Power Cardio & Strength Series: 'n kompleks van kort intense oefensessies met Zuzka-lig

Wil u gewig verloor, net 10-15 minute per dag doen? Dit is moontlik as dit a afrigter Zuzka lig. Probeer komplekse kort, intensiewe oefensessies vir die hele liggaam ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programbeskrywing ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light is nie een van die afrigters wat met innoverende en oorspronklike opleiding vorendag kom nie. Die programme bevat dikwels 'n algemene stel bewese, maar baie intense oefeninge. Zuzanna neem die goeie ou pliometrie as basis, wat u hart sal laat klop en die vet effektief kan verbrand. Om haar oefensessies nie eens te hoef af te handel nie, kan u die volgorde van oefeninge en die vereiste aantal herhalings opneem en dit eenvoudig uitvoer sonder om na die aksie op die skerm te verwys.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - is 'n kompleks van kort intense HIIT-oefensessies wat daarop gemik is verbrand kalorieë, 'n afname in volume en spiertonus. Dit bevat twee lesse: Power Cardio (cardio-oefensessie) en Power Strength (gewigstraining). Zuzka-lig is 'n sagte en direkte styl, sy sal nie die "vonk" hê en motiveer nie. Die afrigter leer een, en die video redelik bedwing in versiering. Maar vir diegene wat lief is vir kort intense oefensessies, waar elke minuut daarop gemik is om die resultate te bereik, sal dit perfek pas.

ZCUT Power Cardio-reeks

Die program ZCUT Power Cardio Series van Suski light bevat 12 “oefensessies”. Opleiding met eie liggaamsgewig sonder toerusting. Onder die hakies is die oefeninge wat by elke opleiding ingesluit is:

  • Oefening 1 (10 minute): tyd Uitdaging (50 Burpees Totaal, 10 Spring Snoepies, 20 Spring Lunges, 30 Skop Op, 40 Jack Skoppe).
  • Oefening elke dag. 2 (15 minute): tyd Uitdaging (10 gevangene kry Ups 20 Sumo plakkery Spronge, 30 Kant Lunge Spronge, 40 Skaatsers, 50 Slinger, 60 hoëknie Jumps om Plank, 70 plyo Spronge).
  • Oefening 3 (10 minute): 10 min AMRAP (10 laterale springbuise, 10 muilskoppe, 20 krap toe -aanraking, 10 ab -skeerders). Het u 'n soort platform nodig waardeur u kan spring (opsioneel).
  • Oefening 4 (13 minute): 5 Rondes van Tabata-opleiding (180 ° Burpees, springlonge, push-ups, sit-ups, Sumo-hurkspronge).
  • Oefening 5 (10 minute): Time Challenge-4 rondes (10 Breë Spring Burpees, 20 Hoë Knie Stoel Toe Touches, 10 Tricep Stoel Dips). Vir klasse het u 'n stoel nodig.
  • Oefening 6 (10 minute): 10 min interval opleiding (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
  • Oefening 7 (10 minute): 10 min interval opleiding ( Sumo Jump Squat tot Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knie Hug Bergklimmers, Plank).
  • Oefening 8 (15 minute): Time Challenge 3 rondes (Burpee met High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Oefening 9 (12 minute): Time Challenge 2 rondes van (20 sprong- en beenhysers, knie-knuffels 20, 20 spring-springskopies 20 diagonale plank-spring, 20 branderplankryers).
  • Oefening 10 (12 minute): Time Challenge 2 rondes (10 kompetisie 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycle).
  • Oefening 11 (14 minute): Time Challenge 3 rondes (10 hoë knieë en opstote, 10 halwe borsies, 10 sylonge en knieë, 20 syspringe, 20 snoekhoppe).
  • Oefening 12 (14 minute): Time Challenge 2 rondes (10 Side Hops & 1 kompetisie Burpee, 20 Bergklimmers & Kick Ups 10 Snoekspring en sybene).

Alle oefensessies is baie soortgelyk aan mekaar. Zuzka lig insluit pliometriese, aërobiese en funksionele oefeninge, soos push-UPS, spronge, longe, burpees, oefeninge vir blaf, ens. Jouself-video "oefentyd" hou 'n bietjie langer: eerstens verduidelik Zuzanna die beginsel van die oefeninge en die regte tegniek. In die toekoms kan u hierdie deel oorslaan.

ZCUT-kragsterkte-reeks

Die program ZCUT-kragsterkte-reeks van Suski Lite bevat ook 12 “van oefensessies”. Vir al die lesse benodig u 'n paar handgewigte (2 kg), en in sommige video's het u ook 'n stoel nodig (u kan 'n stapplatform gebruik). Onder die hakies is die oefeninge wat by elke opleiding ingesluit is:

