Contents [show]
Gewig verloor binne 12 weke tot 4 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 850 Kcal.
Die glukemiese indeks (GI) dieet is 'n baie gewilde liggaamstransformasie tegniek. Volgens hierdie teorie word 'n sekere aanwyser aan elke produk toegeken. Om ekstra ponde te verloor, moet jy die teenwoordigheid van voedsel met 'n hoë glukemiese waarde in jou dieet beperk en fokus op lae-koolhidraatvoedsel. Soos aanhangers van hierdie tegniek opmerk, het GI 'n effek op die prosesse om gewig te verloor en die bestaande gewig te handhaaf, nie minder nie as die kalorie-inhoud van die produkte wat gebruik word. Kom ons kyk van naderby na wat is wat.
Vereistes vir die dieet van die glukemiese indeks
Vanuit wetenskaplike oogpunt beteken GI die tempo waarteen enige koolhidraatbevattende produk in die menslike liggaam afgebreek word. Die maatstaf vir vergelyking is die spoed van hierdie proses met glukose, waarvan die indikator 100 is. Hoe vinniger die afbreek van 'n bepaalde produk, hoe groter is die indeks en die kans om oortollige gewig van die verbruik te verhoog. Die hoeveelheid nuwe kilogramme of die onvermoë om dit af te gooi, vind plaas as gevolg van die feit dat wanneer die suiker in die bloed van die persoon styg, die pankreas gestimuleer word en insulien vrygestel word. Maar voedsel met lae koolhidrate veroorsaak nie 'n huppel in suiker nie en lei nie tot die bogenoemde probleem nie.
Kortom, voedsel met 'n hoë GI is hoofsaaklik vinnige koolhidrate, terwyl voedsel met 'n laer GI stadig verteer. Maar om die gewig te verminder, moet u natuurlik die indikator van elke spesifieke maaltyd meer in ag neem.
Diegene wat besluit om op hierdie manier te eet, moet uit die eerste lys (lae GI) eet, wat hieronder gegee word. Eet so totdat u die beoogde resultaat bereik, of totdat die aanduiding op die skaal lank vries.
Die tweede fase moet vir twee weke voortgesit word. Voedsel wat nou in die eerste fase toegelaat word, kan aangevul word met voedsel uit die tweede lys (met 'n gemiddelde GI). Dit sal help om die nuwe gewig te stabiliseer.
Daarna kan jy oorgaan na die derde fase van die GI-dieet. Van nou af, as jy nie weer verlore gewig wil optel nie, moet die spyskaart gebou word op produkte uit die twee genoemde lyste en jouself net af en toe toelaat om kosse met hoë glukemie te eet.
As ons praat oor die gewigsverlies, is dit gedurende die eerste twee weke vir elke 7 dae moontlik om met 2-3 kg te skei. Baie vinnige gewigsverlies word veral voorsien deur die feit dat oortollige vloeistof die liggaam verlaat. Verder neem dit gewoonlik 1-1,5 kg.
Met behulp van hierdie tegniek word aanbeveel om die reëls van fraksionele voeding na te kom en ten minste 5 keer per dag te eet sonder om te veel te eet. Dit wil sê, die daaglikse dieet is gebaseer op 3 hoofmaaltye en 2 (en as u laat gaan slaap - u kan 3) snacks.
Let daarop dat proteïenprodukte nie GI het nie. Dus, maer vleis en maer vis, wat nie in die lyste genoem word nie, kan vanaf die eerste fase van die tegniek geëet word. Jy moet hulle nie weier nie. Maer proteïene sal jou waarskynlik help om gewig te verloor en jou lank versadig te laat voel ná jou volgende maaltyd. Aandete is ten minste 2-3 uur werd voordat die ligte uit is.
Lae GI-voedsel (tot 40) sluit in:
| Suiwel en hoë kalorieë produkte | Brood, graan | Korrels | Groente, vrugte |
| donker sjokolade, neute afgeroomde melk, lae-vet jogurt, kefir | bone, rys semels, volgraanbrood, bokwiet, hawervlokkies, garsbrood | kers, rooibosbessie, bosbessies, pruime, aarbeie, appelliefie, Strawberry | groen groente, verskillende setperke, sampioene, suurlemoene, appels, mandariene, lemoene |
Hulle moet vir ongeveer twee weke geëet word. Neem asseblief kennis dat, ten spyte van hul lae glukemiese waarde, neute en sjokolade hoog in kalorieë en ryk aan vet is. Jy hoef dus nie op hulle te steun nie. Andersins kan die proses om gewig te verloor twyfelagtig wees. Daarbenewens word dit nie aanbeveel om toegelate broodprodukte as 'n gereelde gas in die dieet te maak nie. Dit is beter om soggens of middagete 1-2 snye toe te laat, maar nie meer nie.
Medium GI-voedsel (40-70) sluit in:
| Brood en graan | Vrugte en sappe | Groente |
| gekookte rys, semelsbrood, gortvlokkies, hawersemels, hawer koekies, harde pasta, manka, koringmeel die hoogste graad | perskes, druiwe, mango, kiwi, rosyne, gedroogde vrugte, vars voorberei vrugtesap | spanspek, gekookte aartappels, eiervrug, byt, kapokaartappels, mielies ingemaakte ertjies geblikte bone |
Het u u gewig bereik? Verdun u dieet met hierdie ete. Nietemin moet die klem steeds op lae-glukemiese voedsel geplaas word en u gewig in die toekoms moet beheer, en u moet weekliks weeg.
