Total Body Barre met Suzanne Bowen: 10 balletoefeninge vir 'n skraal lyf

Suzanne Bowen is die skrywer van talle Barnych-programme en video's oor Pilates wat jou figuur skraal en getinte sal maak. Ons bied u aan 10 ballet-oefensessies van Suzanne Bowen vir die vervolmaking van die hele liggaam vanaf die Total Body Barre.

Bied oefeninge aan wat spesiaal vir aanlynklasse geskep is. Hulle sal waarskynlik nie so ryk en uiteenlopend lyk soos die program Suzanne Bowen DVD waaroor ons vroeër geskryf het nie. 'N Groot verskeidenheid klasse (10 verskillende video's met 'n unieke stel oefeninge) vergoed egter ten volle vir hierdie geringe nuanses.

Ballet-oefensessie Total Body Barre is onbeklemtoon en is gebaseer oor die oefening van ballet en Pilates. Vir alle programme benodig u 'n stoel, bankie of enige ander ondersteuning van die meubels. Vir die meeste klasse het u ligte halters (0.5-1 kg) nodig, en in die eerste twee video's word daar ook 'n rubberbal gebruik.

Die doel van al die onderstaande programme - om die liggaam te trek, spiertonus te verbeter, van probleemareas ontslae te raak. Oefeninge vind in 'n stil tempo plaas, gebruik al die belangrikste spiergroepe van die bolyf, onderlyf en bas. Die uitsondering is Totaal Liggaam Maat 9, waar Suzanne Bowen kardiovaskulêre oefeninge ingesluit het om vet te verbrand. Elke les fokus op strek.

Total Body Barre: ballet 10 oefensessies van Suzanne Bowen

1. Totale liggaamsvat 1 (33 minute)

Hierdie les van 'n halfuur is 'n klassieke voorbeeld van balletoefening. Eerstens oefen u met halters, waar die bolyf en onderlyf gelyktydig werk. Oor tien minute gaan u na Barnum-oefeninge waarin die belangrikste werk deur bene en boude gedoen word. In hierdie segment vir spesifieke bewegings het u 'n rubberbal nodig, maar u kan daarsonder doen. Dan het Suzanne Bowen vir jou 'n oefening op die mat voorberei (normale en omgekeerde push-UPS, fiets om te blaf, brug). Die laaste 10 minute gewy aan strek.

toerusting: halter, rubberbal (opsioneel)

2. Total Body Barre 2 (45 minute)

In hierdie program reeds met 'n rubber bal word baie meer aktief gebruik. Die eerste 15 minute doen jy oefeninge vir die hele liggaam met 'n bal en halters terwyl jy by die masjien staan. Skuif dan viervoetig in posisie om die oefeninge uit te voer om die boude en dye te versterk. Die volgende segment wat aan die bolyf (arms, skouers, kern) op die Mat werk. Die laaste tien minute voor strek.

toerusting: halter, rubberbal

3. Total Body Barre 3 (54 minute)

Soos u kan sien, is dit 'n langer ballet opleiding. Dit begin met 'n tien minute segment op arms en skouers: in teenstelling met ander sagteware, is dit geïsoleerde werk aan die teikenspiere. Suzanne Bowen gaan dan oor na oefeninge vir dye en sitbene: longe, plies, hurke. Die tweede helfte van die program vind op die Mat plaas waar u stelselmatig alle groepe spiere bewerk: beenhysers vir die glute, pushups, planke, brug. Die laaste tien minute van die program betaal die afrigter 'n uitgebreide rekord.

toerusting: handgewigte

4. Total Body Barre 4 (28 minute)

Suzanne Bowen voer aan dat hierdie ballet opleiding sluit al die spiere van kop tot tone in. U sal begin met beenoefeninge by die Barre, wat die eerste 15 minute van die sessie gewy het. Dan gaan Suzanne na die oefeninge vir arms, skouers en bas wat op die Mat uitgevoer word. Die laaste 3 minute is gewy aan strek.

