Hier is 'n paar wenke wat slaap aanmoedig. Bogenoemde risikofaktore moet soveel as moontlik vermy word.

Kry 20 tot 30 minute oefening per dag

- Mense wat gereeld oefen, selfs matig, slaap beter as ander. 'N Studie van die Stanford Universiteit (Kalifornië) het getoon dat volwassenes van 50 tot 76 jaar met matige slapeloosheid die kwaliteit van hul slaap kan verbeter deur gereeld te oefen intensiteit oefeninge gemiddelde⁴. Aktiewe proefpersone het twee keer so vinnig aan die slaap geraak as sedentêre proefpersone en het 2 uur meer per nag geslaap.

- Baie mense slaap egter minder goed as hulle minder as 2 tot 3 uur voor slaaptyd sterk oefen.

Rangskik die slaapkamer om slaap te bevorder

- Slaap op 'n goeie matras en in 'n donker kamer help slaap.

- In die stad kan u gordyne of gordyne gebruik om die ligstrale aan die buitekant af te sny, al is dit ook hoe traag (byvoorbeeld van straatligte). Lig werk direk op die pituïtêre klier, 'n klier wat 'n groot invloed op die liggaamsklok het. 'N Te helder of te donker kamer belemmer die ontwaking.

- Indien nodig, die klanke deur die slaapkamers in die stilste kamers van die huis te rangskik of deur die mure, plafonne en vloere te klankdig. U kan ook eenvoudig oordopjes gebruik.

- Sommige mense slaap beter as daar 'n ligte en konstante agtergrondgeluid is (soos 'n waaier), wat harder geluide van buite bedek.

- Dit is raadsaam om te verseker dat, in die nag, die temperatuur van die slaapkamer is effens laer as die dagtemperatuur, en ook om die kamer goed te ventileer. Ons beveel gewoonlik 'n temperatuur van ongeveer 18 ° C aan.

Gee aandag aan die aandete

- Eet gereeld.

- Vermy laataand eet, want spysvertering hou u wakker. Hierdie advies word met die ouderdom belangriker, aangesien vertering stadiger plaasvind.

- Eet 'n ligte, effens pittige maaltyd tydens aandete, wat slaap bevorder. Om te vergoed, eet 'n groter ontbyt en aandete. Ryk aandete help om slaap te versplinter, veral as hulle goed natgemaak word.

- 'n Avondmaal ryk aan koolhidrate en laag in proteïene dra by tot goeie slaap deur die produksie van 2 hormone wat by slaap betrokke is, te stimuleer: melatonien en serotonien.

Sien die advies van die voedingsdeskundige Hélène Baribeau: Slapeloosheid en dieet in 7 vrae.

Vermy die verbruik van stimulante

- Vermy die gebruik van stimulante soos koffie, tee, sjokolade, nikotien of cola gedurende die paar uur voor slaaptyd. Oor die algemeen word aanbeveel om nie meer as 2 of 3 koppies koffie per dag te drink nie. Alhoewel hulle 'n paar uur voor hulle gaan slaap, net een koffie drink, is sommige mense baie sensitief daarvoor kafeïen, sal nie die oog van die nag kan sluit nie.

- Monitor die etikette van farmaseutiese produkte verteer. Soek stimulante, soos pseudoefedrien. Raadpleeg u apteker as u twyfel.

Ontspan voor jy gaan slaap

- 'n Paar roetines van ontspanning kan u help om aan die slaap te raak. Ontspanning van liggaam en gees vergemaklik gly in die arms van Morpheus.

- Fokus in die ure voor slaaptyd op rustige aktiwiteite wat min energie verg: 'n wandeling in die vars lug, 'n paar joga -houdings, 'n bietjie lees of ontspan, 'n bad, 'n massering, meditasie, ens.

- Pragtige musiek, inspirerende lees of opbouende foto's is beter as 'n nuusbrief of 'n gewelddadige film.

Doel vir gereeldheid

- Probeer om staan ​​omtrent dieselfde tyd op elke oggend, selfs op vakansiedae. Dit help om die biologiese klok te reguleer en maak dit makliker om in die aand aan die slaap te raak.

Vir meer inligting oor alles wat verband hou met slaap, sien ons groot lêer Het u goed geslaap?.

PasseportSanté.net se podcast bied meditasies, ontspannings, ontspannings en visualisasies wat u gratis kan aflaai deur op Meditate en nog baie meer te klik.