Jy hoef nie 'n Boeddhis of 'n Hindoe te wees om meditasie te beoefen nie: dit sal sy voordelige uitwerking op jou hê, selfs al sien jy dit as 'n soort oefening wat die verstand en sintuie betrek. Die positiewe impak van meditasie is te danke aan die feit dat dit ons help om 'n toestand van vrede te vind, ontslae te raak van stres, wat spanning verlig, die respiratoriese ritme en bloeddruk normaliseer, die liggaam is versadig met suurstof, en die immuunstelsel is versterk. Deur jou verstand te laat rus, help jy dit om krag te kry vir nuwe idees en prestasies: dit is bewys dat meditasie kreatiwiteit stimuleer. En natuurlik help meditasie jou om meer gebalanseerd, kalm en bestand teen eksterne invloede te word.
Basiese beginsels van meditasie sluit die volgende terme in. Eerstens moet jy 'n afgesonderde hoek vind en seker maak dat jy nie tydens die oefening gesteur word nie. Demp jou foon, maak die deur toe, sit jou rekenaar aan die slaap. Tweedens moet jy 'n gemaklike posisie inneem en jou spiere ontspan: iemand hou daarvan om in die lotusposisie te sit, vir iemand is dit die beste om op 'n sagte bank te sit. Die belangrikste ding - onthou dat die rug reguit moet bly sodat die lug vrylik deur die respiratoriese kanaal kan sirkuleer en elke sel van die liggaam met suurstof versadig. Asem diep, eweredig, verkieslik nie uit die bors nie, maar uit die maag. Hierdie tipe asemhaling laat die liggaam toe om meer suurstof te kry en verhoog die lewensbelangrike kapasiteit van die longe; buitendien is dit meer natuurlike asemhaling – dit is hoe babas asemhaal. Ten slotte, probeer om jouself van alle gedagtes te bevry – konsentreer op jou asem, op jou gevoelens – of dink aan niks nie. Dit is die moeilikste element van meditasie, wat die belangrikste essensie daarvan is. Aanvanklik sal dit moeilik wees om van gedagtes ontslae te raak – die innerlike stem sal jou probeer vertel van die afgelope dag, van die toekoms, van ontstellende probleme en gelukkige ervarings. As jy skielik agterkom dat na 'n paar sekondes die rustelose gedagte weer na jou terugkeer – moenie jouself verwyt nie, moenie kritiseer nie, maar sê “dankie” vir jou verstand dat jy dit raakgesien het en jou nog een kans gegee het om “stilte” te skep in jou kop.
In die aanvanklike stadium dit word aanbeveel om ten minste vyf minute aan meditasie te wy – geleidelik kan jy hierdie interval verhoog. Gee jouself tyd. Oor en oor sal dit vir jou makliker wees om jou gedagtes te kalmeer, jy sal langer in 'n toestand van balans kan bly, en die positiewe effekte van meditasie sal duideliker gevoel word. Soos enige gewoonte, vereis meditasie gereeldheid en stabiliteit: jy kan dit twee keer per week doen, probeer dit net omtrent dieselfde tyd doen sonder om 'n ander tyd te mis. Hieronder is verskillende maniere om te mediteer – eksperimenteer en jy sal die een vind wat perfek is vir jou. Onthou dat om harmonie in die siel te skep, alle middele goed is!
klassieke meditasie
Trouens, toe ons oor die basiese beginsels van meditasie gepraat het, het ons net staatgemaak op die klassieke benadering tot meditasie. Skep vrede en stilte rondom, neem 'n gemaklike posisie in, maak jou oë toe. Asem eweredig asem, laat die asemhalings diep wees, en die uitasemings so vol as moontlik. Bevry jouself van gedagtes, konsentreer op die huidige oomblik. Voel hoe die lug deur die respiratoriese kanaal gaan, vang die sensasies na uitaseming. Jy kan probeer inasem deur jou neus en uitasem deur jou mond – dit help om 'n ritme te vestig en aandag van vreemde gedagtes af te lei.