Inventaris: nie nodig nie

5. Total Body Barre 5 (47 minute: 30 minute oefening + 20 minute strek)

U sal hierdie ballet-oefensessie van Suzanne Bowen met oefeninge op die mat begin om te blaf; hulle word die eerste tien minute van die program gewy. Dan moet jy oefen met halters, wat terselfdertyd die bolyf en onderlyf geaktiveer, insluitend hurke en beenhysers. Suzanne gaan dan geleidelik oor na oefeninge vir die onderlyf sonder halters. Die laaste minute voordat u strek, gaan u terug na die oefeninge op die vloer. Die segment van 20 minute oor strek kan alleen of na 'n program van 30 minute uitgevoer word.

toerusting: handgewigte

6. Total Body Barre 6 (52 minute)

Nog 'n lang ballet opleiding uit hierdie reeks duur dit 52 minute. In sy struktuur is dit die naaste aan die programme van BarreAmped deur Suzanne Bowen. U sal die les begin met 'n kort segment vir die arms en skouers met halters. Begin dan met oefeninge vir die onderlyf, insluitend hurke en beenhysers. In die tweede helfte oefen u op 'n mat, hoofsaaklik om die bolyf te versterk. Die laaste 7 minute word aan strek gewy.

toerusting: handgewigte

7. Total Body Barre 7 (20 minute)

Hierdie kort oefensessie van 20 minute kan selfs 'n uitstekende aanvulling op u hoofprogram wees. Die les staan ​​ten volle, sal u met halters oefen, wat terselfdertyd die bolyf en onderlyf geaktiveer word. Vir die meeste oefeninge het u ook 'n gevoel van balans nodig. Die individuele oefeninge is op die behuising nie voorsien nie, maar die implementering van die meeste bewegings en so begin hy werk. Die laaste 5 minute gewy aan strek. In hierdie program is die stoel (die masjien) nie nodig nie!

toerusting: handgewigte

8. Total Body Barre 8 (30 minute)

Hierdie ballet-oefensessie is dinamies en 'n hoër koers vir ekstra kalorieverbranding. Die verhoogde tempo van lesse word bereik deur gereelde verandering van posisie: van vertikaal na horisontaal. In die eerste helfte sal jy meer plie-squats en staande oefeninge op viervoet gebruik vir bene en boude op die Mat. In die tweede helfte wag jy op 'n energieke band, draai tot blaf en horisontaal hardloop. Die opleiding eindig met 'n kort stukkie.

Inventaris: nie nodig nie

9. Total Body Barre 9 (27 minute)

Hierdie program sluit kardio-intervalle inDaarom is dit veral 'n beroep op diegene wat in probleemareas vet wil verbrand. 'N Groot deel van hierdie ballet-oefensessie word gewy aan oefeninge vir die onderlyf. En eers in die laaste vyf minute het Suzanne Bowen 'n paar oefeninge met handgewigte vir arms en skouers ingesluit. Die program word tradisioneel afgesluit met 'n kort aangename strek.

toerusting: handgewigte

10. Total Body Barre Fusion (24 minute)

Nog 'n kort oefensessie van balletlyf van Suzanne Bowen. Kenmerk van die program is dat dit staan ​​volledig. U sal met halters oefen, en die meeste oefeninge hou nie gelyktydige werking van die bolyf en onderlyf in nie. Kernspiere word slegs indirek benut. Die oefensessie eindig met 'n kort strek van 5 minute.

toerusting: handgewigte

Al die programme is 'n bietjie gelyk, al is die oefeninge meestal dieselfde. Maar 'n stel wysigings, hul volgorde en duur van die video elke Ballet Total Body Barre oefensessie van Suzanne Bowen is uniek. Probeer hulle almal en deel u terugvoer op ons webwerf!

Lees ook: Top beste ballet-oefensessie vir 'n pragtige en sierlike liggaam