Contents [show]
Gewigsverlies tot 8 kg en tot 8 cm binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 870 Kcal.
Onvolmaakte heupe is 'n algemene probleem vir baie vroue. Oormatige vet is geneig om in die bo-bene en op die boud te sit. Mans kry egter ook so 'n oorlas. Soms wil die liggaam nie gewig verloor op hierdie plekke nie. Om hierdie probleem op te los, beveel voedingsdeskundiges aan om na 'n spesiale dieet vir die dye te gaan, wat twee weke duur.
Dieetvereistes vir dye
Om die metode van verslanking van dye effektief te maak, moet u té sout kos, gerookte vleis, kitskos, enige voedsel en drank wat suiker, koffie bevat, opgee. Dit is ook raadsaam om ten minste vir die dieettyd afskeid te neem van dierlike vette. Geur eerder u maaltye met onverhitte plantaardige olies.
In die dieet vir die bobeendieet is maer vleis (sonder vel), maer vis, seekos. Dit is nuttig om die liggaam te verryk met vrugte, bessies, groente, en gee voorkeur aan nie-styselagtige tipes van hierdie produkte. Ook ingesluit by die spyskaart is laevet suiwelprodukte, melk, graan en semelsbrood, verskeie graankosse, suikervrye vlokkies. Van alkoholiese drank, as jy wil, kan jy soms 'n glas van jou gunsteling droë wyn bekostig.
Dit is nie nodig om sout heeltemal op te gee nie, maar dit is baie wenslik om dit in die dieet aansienlik te verminder. Die res van die spyskaart kan na goeddunke saamgestel word.
Probeer ten minste drie keer per dag eet (versnaperinge is nie verbode nie), moenie te veel eet nie en weier om na 19 uur te eet. Drink daagliks baie vloeistowwe - tot 8 glase stil water.
As u speserye by die dieet voeg, kan dit die dieet van die bobeen meer effektief maak. Pittige kos verminder die risiko van swelling en stimuleer ook die bloedsomloop. Dit help beide om so gou as moontlik van onnodige kilogram ontslae te raak, en om die voorkoms van die vel te verbeter en die liggaam elastieser te maak. Oor die algemeen is hierdie dieet nie 'n streng gewigsverliesstelsel nie, maar 'n dieet met regte voeding wat help om die liggaam op 'n lojale manier te transformeer.
Vir die aantreklikheid van die bene (ons taak is tog nie net om hulle maer te maak nie), is dit die moeite werd om fisieke aktiwiteit in die daaglikse roetine in te sluit. Selfs 2-3 oefensessies per week sal help om u bene stewiger en slank te maak. Dit is wenslik dat die atletiese lading uit aërobiese en kragoefeninge bestaan. Stap-aerobics, hardloop, net vinnig stap, swem, pluimbal - dit alles sal help om die ledemate goed te trek. Ongeag watter sport u doen, let op opwarming en strek (voor en na oefening). Dit sal help om spierspanning te voorkom en die seer wat gereeld na oefening voorkom, te verminder.
Die voortsetting van die bobeendieet word aanbeveel vir 2 weke. Hierdie periode help gewoonlik om u pogings opvallend te maak en beide die bene en die hele liggaam aansienlik te transformeer. Dit is immers bekend dat ons vorms individueel nie weet hoe om gewig te verloor nie. Gewoonlik word daar gedurende hierdie periode, sonder spesiale voedselbeperkings, minstens 6-8 ekstra pond verbruik.
Heupdieet-spyskaart
Dieet dieet vir dye vir 2 weke
Dag 1
Ontbyt: 1 vars tamatie; volgraan roosterbrood; natuurlike jogurt of kefir ('n halwe glas); 'n klein appel, vars of gebak.
Middagete: kap witkool, tamaties, komkommers, kruie en besprinkel die slaai met olyfolie en vars uitgedrukte suurlemoensap; 200 g gekookte of gebakte hoenderfilet; 1-2 graanbrode.
Middagversnapering: volgraan roosterbrood; 'n porsie waterkers; 2 eetlepels. l. gekookte wit boontjies.
Aandete: gestoofde blomkool; 'n paar klein vars tamaties; minimum vet harde kaas (sny); gebakte appel met 1 teelepel. natuurlike jogurt.
Dag 2
Ontbyt: ongeveer 30 g gekookte sampioene; 'n sny gekookte of gebakte maer vis; volgraan roosterbrood gesmeer met konfyt of konfyt.
Middagete: slaai van nie-styselagtige groente met kruie, bedruip met olyfolie; 'n sny semelsbrood; tot 50 g harde ongesoute kaas of maaskaas; 'n klein druiwetros.
