Roei masjien

Roei - tegniek oefeninge:

1. Sit in die roeimasjien. Sorg dat u 'n gemaklike voetbasis het. Kies die gewenste program. Sit regop en leun vorentoe, buig in die middel.
2. Daar is drie uitvoeringsfases van die beroerte. Eerstens: jy leun vorentoe. Knieë buig onder die bors. Bolyf vorentoe gekantel, rug reguit. Tweedens: jy druk op die voetpedaal en die regtervoet terwyl jy met jou hande na die maag slaan en die skouerblaaie bymekaar bring. Moenie jou rug span nie, begin die bene en heupspiere te werk. Derdens: buig u knieë, dien asb 'n liggaam vorentoe om die volgende beroerte uit te voer.