In die opening van 'n reeks berigte oor hoe om 'n beroerte te vermy, het ek 'n paar van die belangrikste faktore gelys wat ons kan beheer. Nou sal ek u meer oor elkeen daarvan vertel. En ek wil graag met oortollige gewig begin.
As ons daaraan dink om slanker te raak, is ons belangrikste beweegrede gewoonlik die begeerte om op ons beste te lyk. Ons dink selde dat oorgewig 'n ernstige gevaar vir ons gesondheid is, veral vir die kardiovaskulêre stelsel. Daarom is die handhawing van optimale liggaamsgewig een van die belangrikste faktore in beroertevoorkoming.
Die ekstra kilo's wat ons voortdurend "saamdra" verhoog die las op die bloedsomloopstelsel. Waarna kan dit lei? Hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol is die belangrikste oorsake van beroerte. En as u gewig wil verloor, word u aangemoedig deur die idee dat selfs 'n klein hoeveelheid gewigsverlies - 5-10% - sal help om bloeddruk en ander faktore van beroerte te verminder.
Ek is nie 'n voorstander van dieet nie en is daarvan oortuig dat 'n gesonde gewig voortdurend gehandhaaf moet word, en hiervoor moet u reg eet, beweeg, genoeg slaap. Dit is nie so moeilik as u 'n paar gewoontes in u daaglikse lewe inlei nie.
Vermy bygevoegde suiker en ewekansige kalorieë. 'N Latte op pad werk toe, 'n dieetkroeg as 'n peuselhappie, 'n sak vrugtesap in die motor - dit is ewekansige leë kalorieë wat al u gewigsverliespogings oorweldig. Gooi dit weg ten gunste van onversoete groen tee, kakao, sigorei, groentesmoothies, en u kan uself tussen die etes verfris met neute, bessies, gedroogde vrugte. Kies uit hierdie gesonde versnaperinge.
Beweeg gereeld. Dit is duidelik dat u oefening nodig het om gewig te verloor. Maar of jy dit vandag regkry om in die park te hardloop of nie, doen alles wat nodig is om die beste uit jou dag te haal. U kan dit doen selfs as u in 'n kantoor werk: hier is 'n paar idees oor hoe u dit kan doen. Probeer om nie lank stil te sit nie: ek het goeie redes gevind om minstens 'n paar minute elke uur uit die stoel te klim.
Kry genoeg slaap. Daar is baie redes om genoeg te slaap. En dit lyk asof daar niemand is wat jouself van slaap ontneem nie! En as u gewig verloor of u optimale gewig wil handhaaf, is 'n gesonde slaap eenvoudig nodig: dit sal die liggaam nie net laat herstel nie (terloops, ekstra kilo's gaan ook weg in die slaap), maar beskerm u ook van drange na lekkers en broodjies. As u nie genoeg slaap nie, het u nie genoeg energie nie - en u gryp outomaties na vinnige koolhidrate om die voorraad weer aan te vul. Maar omdat dit vinnig is, lei dit tot 'n skerp sprong en daling in suikervlakke, maar hoegenaamd nie versadiging nie. So jy is weer honger.
Eet meer heel voedsel. Onverwerkte voedsel (vrugte, groente, volgraan) is vol vitamiene, minerale en vesel. Hulle word geleidelik verteer, wat u 'n gevoel van volheid gee.