Middaghappie: appel- en volgraanroosterbrood.
Aandete: ongeveer 150 g gebakte vis; 1 gekookte aartappel in 'n uniform; 'n eetlepel gekookte bone en soetrissie.
Dag 3
Ontbyt: 2 roosterbrood plus 1 gekookte hoendereier.
Middagete: besprinkel die komkommer-tamatieslaai met groente-olie en suurlemoensap; 'n sny dieetbrood en 'n bietjie spanspek as nagereg.
Middaghappie: 'n halwe glasie lae-vet jogurt of kefir en 'n klein piesang.
Aandete: 'n porsie gestoomde of gestoofde blomkool; 'n paar gebakte tamaties en 1-2 eetlepels. l. gekookte bone; ook op hierdie dag kan u uself bederf met 'n glas droë wyn.
Dag 4
Ontbyt: roosterbrood met 'n sny harde kaas (dit kan vervang word met 'n paar eetlepels maaskaas tot 5% vet); vars tamatie.
Middagete: ongeveer 50 g maer vleis of ham met slaaiblare; 'n appel.
Middagete: tuna in sy eie sap (80-90 g); dieetroosterbrood en groenteslaai met olyfolie.
Aandete: kapokaartappels sonder botter (2 eetlepels L.); 100 g geroosterde beesfilet; bak groentesop en slaaiblare; 'n glas droë wyn word ook toegelaat.
Dag 5
Ontbyt: 2 eetlepels. l. vlokkies gevul met 'n klein hoeveelheid vetarm melk, word ook aanbeveel om 'n bietjie semels daarby te voeg; piesang.
Middagete: 100 g gekookte garnale; groenteslaai met olyfolie; eet 'n klein peertjie vir nagereg.
Middaghappie: roosterbrood met 'n skyf laevetkaas en 2 gebakte tamaties.
Aandete: 'n sny geroosterde maer vis; gekookte bone in die hoeveelheid 2 eetlepels. l.; 'n klein tros druiwe.
Dag 6
Ontbyt: 'n sny spanspek en 'n halwe glas lae-vet tuisgemaakte jogurt.
Middagete: 100 g maer beesvleis, gekook of gebak; volgraan roosterbrood; peer of lemoen.
Middaghappie: 2 dieetbrood en 2 tamaties (of 'n slaai van tamatie en komkommer).
Aandete: harde pasta (3 eetlepels), gekruid met lae-vet groentesous; 50 g gekookte hoender; piesang.
Dag 7
Ontbyt: slaai, wat aanbeveel word om 'n appel, 'n peer en 'n paar skywe piesang in te sluit, gekruid met 'n paar eetlepels tuisgemaakte jogurt of 'n ander lae-vet gefermenteerde melkproduk.
Middagete: tot 30 g maer ham of vleis; koolslaai met groente; roosterbrood met blaarslaai en 'n klein kiwi.
Middaghappie: ongeveer 50 g durumkoring-spaghetti met groen uie en ertjies; asook tamatie en soetrissie.
Aandete: gekookte rys (verkieslik bruin) in die hoeveelheid 3 eetlepels. l.; 50 g hoenderborsie, gebak of gebraai in 'n droë pan; tamatie met blaarslaai; jy kan 'n glas droë wyn drink.
nota... Vanaf die volgende dag kan u die menu van die eerste week herhaal, of u kan die onderstaande gebruik. U kan self 'n dieet opstel op grond van ons aanbevelings, maar hou die kalorie-inhoud dop sodat dit nie onder 1100-1200 eenhede per dag daal nie. Hierdie aanbeveling is vir vroue. Mans, aan die ander kant, moet ongeveer 200 meer kalorieë per dag verbruik as die skone geslag.
Dag 8
Ontbyt: proteïenomelet van twee eiers; gerasperde wortels gekruid met olyfolie; 'n sny graanbrood.
Middagete: 2 lepels lae-vet vissop; gekookte aartappels en ongeveer 70 g gekookte of gebakte beesfilet; slaai van nie-styselagtige groente en groente.
Middaghappie: appel of peer.
Aandete: 2 eetlepels. l. gekookte bokwiet; 100 g gekookte maer vleis; 'n paar courgette gestoof in suurroom; 'n glas vetvrye kefir.
Dag 9
Ontbyt: 'n paar eetlepels hawermoutpap op die water; gekookte beet en 'n sny harde kaas.
Middagete: 2 skeepies laevet-koolsop; stoomvleis kotelet; komkommer- en tamatieslaai gekruid met olyfolie; jy kan ook volgraanbrood eet en onversoete droëvrugkompot drink.