Meditasie-aromaterapie
Soms vind beginners dit makliker om te mediteer deur bykomende elemente, soos reuke, te gebruik. Die geur van 'n kers of wierookstok en 'n grasieuse sweempie rook verskaf 'n bykomende punt van konsentrasie, saam met asemhaling, en maak dit makliker om niks te dink nie. Daarbenewens het die aroma self 'n positiewe uitwerking: die reuk van laventel word as die beste kalmerende beskou, salie stimuleer kreatiwiteit, en peperment help om konsentrasie van die gees te handhaaf. Nie minder voordelige effek is ook die reuk waarvan jy self die meeste hou nie, so steek gerus kerse aan met die reuk van koffie of stokkies met die reuk van vars gesnyde gras en – besin oor jou binnewêreld.
sjokolade meditasie
Hierdie tipe meditasie is een van die lekkerste, veral vir diegene met 'n soettand. Terselfdertyd is sjokolade-meditasie, net soos aroma-meditasie, maklik om te leer en baie geskik vir beginners. Vir mense met baie jare ondervinding, ervaar in meditasie, sal dit egter help om 'n aangename verskeidenheid na daaglikse oefening te bring. Vir meditasie is 'n paar skywe donkersjokolade perfek, maar as jy melk of wit verkies, neem dit gerus; in hierdie geval kan sjokolade 'n aangename deel van die praktyk wees, maar nie die belangrikste een nie. Sit eers terug, haal 'n paar diep asem in en uit, en ontspan. Maak jou oë toe as dit jou gemakliker laat voel. Neem 'n stukkie sjokolade en plaas dit op jou tong. Moenie probeer om dit dadelik te sluk nie: voel hoe dit stadig smelt, hoe sy tekstuur en smaak verander, watter sensasies in jou liggaam opkom. Nadat u die eerste stukkie sjokolade ingesluk het, pouseer: probeer om die veranderde smaak en tasbare sensasies te vang. Moenie jou persepsie in woorde en gedagtes beklee nie: konsentreer net op wat jy voel. Terwyl jy die tweede stukkie sjokolade neem, probeer om die beweging van die hand en die werk van die spiere te volg, hoe die vingers die stukkie sjokolade vashou en sit dit dan in jou mond. Daarna kan u 'n bietjie tyd aan klassieke meditasie wy om die bereikte toestand van vrede te konsolideer. Terloops, as jy om een of ander rede nie sjokolade wil of kan gebruik nie, kan jy dit altyd vervang met enige ander produk wat jou nie van oefening sal aflei nie. Wortels sal waarskynlik nie geskik wees vir hierdie doel nie – hulle is te krakerig, maar rosyne of hawermoutkoekies is 'n goeie keuse.
Meditasie in die badkamer
Meditasie in die bad kombineer die voordele van klassieke meditasie met die ontspannende effek van water. Onderdompeling in water verskaf 'n bykomende gevoel van sekuriteit en laat jou toe om jouself vir 'n rukkie van probleme en stressors te isoleer, sodat die liggaam die nodige tyd kry om te herstel en homself te vernuwe. Jy kan aromatiese olie of sout by die bad voeg, en dan kan jy ook meditasie met aromaterapie kombineer. Met hierdie metode van meditasie moet jy by al die standaardbeginsels hou: sit gemaklik, haal asem met jou maag, bevry jouself van gedagtes en fokus op jou sensasies. En, bowenal, moenie dat jou innerlike stem jou aandag aflei van hierdie aangename werk aan jouself nie.
Meditasie op musiek
Behoorlik geselekteerde musiek help om 'n baie dieper effek van meditasie te bereik. Die melodie moet kalm en vreugdevol wees, ideaal sonder woorde. Klassieke musiek pas goed by hierdie beskrywing, maar jy kan 'n ander opsie kies wat jou pas. Gepaardgaande meditasie met musiek kan ook 'n ander doel dien - om tyd te beheer. Jy kan komposisies van 'n sekere duur kies en nie bekommerd wees dat die meditasie langer as beplan sal neem nie; terselfdertyd sal die uitgang van meditasie gladder en sagter wees.
Watter meditasie-opsie jy ook al kies, fokus op die proses, nie die resultaat nie. Miskien sal alles nie dadelik vir jou uitwerk nie, maar selfs die einste poging om uit die woedende pas van die lewe te kom en vir 'n geruime tyd alleen te wees, sal deur jou liggaam met dankbaarheid ontvang word.