Werk, gesin, huishoudelike take — dit lyk asof daar geen einde aan alles is nie. Geen energie, motivering ook. Ons is almal en alles verskuldig - by die werk, aan kinders, aan bejaarde ouers. Bowendien begin globale vrae ontstel: het ons die regte keuse in die lewe gemaak? Het hulle daardie pad gegaan? Dit is nie verbasend dat ons op hierdie stadium dikwels deur uitbranding oorval word nie.
Ons is geneig om aan uitbranding te dink as 'n toestand wat voortspruit uit langtermyn chroniese stres by die werk. Maar jy kan nie net uitbrand in die uitvoering van jou werkspligte nie.
Dit is nie maklik om agter te kom dat dit met ons gebeur het nie. Eerstens, omdat hierdie toestand geleidelik ontwikkel. Tweedens, omdat die simptome daarvan maklik met 'n middeljarekrisis verwar word. Daarom is mid-lewe-uitbranding maklik om te mis en te "hardloop". En soveel so dat dit tot ernstige kliniese probleme sal lei.
Wat is die tekens van "midlife burnout"?
1. Fisiese en geestelike uitputting
Ja, middeljarige mense moet as 'n reël baie kombineer. En 'n loopbaan, en kinders grootmaak, en bejaarde ouers versorg. Dae is soortgelyk aan mekaar, met die enigste verskil dat elkeen hul eie probleme en probleme opgooi. Daar is feitlik geen tyd oor vir rus en vermaak nie.
Gevolglik kla baie oor slaapprobleme, verlies aan konsentrasie, moeilikheid om besluite te neem, angs en om verlore te voel. Voeg hier maagprobleme, hoofpyne en ongemak van onbekende oorsprong. Baie skryf dit toe aan veroudering, maar in werklikheid is chroniese stres die skuld.
2. 'n Donker siening van werk en verhoudings
Uitbranding, soos depressie, verander ons persepsie van onsself, die mense rondom ons en moontlike vooruitsigte. Dikwels lei dit daartoe dat ons net die ergste in ons lewensmaat, huishouding, goeie vriende en kollegas begin raaksien. En dit is baie moeilik om van hierdie lewensuitkyk ontslae te raak.
Diegene wat dokters toe gaan kla dikwels dat hulle nie geduld het nie. Dit beteken dat konflik met 'n maat al hoe meer voorkom as gevolg van huishoudelike take, geld en seks. Die gemeenskaplike toekoms verskyn glad nie in 'n rooskleurige lig nie. Wat werk betref, sê kliënte vir sielkundiges dat dit lyk of hulle professioneel vasgeval het, hul vorige aktiwiteite bring nie meer bevrediging nie.
3. Voel asof niks uitwerk nie
Middeljarige mense voel dikwels dat hulle op alle fronte misluk het. Alles wat hulle doen is op een of ander manier te oppervlakkig, onverskillig. Of een ding - byvoorbeeld werk - kom goed uit, maar op ander gebiede is dit 'n volslae mislukking. Daar is nie genoeg krag en tyd vir 'n gesin en 'n geliefde nie, en as gevolg hiervan ontstaan 'n skuldgevoel. Dit blyk dat alles tevergeefs is, en daar is eenvoudig nie tyd om te gaan sit en dink oor wat fout is en waarheen om aan te beweeg nie.
4 strategieë wat die situasie kan verbeter
1. Kyk eerlik na wat aangaan en breek.
Uitbranding is ernstige besigheid. Dit is 'n duidelike teken dat jy fisiese en geestelike rus nodig het. Indien enigsins moontlik, vertraag sodra jy die eerste simptome opmerk, neem 'n breek en stel grense. Glo my, as jy heeltemal uitbrand en die oorblyfsels van fisiese en geestelike gesondheid verloor, sal dit net jou geliefdes bekommer. Almal anders sal nie omgee nie, jy sal net vervang word deur iemand wat meer doeltreffend is.
2. Hersien jou skedule
Miskien, selfs al is jy lankal toegewerk, gaan jy voort om "ja" te sê, stem in om te help en hang onnodige verantwoordelikhede aan jouself. Om ander te help is wonderlik, maar eers moet jy jouself help. En selfs meer nog, jy moet dit nie net uit gewoonte doen nie. As jy al lank op autopilot leef, is dit tyd om dit te verander. Gaan deur jou skedule en trek alles wat jy kan ontslae raak genadeloos deur. Kry die gewoonte om net iets nuuts by jou "vol" skedule te voeg as jy iets daaruit gehaal het.
3. Beplan tyd vir jouself
Ja, dis moeilik, veral as jy glad nie vrye tyd het nie en dit lanklaas het. Maar as jy dit nie doen nie, sal jy uiteindelik uitgebrand word. Beplan elke dag 'n klein en nie te tydrowende aktiwiteit wat jou plesier sal verskaf nie. Ideaal gesproke moet jy ten minste 'n deel van hierdie tyd alleen spandeer om oor die toekoms te dink en jou volgende skuif te beplan.
4. Vind wat jou gelukkig maak
Dit is nutteloos om jouself te dwing om weer gelukkig te voel — dit is nie hoe dit werk nie. Al wat jy nodig het, is om iets te vind wat jou selfs 'n bietjie vreugde gee. Waarvan jy voorheen gehou het, of wat jy nog nooit probeer het nie. Glo my: as jy eers weer die gevoel van vreugde en inspirasie ervaar, sal jy self meer tyd vir sulke aktiwiteite begin kry.