8 gewoontes wat jou in 'n maand gesonder sal maak

 

Klim van jou foon af voor jy gaan slaap

Dit blyk dat almal hierdie raad een keer op die skerm van 'n slimfoon gelees het, saans in die bed gelê het, maar nie veel waarde daaraan geheg het nie. Maar tevergeefs: hierdie onskuldige gewoonte benadeel breinfunksie en keer dat jy voor slaaptyd ontspan. Alles as gevolg van die blou lig van die skerm, wat die produksie van die slaaphormoon melatonien onderdruk. Jy voel die gevolge reeds nou: slaap raak meer steurend, en in die oggend verdwyn die gevoel van moegheid nie. Soos die jare verbygaan, kan die situasie ernstiger word: met verloop van tyd raak die slaap-wakker-siklus nie gesinchroniseer met die dag-nag-siklus nie – dit word 'n sirkadiese ritme-versteuring genoem. Oor die algemeen is dit beter om dit nie hiertoe te bring nie. Probeer om óf glad nie die foon twee uur voor slaaptyd aan te skakel nie, óf gebruik dit so min as moontlik. 

Doen nekoefeninge 10 minute per dag

Stap jy die dierbare 10 treë en kies die trappe in plaas van die hysbak, maar jou rug is steeds seer? Kyk van nader na die ruggraat – werk by die rekenaar ontsien nie eens die mees aktiewe nie. As jy lank in dieselfde posisie bly, ontstaan ​​spanning in die servikale ruggraat, bloedvate word saamgepers. Maar dit is deur hierdie departement dat ons brein suurstof ontvang. Probeer vir 000 minute elke dag eenvoudige oefeninge doen: trek jou arm hard af en kantel jou kop in die teenoorgestelde rigting. Doen dan dieselfde met die ander hand, en kantel dan jou kop liggies heen en weer. 

Gee spesiale aandag aan kos

Gee aandag aan hoe jy eet. Voedingkundiges waarsku dat as ons afgelei word deur lees of 'n slimfoon terwyl ons eet, die brein nie betyds 'n versadigingsein ontvang nie. Ons gaan voort om te eet sonder om die smaak van kos te voel, en die gevoel van versadiging kom met 'n vertraging. Die volgende keer as jy aan tafel gaan sit, rek die tyd van die maaltyd uit – voel die smaak en tekstuur van die produkte. Jou maag sal dus meer suur produseer, en jy sal minder kos eet. 

Kook reg

Moderne tegnologie het ons kombuis bereik. Vandag help huishoudelike toestelle, indien nie alles vir jou doen nie, dan beslis help om baie take doeltreffender te hanteer. Byvoorbeeld, met kook. Behoorlik geselekteerde toestelle bewaar waardevolle mikro-elemente en vitamiene in produkte wat ons liggaam elke dag benodig. Geroosterde groente kan sonder 'n enkele druppel olie in die Airfryer gaargemaak word danksy warmlugbraaitegnologie. Jou oggendsmoothie kan selfs meer gesond gemaak word met 'n blender wat toegerus is met vakuumtegnologie, soos die . Wanneer dit in 'n vakuum gemaal word, vertraag die oksidasie van die bestanddele, en meer vitamiene word in die drank behou. 

Ontwikkel bewustheid

Hierdie advies gaan nie net oor fisiese gesondheid nie – bewustheid dra by tot die bereiking van lewensdoelwitte en geestelike harmonie. Ons liggaam gee ons aanskoulike seine oor die fisiese en geestelike toestand, en dit is nodig om te leer hoe om hulle korrek te herken en korrek daarop te reageer. Een keer per dag, fokus op die sensasies in die spiere en asemhaling. Probeer om die vloei van gedagtes te stop en voel presies waar die algemene spanning opgehoop het. Met verloop van tyd sal jy leer om jouself beter te verstaan, en as gevolg daarvan sal jy in enige stresvolle situasies kalm en helder van gemoed kan bly. 

Let op jou slaapskedule

Wanneer ons slaap, is daar 'n afwisseling van slaapfases: stadige slaap is nodig vir fisiese herstel, en REM-slaap is vir sielkundige. Somnoloë beveel nie aan om vir nog vyf minute “vol te maak” as jy voor die wekker wakker geword het nie – heel waarskynlik het ’n volle siklus geëindig, en met so ’n ontwaking sal jy gedurende die dag vrolik voel. Om slaappatrone te verbeter, is dit die beste om te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word. As dit aanvanklik moeilik lyk, probeer om 'n ligalarm te gebruik - dit verskaf 'n natuurlike ontwaking deur 'n unieke kombinasie van lig en klank te gebruik. Die mees moderne modelle, soos, sal help om nie net wakker te word nie, maar ook aan die slaap te raak, danksy die sonsondergangfunksie. 

Asem regs

Behoorlike asemhaling help nie net om emosies te hanteer nie – dit is 'n ware superkrag wat 'n goeie metabolisme verseker, vertering bevorder en algehele welstand verbeter. Om alle organe ten volle met suurstof te versadig, kan jy een keer per dag vir 'n minuut diep inasem en stadig uitasem. Jy kan ook een keer per dag "met jou maag asemhaal" - inasem terwyl jy jou maag opblaas, en terwyl jy uitasem, trek dit na jou ruggraat toe. 

Doen terapeutiese baddens

Welstandbaddens is nie net by oorde beskikbaar nie – jy kan maklik 'n kursus terapeutiese baddens by die huis doen. Warm water met natuurlike bymiddels verlig hoofpyn, voed die vel en bevorder gewigsverlies. Voordat jy kook, bepaal watter effek jy wil bereik. Dus, vir gewigsverlies is baddens met 'n afkooksel van tartaar, wat die vel soepel maak, geskik. Naalde, origanum, tiemie sal verkwik, so dit is beter om so 'n bad in die oggend te neem. ’n Warm bad met kruisement-, jenewer- en suurlemoenbalsem sal ’n kalmerende effek hê en sal perfek ontspan voor jy gaan slaap.

Lewer Kommentaar