oefenbal vir gewigsverlies: doeltreffendheid, funksies, oefeninge, waar om fitball te koop

Fitball is baie gewild onder diegene wat by die huis en in gimnasiums betrokke is. Vandag sal ons probeer om die volgende vrae te beantwoord. Waarom was bal so algemeen in die wêreld? Is die fitball vir gewigsverlies? Hoe kies u die bal wanneer u koop en waarop moet u aandag gee?

In Engels van die gimnastiekbal word soveel verskillende name geassosieer met die geskiedenis van die bekendstelling en verdere gebruik daarvan. As u dus op YouTube 'n oefensessie met fitball wil soek, kan u probeer om die volgende vorm in te gaan: oefenbal, Switserse bal, balansbal, fiksheidsbal, fitbal, gymbal, gimnastiekbal, fisiobal, pilatesbal, stabiliteitsbal, Sweedse bal, terapiebal of joga-bal.

Sien ook:

  • Alles oor die fiksheidsarmbande: hoe om die beste model te kies
  • Top 20 slim horlosies van 4,000 20,000 tot XNUMX XNUMX roebels

Algemene inligting oor die fitball

Die fitball is 'n elastiese rubberbal met 'n deursnee van 40-95 cm, wat gebruik word in fisioterapie en sportoefeninge. Fitball is die eerste keer in Switserland toegepas (60-er jare van die XX eeu) in behandelingsprogramme vir pasgeborenes en babas. Later fitball geïntegreer in die proses van fisiese terapie vir die behandeling van neurale ontwikkelingsteurings. Die ervaring wat die Switsers die Noord-Amerikaners en daarna ander lande oorgeneem het.

Nou word die rubberbal nie net terapeuties nie, maar ook vir sport gebruik. Afrigters sluit oefeninge in met fitball in verskillende programme: Pilates, aerobiese en funksionele oefenklasse vir swanger vroue, HIIT-programme. Die gimnastiekbal het een van die gewildste sporttoerusting geword, saam met handgewigte en uitbreidings.

Moenie verwar word met die fitball en medisyne bal nie (medisyne balle). Medisyne-balle is 'n klein ronde bol met 'n gewig van 1 tot 20 kg, wat meestal as alternatief vir halters en ketelklokkies gebruik word. Lees meer oor lees hier medisyneballe: medisyneballe of gesondheidsdoel: doeltreffendheid, funksies.

Voordele van oefening met 'n fitball

Wat het die gimnasiumbal so gewild gemaak, wat is die doeltreffendheid van fitball vir gewigsverlies en wat is die voordele van hierdie apparaat?

  1. Gedurende die klas moet u liggaam reageer op die onstabiliteit daarvan. Sodat jy sal kan om te gebruik bof'n baie groter aantal spiere om balans te handhaaf, en dus moeiliker om die liggaam te laai en meer kalorieë te verbrand. Dit is een van die belangrikste faktore vir die doeltreffendheid van fitball vir gewigsverlies.
  2. Veral voordelige oefeninge met fitball om buikspiere, rug, middellyf, boude te versterk. Oefeninge op die bal is een van die doeltreffendste instrumente om kernspiere te ontwikkel. Verder het die werk die diep spiere ingesluit wat normaalweg nie tydens gereelde oefensessies betrokke is nie.
  3. In teenstelling met baie ander oefeninge vir die buikspiere, dra oefeninge op die fitbal vir die bas nie die traumatiese las op die rug nie, laai nie die onderrug nie en help u om die spierkorset veilig te versterk.
  4. Gereelde oefeninge met fitball dra by om postuur te verbeter, die ruggraat te verlig, rugpyn te verlig.
  5. Oefeninge op gymbal help om die koördinasie te verbeter en die vestibulêre apparaat te ontwikkel. Selfs eenvoudige oefeninge op die bal ontwikkel 'n gevoel van balans en ewewig.
  6. Ook met hierdie dop is dit baie handig om die lesse van buigsaamheid en beter rek van die spiere en gewrigte te oefen.
  7. Danksy die elastiese struktuur van die bal, verminder dit die las op die gewrigte en ruggraat gedurende die klas. Dit verminder die risiko van beserings.
  8. Oefeninge met fitball is geskik vir herstel sessies na beserings van die ruggraat en muskuloskeletale stelsel as geheel. Dit is ook nuttig vir pasiënte met degeneratiewe skyfsiektes, want klasse met 'n elastiese bal dra by tot die regenerasie van tussenwervelskyfies.
  9. As u oefen met 'n verminderde las op die bene, kan u dit geniet, selfs al het u spatare, die beskadigde knie- en enkelgewrigte of herstel van ander beserings van die onderste ledemate.
  10. Vir oefening met fitball feitlik geen beperkings nie. Hiermee kan u kinders, ouer mense, mense met 'n groot oorgewig en selfs diegene wat baie ver van enige vorm van liggaamlike opvoeding is, doen. Daarbenewens is werk aan die bal lekker en interessant, dus kan dit gebruik word om mense na aan u by die sport te betrek.
  11. Besonder geskikte oefensessies met fitbal-verslanking en die behoud van die elastiese liggaam vir swanger meisies.
  12. Oefeninge op 'n oefenbal help om die senuweestelsel te kalmeer, spanning te verlig en bui te verbeter.
  13. Fitball is feitlik die enigste apparaat wat dit moontlik maak gelyktydige gekoördineerde werk van motoriese, vestibulêre, visuele en tasbare apparaat.
  14. Die oefenbal is 'n verskeidenheid van oefensessies en maak u program van nuwe en oorspronklike oefeninge vir spiertonus al die probleemareas.

