Slapeloosheid vereis behandeling wat by elke situasie aangepas is. Die eerste stap is om die oorsaak te vind. Dikwels vereis slapeloosheid wat al 'n paar maande voorkom, reorganisering van lewenstylgewoontes om slaap te bevorder.

Om beter te slaap, begin deur u gewoontes te verander

Behandeling deur gedrag genoem " stimuli beheer Is besonder effektief. Dit het ten doel om die liggaam gewoond te maak aan 'n roetine wat bevorderlik is vir slaap. Dit skep egter 'n gebrek aan slaap, wat dit soms moeilik maak om aansoek te doen. Sodra u diep, gereelde slaap herwin het en die nasleep- en slaapsiklusse weer gesinkroniseer is, kan u geleidelik terugkeer na 'n minder beperkende roetine.

Hier is 'n paar gedragsreëls wat noukeurig nagekom moet word:

• Gaan slaap net as u dit het lus om te slaap. Daar is niks erger as om ten alle koste aan die slaap te probeer raak nie.
• Moenie bly in die bed as jy wakker is vir meer as 20 tot 30 minute. As dit gebeur, staan ​​op, klim uit u slaapkamer, doen ontspannende aktiwiteite en gaan slaap weer as u slaperig voel. Herhaal hierdie gebare so gereeld as wat nodig is.
• Se hefboom in die oggend op 'n vasgestelde tyd, ongeag die dag van die week, insluitend Saterdag en Sondag, en selfs as u sleg geslaap het. Dit is wel so dat dit die slaaptyd verminder, maar dit help om op een slag te slaap. Aan die begin moet u nie vertraag om op te staan ​​om die ure in te haal as u nie kon slaap nie; op lang termyn kan dit die probleem vererger. As u uiteindelik gereeld en ononderbroke slaap, kan u u nagte effens verleng (in stappe van 15 minute).
• Ne gaan slaap nie minder as 5 uur.
• Do geen ander aktiwiteit nie in die bed (ideaal in die slaapkamer) behalwe om te slaap of seks te hê.
• Met betrekking tot die middagslapie bedags verskil menings. Sommige kenners verbied dit omdat dit in 'n deel van die slaapbehoeftes sal voorsien. Voor slaaptyd sou dit dus moeiliker wees om aan die slaap te raak. Ander beweer dat 'n kort dutjie van 10 minute voordelig kan wees. Om te eksperimenteer.

Verskeie wetenskaplike studies toon aan dat hierdie metode bewys is. Aan die einde van die eerste maand word 'n verbetering in slaap waargeneem. Die nadeel daarvan is dat dit dissipline en motivering verg. U kan dit self probeer, maar dit kan ook gedoen word as deel van kognitiewe gedragsterapie.

Medisyne vir slaap

As slapeloosheid voortduur ten spyte van alles, slaaptablette (ook genoem hipnotika) voorgeskryf kan word. Hierdie middels kan nuttig wees kort termyn om 'n bietjie te herstel (nie meer as 3 weke nie), maar dit behandel nie slapeloosheid nie en elimineer nie die oorsaak daarvan nie. Hulle werk deur die aktiwiteit van die brein te vertraag. Let daarop dat hulle na 1 maand se gebruik dikwels hul effektiwiteit verloor.

Bensodiasepiene

Dit is die slaappille wat die meeste voorgeskryf word. As dit gereeld gebruik word, verloor dit hul doeltreffendheid. Dit het almal 'n kalmerende en angswekkende effek, by verskillende intensiteite. Bensodiasepiene wat spesifiek aangedui word vir die behandeling van slapeloosheid, is flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) en lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), wat in die vroeë 1960's bemark is, word amper nie meer gebruik nie, veral omdat dit die volgende oggend aansienlike slaperigheid veroorsaak.

Nie-bensodiasepien slaappille

Met inbegrip van zopiclon (Imovane®) en zaleplon (Starnoc®)), is hulle al etlike jare op die mark. Hulle werkingsduur is korter as die van bensodiasepiene, wat die effek van aan die slaap raak wat die volgende oggend gedurende die eerste ure kan voorkom, uitskakel.

Die melatonien agoniste

CSoos ramelteon (Rozerem), help u om slaap te veroorsaak deur die vlak van natuurlike melatonien te verhoog. Dit word veral gebruik as u aan die slaap raak.

Die Antidepressante

Teen 'n lae dosis, hulle kan ook gebruik word om beter te slaap.

Bensodiasepien en nie-bensodiasepien slaappille het verskeie newe-effekte. Hulle kan byvoorbeeld reflekse vertraag en koördinasie gedurende die dag belemmer, wat die risiko verhoog skop en verbreking, veral onder bejaardes. Op die lang termyn loop hulle die risiko om fisiese en sielkundige afhanklikheid te veroorsaak. Laastens is die slaap wat deur slaappille veroorsaak word, minder herstellend, omdat hierdie middels die tydperk van paradoksale slaap (die tydperk waartydens drome voorkom).

Notes. Dit is belangrik om u dokter te raadpleeg as u wil ophou om slaappille of kalmeermiddels te drink om te voorkom dat u ly onttrekkingsindroom. Volgens 'n studie het die kognitiewe gedragsterapie (sien hierbo) vergemaklik die volledige onttrekking van chroniese slapeloosheid wat bensodiasepiene geneem het; dit verbeter ook die kwaliteit van slaap³⁶. Die resultate was sigbaar na 3 maande behandeling.

Ander behandelings

In geval van diep angs, depressie of enige ander sielkundige versteuringkan die dokter antidepressante voorskryf wat slapeloosheid sal verlig. Hy kan ook die pasiënt na 'n sielkundige of psigiater verwys.

A fisiese gesondheidsprobleem verduidelik slaaploosheid, natuurlik moet u voldoende behandeling kry.

In die geval van'slapeloosheid veroorsaak deur pyn, kan pynstillers gebruik word. Sommige van hulle kan egter slapeloosheid veroorsaak. As dit die geval is, moet u nie huiwer om u dokter te vra om die voorskrif te verander nie.

Gedragsterapie

Volgens die mees onlangse studies is kognitiewe gedragsterapie dikwels meer effektief as medikasie om slapeloosheid te beheer26, 27. dit terapie help om verkeerde assosiasies of oortuigings te dekonstrueer wat die nood van slapeloosheid veroorsaak (bv. "Ek moet ten minste 8 uur per nag slaap, anders is ek die volgende dag nie in goeie toestand nie").

Persoonlike terapie kan die volgende insluit:

• advies oor slaapgewoontes;
• werk aan onrealistiese oortuigings en gedagtes wat verband hou met slapeloosheid of oor die sielkundige oorsake van slapeloosheid;
• 'n ontspanningstegniek leer.

Die aantal sessies wissel van individu tot individu, maar as 'n algemene reël word verbetering waargeneem na 2 tot 3 maande weeklikse behandelings (8 tot 12 sessies)27. Sy koersdoeltreffendheid sou gemiddeld 80%wees. Mense wat reeds slaappille drink, kan ook baat vind.