Middagversnapering: 'n halwe lemoen of mandaryn; 250 ml vetvrye kefir.
Aandete: vetvet-wrongel en aarbeie (albei neem ongeveer 100 g elk), die gereg kan met tuisgemaakte jogurt gekeur word sonder bymiddels; 2 klein rogbrood.
Dag 10
Ontbyt: 2 eetlepels. l. rys pap; 'n sny witkaas en 20-30 g graanbrood.
Middagete: 'n bak koolsop op suring; 100 g gekookte of gebakte maer vis; komkommer en tamatieslaai; vrugte- en bessie-kompot.
Middaghappie: appel of peer; tot 200 ml lae-vet kefir.
Aandete: 'n paar eetlepels harde pasta, wat met 'n bietjie harde kaas bestrooi kan word; groen slaai en arugula besprinkel met olyfolie.
Dag 11
Ontbyt: muesli met gedroogde vrugte sonder suiker (50-60 g), gedompel met lae-vet melk of kefir.
Middagete: 2 skeppies laevet-groenboontjiesop; 'n bietjie slaai gekookte inkvis met soetrissie en kruie, gegeur met suurlemoensap en olyfolie.
Middaghappie: vars bessies tot 250 g.
Aandete: gekookte hoenderfilet (100 g); 2 eetlepels. l. rys; 'n porsie gestoofde groente, waarin dit aanbeveel word om eiervrugte, soetrissies, wortels, courgette en verskillende groente in te sluit.
Dag 12
Ontbyt: 'n paar eetlepels bokwietepap en dieselfde hoeveelheid wortels, gestoof met die toevoeging van suurroom met lae vet; sny harde kaas.
Middagete: gekookte vis (100 g); slaai gemaak van nie-styselagtige groenteprodukte, jy kan 'n paar olywe daarby voeg; gedroogde vrugte kompote.
Middagversnapering: 2 kiwi.
Aandete: ongeveer 150 g lae-vet maaskaas-kasserol met appels; 'n glas kefir.
Dag 13
Ontbyt: 'n paar eetlepels koringpap, wat in lae-vet melk gekook kan word, met die toevoeging van 150-200 g bessies.
Middagete: 'n bak vegetariese piekel en 'n sny gekookte of gebakte beesvleis; bessie-kompot (1 glas).
Middaghappie: perske en 'n halwe glas kefir met 'n lae vet.
Aandete: Bak die hoenderfilet (ongeveer 70 g) en stowe die blomkool.
Dag 14
Ontbyt: 2-3 eetlepels. l. hawermout, gebrou met 'n klein hoeveelheid lae-vet melk, met 'n armoedige appel.
Middagete: 'n bak hoenderbouillon met kruie; 2 klein gestoomde kalfsvleiskotelette; komkommer en tamatieslaai.
Middaghappie: slaai van twee nie-styselagtige vrugte of 1 piesang.
Aandete: 'n paar eetlepels bokwiet; 100 g gestoofde maer vis; 'n bietjie slaai van vars witkool en verskillende groente.
Kontraindikasies vir die dieet van die bobeen
Dit is onmoontlik vir swanger vroue gedurende die periode van voeding van die baba, adolessente, gedurende die siekteperiode, tydens die verergering van chroniese siektes, na 'n operasie en in gesondheidstoestande wat voorsiening maak vir 'n spesiale dieet, om 'n dieet vir die heupe (met die aangeduide kaloriebeperking).
Voordele van 'n bobeendieet
- Onder die tasbare voordele van 'n dieet vir die dye, kan 'n mens nie oplet oor die gebalanseerde dieet nie.
- U kan gewig verloor sonder om honger en gebrek aan voedingstowwe te ervaar.
- Jy kan smaaklik en gevarieerd eet en produkte volgens jou goeddunke kies.
- Die tegniek is effektief. Verbeter nie net die toestand van die probleemarea self nie, maar ook die hele liggaam.
- Baie let ook op 'n algemene verbetering in die welstand en toestand van die liggaam.
Nadele van 'n bobeendieet
Die nadele van 'n dieet vir die dye is, in teenstelling met baie ander metodes om gewig te verloor, min.
- Onder hulle is dit die moeite werd om net op te let op die probleme met die keuse van geregte. Byvoorbeeld, tydens besoeke, waar ongewenste vette so dikwels in soveel produkte probeer wegsteek.
- Dit kan moeilik wees vir diegene met 'n soet tand om by hierdie dieet te hou, want lekkers word aangeraai om 'n sterk nee te sê.
Her-dieet vir die heupe
Die tegniek kan twee tot drie maande na die voltooiing daarvan herhaal word.