Soos u kan sien, kan die gebruik van die fitball vir gewigsverlies en gesondheid nie oorbeklemtoon word nie. Gereelde oefensessie met 'n joga-bal sal u help om die vorm te verbeter, liggaamshouding te verbeter, rugpyn uit die weg te ruim en die kernspiere te versterk.

Lees verder oor ander sporttoerusting vir gewigsverlies wat u tuis kan gebruik:

  • Fiksheidsbande vir 'n skraal figuur
  • Masseerroller vir spierverslapping
  • Joga Mat of fiksheid

Kontra vir oefen met fitball

Die gimnastiekbal is 'n feitlik universele oefentoerusting wat nie spesifieke kontraindikasies en nadele het om te gebruik nie. Sonder addisionele konsultasie met 'n dokter word dit egter nie aanbeveel om tydens die eerste trimester van die swangerskap, 'n ernstige siekte in die kardiovaskulêre stelsel en hernia-skyfies, met 'n joga-bal te oefen nie.

Fitball vir gewigsverlies: die 10 beste oefeninge

Kyk na ons artikel: 50 oefeninge met fitball-verslanking. Dit bied nie net die doeltreffendste oefeninge met fitball in sifco nie, maar ook gereedgemaakte lesplanne vir beginners-, intermediêre en gevorderde vlakke van opleiding. Ons bied voorbeelde van oefeninge met fitball:

1. Draai

2. Torso draaie

3. Syplank aan die muur

4. Lig die boude met een been

5. Rol 'n oefenbal op die rug

6. Superman met fitball

7. Plank op elmboë

8. Klimmer

9. Raak bene aan seks in die kroeg

10. Hurk met fitball

Dankie vir die gifs YouTube-kanaal Kortpaaie met Marsha.

Die fitball vir gewigsverlies?

Ons het reeds kennis geneem van die nut van die fitball vir gewigsverlies en algemene gesondheid. Daarbenewens help die oefenbal u om afwisseling by u fiksheidsklasse te voeg en meer doeltreffend aan die spiere van die liggaam te werk. Maar op baie maniere hang die doeltreffendheid van fitball-oefening vir gewigsverlies af van die spesifieke fiksheidsprogram. Hoe hoër die hartklop tydens oefening styg, hoe meer kalorieë sal u verbrand. As u 'n spiertonus het, kies dan funksionele oefensessies met halters of met die gewig van sy eie liggaam.

Onthou dat om gewig te verloor hoofsaaklik voeding is en slegs tweedens oefen. Maar om reg te eet sonder om te oefen, sal u nooit 'n buigsame liggaam en gestemde spiere gee nie. Probeer dus om gewig te verloor om oefeninge met fitball en regte voeding te kombineer.

Hoe om 'n fitball te kies wanneer u koop?

As u twyfel oor die aankoop van gimnastiekbal as gevolg van die feit dat dit baie ruimte in die woonstel gaan neem, moet ons u gerusstel. Die opgeboude oefenbal pas maklik in 'n klein boksie en blaas 5-10 minute met 'n pomp op. Moenie bekommerd wees nie, want die bal sal nie bars nie en sal nie ontplof as dit beskadig word nie, maar sal stadig leegloop. Die meeste moderne oefenballe is toegerus met 'n "anti-ontploffing". Dit dui daarop dat die bal veilig is teen skielike ontploffings.

Let op die teenwoordigheid van die pomp in die kit wanneer u 'n oefenbal koop. As u 'n pomp het (geskik, insluitend fietsry), dan kan dit nie bekommerd wees nie. En indien nie, is dit beter om die bal met die pomp daarby in te kies. Voordat u eers 'n oefenbal gebruik, verkieslik een keer om op te blaas (ongeveer 70-80% van die maksimum volume), hou dit 'n paar uur vas, laat dit leeglê en blaas dan weer tot sy maksimum volume.

