Ons sluimer, sit by die tafel in die kantoor, en by die huis, lê op die rusbank met 'n skootrekenaar, in 'n gemaklike posisie, soos dit vir ons lyk. Intussen is 'n reguit rug nie net mooi nie, maar ook belangrik vir gesondheid. Hoe om postuur te verbeter met eenvoudige daaglikse oefeninge, sê fisioterapeut Rami Said.
In watter posisie lees ons nou hierdie reëls? Heel waarskynlik, gebukkend - die rug is geboë, die skouers is laat sak, die hand stut die kop. Hierdie posisie is gevaarlik vir die gesondheid. 'n Aanhoudende slaperigheid lei tot chroniese rug-, skouer- en nekpyn, kan spysvertering veroorsaak en dra by tot 'n dubbelken.
Maar ons is so gewoond daaraan dat dit 'n uitdagende taak is om ons rug reg te maak. Fisioterapeut Rami Said is seker dat jy jou postuur binne net drie weke kan regstel.
WEEK 1: BEGIN STADIG
Moenie probeer om jouself oornag te verander nie. Begin klein. Hier is drie eenvoudige oefeninge om elke dag te doen.
1. In 'n staande of sittende posisie, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar (soos geleer in liggaamlike opvoeding klasse). Lig jou skouers op, trek dan terug en laat sak.
"Wanneer jy by 'n tafel sit, moenie jou bene kruis of jou enkels kruis nie - albei voete moet plat op die vloer wees"
2. Wanneer jy by 'n tafel sit, moenie jou bene kruis of jou enkels kruis nie. Albei voete moet plat op die vloer wees. Moenie die onderrug met geweld reguit maak nie - dit is normaal as dit 'n bietjie buig. As jy dit moeilik vind om jou laerug reguit te hou, plaas ’n kussing of opgerolde handdoek daaronder.
3. Probeer om op jou rug te slaap.
WEEK 2: VERANDER GEWOONTE
Gee aandag aan die klein dingetjies.
1. Sak. Heel waarskynlik dra jy dit al vir baie jare op dieselfde skouer. Dit lei onvermydelik tot kromming van die ruggraat. Probeer om jou skouer te verander. Dit sal help om die vrag eweredig te versprei.
2. Moenie jou kop kantel nie, wanneer jy die nuusstroom op jou slimfoon nagaan, is dit beter om dit tot ooghoogte te lig. Dit sal druk en spanning op die nek verminder.
3. Beplan om die hele dag in hakskoene deur te bring? Sit gemaklike skoene in jou sak, jy kan in hulle verander wanneer jy huis toe gaan. As jy die hele dag op jou voete is, probeer dan elke twee uur om te sit (ten minste vir 'n paar minute), dit sal jou laerug 'n rus gee.
WEEK 3: WORD STERKER
Om die gewenste postuur te kry, moet jy die spiere van die rug versterk. Doen hierdie oefeninge elke dag.
1. Ontspan jou skouers, trek dit so ver as moontlik terug. Hou in hierdie posisie vir 2-3 sekondes. Herhaal nog 5 keer. Doen die oefening elke 30 minute deur die dag.
2. Lê die joga mat uiten plaas 'n klein, ferm kussing bo-op. Lê so dat die kussing onder jou maag is. Haal stadig, diep asem in en uit vir 'n paar minute, probeer om die kussing met jou maag plat te maak.
3. Voer klassieke hurk uit, lig jou reguit arms bo jou kop, en draai jou handpalms 'n bietjie terug — dit sal die spiere van die rug versterk. Maak seker dat jou rug heeltemal reguit bly. Doen elke dag vir 1 minuut.