholesterol;
- verjonging van die liggaam as gevolg van die vernuwing van sy selle;
- 'n positiewe uitwerking op intellektuele vermoëns, verbeter geheue en verhoog konsentrasie.
Nadele van 'n slaai-dieet
- Nie omseil die slaai dieet en nadele. Dit sluit seisoenaliteit in. As jy wil hê dat die tegniek nie die liggaam benadeel nie, kan jy dit slegs volg gedurende die tydperk wanneer dit maklik is om die nodige vars produkte te kry. Boonop is dit wenslik dat dit in jou area groei.
- Newe-effekte van verskillende soorte is ook moontlik. Versteurings in die werking van die spysverteringskanaal (diarree, naarheid, winderigheid), allergiese reaksies (veluitslag) kan waargeneem word. Staak die tegniek as u sulke manifestasies ondervind.
- Dit is ook opmerklik dat u nie gewig kan verloor met behulp van 'n slaai-dieet nie. Dit is dus meer geskik vir die vorming van klein liggaamsdele, en nie vir die beduidende transformasie van die liggaam nie, wat nodig mag wees met 'n groot aantal ekstra kilo's.
Her-dieet op slaaie
As jy wil, kan jy 'n maand na voltooiing na die slaaidieet gaan. Maar as jy besluit om dit 'n permanente praktyk te maak, moet jy gewig verloor deur ten minste 'n mate van maer proteïenprodukte by die dieet in te sluit, om nie die liggaam in 'n stresvolle toestand in te voer nie.