Let op, hoe meer u die ballon opblaas en hoe digter dit is, hoe moeiliker sal u die oefening uitvoer en hoe meer oefening kry u liggaam. Eerstens, terwyl u net in 'n nuwe dop aanpas, kan u hom heeltemal pomp.

Hoe om die regte oefenbal te kies?

Oefeningballe kom in verskillende diameters van 45 tot 95, sien die gewildste groottes is 65 en 75 cm Die meeste mense met 'n gemiddelde groei kies hierdie doelwitte.

Dit word aanbeveel om hierdie toets te doen om vas te stel wat u voorkeurgrootte van die fitball is. Sit op die bal en kyk na die hoek wat gevorm is tussen die skeenbeen en die dy. As die dop by u pas, moet die hoek 90-100 ° wees. Die voet moet heeltemal op die vloer wees. As die hoek tussen die skeenbeen en die bobeen skerp is - is die pasbal kleiner.

As u geen geleentheid het om 'n gimnasiumbal te probeer nie, probeer om te fokus op die verhouding van hoogte en deursnee van die bal:

  • 150-160 cm - deursnee 55 cm
  • 160-170 cm - deursnee 65 cm
  • 170-180 cm deursnee 75 cm
  • 180-190 cm - deursnee 85 cm

Top 10 goedkoop oefenballe op Aliexpress

Groot verskeidenheid oefenballe in verskillende groottes en kleure te koop in die aanlynwinkel Aliexpress met gratis aflewering. Klik op die skakels om die produk te sien. Dikwels word die afslag op die goedere aangebied, dus pryse sal goedkoper wees as in die oorsig. Voordat u dit koop, beveel ons aan dat u die kliënte se resensies lees.

1. Fitball 55cm

  • Diameter 55 cm anti-bars 7-kleur
  • Prys: 1220 roebels
  • Pomp ingesluit

2. Fitball 65cm

  • Deursnee 65 cm, anti-bars, 6 kleure
  • Prys: 1260 roebels
  • Pomp ingesluit

3. Fitball 65cm

  • Deursnee 65 cm, anti-bars, 5 kleure
  • Prys: 1290 roebels
  • Pomp ingesluit

4. Fitball 75cm

  • Diameter 75 cm, anti-bars, 7 kleure,
  • Prys: 1490 roebels
  • Pomp ingesluit

5. Die oefenbal 85 cm

  • Diameter 85 cm, anti-bars, 7 kleure,
  • Prys: 1750 roebels
  • Pomp ingesluit

6. Oefeningballe 55-85 cm

  • Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm en 85 cm anti-bars 4 kleure
  • Koste: 800-1880 roebels, afhangende van die deursnee
  • Daar is opsies met pomp, sonder pomp

7. Die 45-75 cm oefenballe

  • Deursnee 45 cm, 55 cm, 65 cm en 75 cm, anti-bars, 6 kleure
  • Koste: 920-1620 roebels, afhangende van die deursnee
  • Pomp nie ingesluit nie

8. Oefeningballe 45 cm en 65 cm

  • Deursnee 45 cm en 65 cm, anti-bars, 6 kleure
  • Koste: 1000-1550 roebels, afhangende van die deursnee
  • Pomp nie ingesluit nie


9. Oefeningballe 65 cm en 75 cm

  • Deursnee 65 cm en 75 cm, anti-bars, 2 kleure
  • Prys: 700-750 roebels, afhangende van die deursnee
  • Pomp ingesluit


10. Oefeningballe 65 cm en 75 cm

  • Deursnee 65 cm en 75 cm, anti-bars, 2 kleure
  • Koste: 770-870 roebels, afhangende van die deursnee
  • Pomp ingesluit

Verslanking van Fitball: 5 video's in Russiese taal

Ons het onlangs die top 13 beste video met fitball-verslanking op youtube gemaak wat vrylik beskikbaar en absoluut gratis is. Programme duur van 20 tot 50 minute, daar is opsies vir beginners en gevorderdes. Ons beveel u aan om alles te probeer en die interessantste program vir u te kies.

Hier bied ons u 'n samestellingsvideo met fitball in Russies aan:

1. Fitball: oefensessie vir die hele liggaam (20 minute)

Fitball. Oefeninge vir die hele liggaam.

2. Oefening met fitball van Tatiana Spear (60 minute)

3. Oefeninge vir pyn in die rug met 'n joga-bal (25 minute)

4. Plat maag met 'n joga-bal van Alena's Mondovino (45 minute)

5. Skraal bene met fitbal van Alena's Mondovino (50 minute)

Het u 'n fiksbal by die huis? Deel u terugvoer oor die opleiding: dink u is die fitball vir gewigsverlies? Van watter programme met 'n stabiliteitsbal hou jy die meeste?

Sien ook:

Lewer Kommentaar