Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1350 Kcal.
Oor die algemeen is die Montignac-dieet nie 'n dieet wat regstreeks verstaan word nie, maar 'n voedingsstelsel (net soos die Sybaritiese dieet). Haar aanbevelings, eksplisiet of implisiet, is in byna alle ander diëte aanwesig.
Die betekenis van die Montignac-dieet word uitgedruk in die normalisering van die dieet deur 'n aantal eenvoudige aanbevelings te volg. In enige ander dieet, na die langverwagte gewigsverlies (oortollige vet), begin die liggaam dit geleidelik weer vorm - en na 'n rukkie (op sy beste, na 'n paar jaar), moet enige dieet herhaal word. In hierdie sin is die Montignac-dieet nie soseer gefokus op die verlies aan oortollige gewig nie, maar op die normalisering van metabolisme - en slegs as gevolg van hierdie normalisering, sal gewigsverlies outomaties plaasvind - en volgens die vereiste norm.
Die Montignac-dieet self, as sodanig, is 'n reeks aanbevelings oor verskeie kombinasies van produkte. Die spyskaart van die Montignac-dieet self word so gevorm dat vette en koolhidrate nie tydens een maaltyd meng nie, en die hoeveelheid laasgenoemde is beperk - maar die beperking raak slegs 'n deel van die sogenaamde "negatiewe" koolhidrate van verwerkte voedsel ( dit is suiker, lekkers, alle lekkergoed, verfynde rys, gebak, alkohol in alle vorme, mielies, aartappels – dit is hoogs wenslik om dit glad nie te eet nie – soos in die hoogs effektiewe Japannese dieet) – al hierdie koolhidrate verhoog bloed dramaties suiker en vereis dat die liggaam die gepaste hoeveelheid insulien produseer. In teenstelling met die “positiewe” koolhidrate (brood gemaak van volgraan met semels, peulgewasse, byna alle vrugte en groente) – neem die suikervlak effens toe en word nie heeltemal deur die liggaam opgeneem nie.
- Verminder die suikerverbruik tot suiwer vorm en in ander kosse.
- Elimineer geurmiddels uit die dieet wat geen voedingswaarde het nie, maar die eetlus stimuleer - mayonnaise, tamatiesous, mosterd, ens.
- Vermy koringbrood - en rog verkies growwe meel met byvoeging van semels.
- Probeer om vrugte en groente met 'n hoë styselinhoud (aartappels, mielies, witrys, gierst, ens.) Heeltemal uit die dieet te verwyder.
- Probeer alkohol heeltemal vermy. Verkies suikervrye vrugtesap vir koffie en tee.
- Moenie vetterige en koolhidraatvoedsel by een maaltyd kombineer nie. Tussen die maaltye moet daar minstens drie uur verloop.
- Probeer 'n dieet volg met drie maaltye (as u meer nodig het, is meer moontlik - maar om objektiewe redes).
- U moet twee of meer liter water per dag drink ('n soortgelyke vereiste vir die meeste diëte, byvoorbeeld die sjokolade-dieet).
- Ontbyt moet uit vrugte bestaan - dit bevat baie vitamiene en groente vesel.
Hierdie aanbevelings waarborg die resultate van die Montignac-dieet tot 20 kg binne twee maande - dit is 'n redelike lang periode vir 'n dieet - maar terselfdertyd sal die liggaam se metabolisme normaliseer - en u sal nie wil en hoef nie terug te keer na die ou gewone dieet.
Vir die Montignac -dieet is voedsel wat nie stysel bevat nie: komkommers, uie, rabarber, raap, rutabagas, agurkies, kool, blaarslaai, tamaties, waterblommetjies, courgette of eiervrug, wortels, paardebloem, brandnetel, suring, ens. Dit word ook gegee aan voedsel met 'n lae styselinhoud: ertjies, byna alle soorte kool, sampioene, rissies, aspersies, spinasie, radyse, pampoen, knoffel.
Die belangrikste pluspunt van die Montignac-dieet word uitgedruk in die normalisering van metabolisme, en eers daarna sal die gewig op die vereiste vlak stabiliseer.
Die tweede voordeel van die Montignac-dieet is die relatiewe gemak om die spyskaart te volg (maar hier moet duidelik gemaak word dat dit nie vir almal is nie - dit is redelik moeilik om suiker heeltemal te laat vaar).
Die derde positiewe kenmerk van hierdie dieet, in die afwesigheid van 'n beperking op sout (wat die vinnige wyndieet gebruik - gewigsverlies bestaan net gedeeltelik uit oortollige vet), is dat die dieet baie egaliger is.
Deels ondersteun die Montignac-dieet die beginsels van aparte voeding - in terme van die aanbeveling van die verbod op die gelyktydige gebruik van vetterige en soet voedsel.
Daar moet ook op gelet word op die positiewe effek van drie maaltye per dag - hier oorvleuel die Montignac-dieet noukeurig met 'n baie effektiewe dieet wat na 18 uur voedsel verbied (volgens die peilings verloor ongeveer 20% gewig).
Die grootste nadeel van die Montignac-dieet is omdat dit nie heeltemal gebalanseerd is nie (hoewel dit baie meer al die nodige vitamiene en minerale bevat, in vergelyking met die meeste ander harde of vinnige diëte). Dit geld in beginsel nie beduidend vir vinnige diëte nie, maar die Montignac-dieet is redelik lank (dit duur twee maande) - en hierdie nadeel kan 'n tasbare slag vir die liggaam veroorsaak. Dit is maklik om dit te oorkom deur ekstra vitamien- en mineraalkomplekse in oorleg met u dokter in te neem. Dieselfde word vereis deur die regulering van die vlak van koolhidrate (suiker) in die bloed - daar is beperkings op die gebruik van die Montignac-dieet, byvoorbeeld vir mense met diabetes mellitus (soortgelyke vereistes vir die Atkins-dieet, wat soortgelyk is aan sy werkingsmeganisme).
Die tweede nadeel is die verbod op alkoholgebruik - dit is ook nie van kritieke belang vir korttermyn-diëte nie - maar vir die Montignac-dieet met sy duur, kan dit as 'n nadeel beskou word (in 'n groter mate geld dit vir mans).
Die nadele sluit ook in 'n lang tydperk vir her-dieet, wat twee maande is. Oor die algemeen is die Montignac-dieet een van die doeltreffendste en lei dit tot langtermynresultate as alle aanbevelings gevolg word.