Van drankies in enige hoeveelheid op 'n gastro-intestinale dieet word tee en koffie sonder suiker toegelaat. Maak seker dat u water drink. En natuurlik sal fisieke aktiwiteit 'n vinnige gewigsverlies help. U kan kos sout, maar moenie dit te veel gebruik nie.
'N Voorbeeld van 'n dieetdieet deur die glykemiese indeks vir 'n week (eerste fase)
Maandag
Ontbyt: hawermout met melk.
Snack: 'n handvol neute en 'n appel.
Middagete: gebakte hoenderfilet en 'n paar vars komkommers.
Middagversnapering: 'n glas kefir.
Aandete: bokwiet en lemoen.
Dinsdag
Ontbyt: 'n paar volgraanbroodjies en 'n glas melk.
Snack: gebakte appel.
Middagete: gebakte visfilet en leë komkommerslaai met kool.
Middaghappie: 'n glas tuisgemaakte jogurt sonder bymiddels of kefir.
Aandete: maer beesfilet gebak in die geselskap van broccoli.
Woensdag
Ontbyt: hawermout, waarin u 'n bietjie melk en 'n paar neute tydens die kook kan byvoeg.
Versnapering: appel en volgraanbrood.
Middagete: 'n porsie gekookte rys en 'n sny gebakte vis; vars komkommer.
Middagversnapering: 'n glas kefir.
Aandete: gebakte visfilet en appel.
Donderdag
Ontbyt: bokwiet met melk en 'n glas jogurt.
Snack: slaai van komkommers en witkool.
Middagete: hawermout en 'n sny gebakte vis; 'n appel.
Middagversnapering: 'n glas kefir.
Aandete: gekookte hoenderfilet en blaarslaai.
Vrydag
Ontbyt: hawermout met pruimstukke en neute.
Snack: 'n stuk donker sjokolade en 'n halwe glas melk.
Middagete: gekookte hoenderfilet; 'n paar eetlepels bokwiet; vars komkommers.
Middaghappie: gebakte appel met 'n handvol neute.
Aandete: gebakte vis met kruie en gekookte bone.
Saterdag
Ontbyt: 'n paar volgraanbroodjies en 'n glas kefir.
Snack: 'n handvol neute.
Middagete: 'n porsie rys en vars komkommers met kruie.
Middagversnapering: 'n glas melk of leë jogurt.
Aandete: beesvleis gebak met broccoli in kefir-suurlemoensous.
Sondag
Ontbyt: 'n porsie hawermout met lingonberries of aarbeie.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: rys met hoenderfilet en gebakte broccoli.
Veilig, 'n appel.
Aandete: gebakte vis en witkool slaai, komkommers en kruie.
nota... As u honger is voordat u gaan slaap, drink 'n bietjie kefir.
Glykemiese indeks dieetkontra-indikasies
Die GI-dieet word beskou as 'n redelik gebalanseerde dieetstelsel wat baie voedingsdeskundiges en dokters ondersteun.
- Dit is onmoontlik om volgens die beginsels daarvan te eet slegs in geval van ernstige siektes waarin 'n ander dieet benodig word.
- Met aanpassings (veral die toevoeging van plantaardige olie sodat die liggaam nie vet ontneem word nie), moet die stelsel nagekom word deur adolessente, swanger vroue en moeders wat verpleeg.
- 'N Konsultasie met 'n gekwalifiseerde dokter doen in elk geval nie skade nie.
Voordele van 'n glukemiese indeksdieet
- 'N Goeie dieet vir die glukemiese indeks is dat, benewens die gewig verloor, ook die normalisering van metaboliese prosesse plaasvind. Dit help om die nuwe liggaam te bewaar.
- Volgens resensies is die GI-dieet ook ideaal vir verslawing aan lekkers en hoë-kalorie-gebak.
- Die positiewe aspekte van die tegniek kan beskou word as die hartlike dieet, die moontlikheid van gereelde maaltye en die versterking van die immuniteit.
- Die oorvloed groente, vrugte en ander bruikbaarhede in die spyskaart help om die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, vetsug en baie ander probleme met die liggaam te verminder.
- Hierdie metode om gewig te verloor, is ideaal vir mense met swak insulienopname.
- Die gebruik van voedsel met 'n hoë GI is immers nie net skadelik vir hul figuur nie, maar bedreig letterlik die gesondheid.
Glykemiese indeks Dieet nadele
- Onder die nadele van die GI-dieet kan slegs die duur daarvan onderskei word.
- Om die volume van die liggaam aansienlik te verminder, moet u u eetgewoontes vir 'n lang tyd hersien en die basiese reëls van die tegniek in die lewe agterlaat en dit lank hou.
Pas die GI-dieet weer toe
As u die GI-dieet weer wil herhaal, is dit raadsaam om minstens 'n maand na die einde van die tweede fase te wag.