  • Oefening 1 (11 minute):tyd Uitdaging 2 Rondes (10 vervaardigers, 10 vierpunte, 100 syhoppe, 50 geweegde hurke).
  • Oefening 2 (11 minute):tyd Uitdaag-4 rondes (10 vorentoe-agtertoe-longe, 10 Santana Push Ups, 10 kompetisie-burpees).
  • Oefening 3 (15 minute):tyd Uitdaging - 4 Rondes (10 bokoste Hurkperse, 10 Burpees en push-ups, 10 snoekknieknope, 10 longe en draaie).
  • Oefening 4 (13 minute):tyd Uitdaging 3 Rondes (10 geweegde pistool hurke, 10 duik bommenwerper push-ups, 30 draak lunge combos).
  • Oefening 5 (14 minute):Time Challenge 3 rondes (20 Step Ups met halters, 10 Renegade-rye, 10 diep knielonge, 20 afwisselende halterswaaie). U het 'n stoel nodig.
  • Oefening 6 (12 minute):Time Challenge 3 rondes (10 Burpee Step Ups, 30 ronde skoppe met agtertoe longe, 10 verhoogde plankies met beenhysers, 10 Tricep Dips met been lift). U het 'n stoel nodig.
  • Oefening 7 (16 minute):Time Challenge 3 rondes (24 houtsnippers, 10 plankspronge en opwaartse kant, 30 beenbruggies met halters, Burpees 10 knieknuffel).
  • Oefening 8 (13 minute):Time Challenge 3 rondes (30 beenstoele, 20 dooie hysbakke met verhoogde bene, oor rye gebuig, 12 verhoogde plankstappe). U het 'n stoel nodig.
  • Oefening 9 (13 minute):Time Challenge-4 rondes (10 geweegde hurkhops, 10 omgekeerde drukperse, 10 drukperse met halters, 10 kompetisie-burpees). U het 'n stoel nodig.
  • Oefening 10 (12 minute):Time Challenge 2 rondes (12 longe krulle met sy-longe, 20 plank trek, halter swaai 20, 20 Tricep plank been hysers, Burpees 20 Dynamic).
  • Oefening 11 (14 minute):Time Challenge 3 rondes (30 verhoogde beenlonge, 10 drie-klap-opstootjies en burpee, 20 sit-draaie). U het 'n stoel nodig.
  • Oefening 12 (13 minute): Time Challenge 3 rondes (20 geweegde oorhoofse hurke en sybene-hefbome, stoel 40 hop, 40 ruglonge en knie-ups, 10 reptiele opstootjies). U het 'n stoel nodig.

Tydens opleiding in 'n reeks Power Strength Series gebruik Zuzka hurke, longe, planke, push-UPS, sommige burpees, spring. Oefeninge gaan na die rekeningaktiwiteit wat in verskillende rondes plaasvind (twee tot vier). Nie meer as vyf oefeninge by elke video ingesluit nie.

Kenmerke van opleiding

Vir Power Cardio & Strength-reeks is twee gereedgemaakte kalenderklasse aangeheg: vir 'n reeks Cardio- en Strength Series. Hulle is ontwerp vir 3 maande opleiding 5-6 keer per week. U hoef nie noodwendig die skedule te volg nie, u kan net die interessantste klasse vir u met Zuzka light kies en dit by u fiksheidsplan voeg.

Soos u kan sien, is die meeste van die video aanvaar 'n sekere aantal herhalings vir elke oefening. Wat moet u doen as u nie tyd het om dit te vervul nie, Zuzka? U het twee opsies: stop die video en voltooi die gewenste aantal herhalings. Of gaan geleidelik voort met die afrigter in 'n poging om aan die norm te voldoen.

Inteendeel, u is die pas van die afrigter, dan kan die reëls van herhalings na die volgende oefening voortgaan sonder om op Suzanne te wag. Of oorskry bloot 'n spesifieke aantal herhalings as u sinchronies met die afrigter wil doen.

Die komplekse Power Cardio & Strength-reeks van Suski Lite bevat ook:

  • Dinamiese opwarming (7 minute): dinamiese opwarming en strek van spiere.
  • Dynamic Cool af (7 minute): 'n kort haakplek en strek spiere.
  • bonus workout (10 minute): 'n bonusoefening met 'n stoel.

Maak seker dat u elke opwarming doen en die haakwerk doen. Dit sal help om beserings te vermy, die prestasie te verhoog en u resultate te verbeter. Saam met oefening en haakwerk oefening duur 25-30 minute, dws as 'n program.

Die voordele van die programme:

  • Basiese opleiding, nie die opwarming en haakplekke nie, duur slegs 10-15 minute.
  • Gerieflike formaat: u sal 'n paar oefeninge doen (gewoonlik 3-4), maar die maksimum vir intense vet verbrand vinnig en toon die liggaam aan.
  • HIIT opleiding is die doeltreffendste manier om vet te verbrand en verbeter die kwaliteit van die liggaam.
  • 'N Groot aantal pliometriese oefeninge sal u help om plofkrag van die spiere te ontwikkel en om probleme, veral in die onderlyf, ontslae te raak.
  • Die program bevat 'n kant-en-klaar kalender van klasse wat vir 3 maande ontwerp is.
  • Aan die begin van die video word al die oefeninge gedemonstreer, sodat u kan evalueer hoe u by spesifieke opleiding pas.
  • Vir die Power Cardio-reeks steek Zuzka jou aan het amper nie ekstra toerusting nodig nie. Vir die krag- en kragreeks is slegs halters nodig en in 'n aparte klaskamerstoel.
Zuzka Light ZCUT Cardio-reeks

Die kompleks is nie geskik vir beginners en diegene wat gesondheidsprobleme het nie. Maar ideaal vir diegene wat lief is vir intense oefening en kort oefensessie. As u 'n aanhanger is van die programme in TABATA-styl, die komplekse ZCUT Power Cardio & Strength Series van Suski light sal u beslis daarvan hou.

Kyk ook: Komplekse beginner uit Suski-lig vir primêre en sekondêre vlakke.

Lewer Kommentaar